Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Ия Зоринаның төрт жаттығуы сізді қуатқа толтырып, көңіл-күйіңізді көтереді.
Қазір тұр. Терезені ашыңыз, музыканы қосыңыз және осы төрт жаттығуды орындаңыз. Күш пен қайғы болмаса да. Әсіресе қайғылы болса.
Бұрылыстармен бөліңіз
Мұны қарқынды түрде жасаңыз, жарты саусаққа секіріңіз және өкшелеріңізді еденге қойыңыз. Қолыңызды алдыңызда ұстаңыз немесе белбеуіңізді киіңіз. Осының 20-сын жасаңыз.
Жатқан қалпында иыққа тию
Алақаныңызды иығыңыздың астына қойыңыз, төменгі арқа бүгілмейтіндей етіп абсыңызды қатайтыңыз. Тепе-теңдікті жоғалтсаңыз, иығыңыздың орнына қолдың артына тигізіңіз - осылайша оңайырақ болады.
20 қайталауды орындаңыз, әр қолға 10. Қолдарыңызды басқа уақытта ауыстырыңыз. Уақытыңызды алыңыз - мұны өз қарқыныңызбен жасаңыз.
Бүйірден және көлденеңінен өкпелейді
Қолдарыңызды алдыңызда бүктеп, бүйірге қарай итеріңіз. Арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз және жамбас еденге параллель болғанша отырыңыз. Содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз және көлденеңінен артқа соғыңыз.
Бір аяқпен 10 рет, содан кейін екіншісімен бірдей санды орындаңыз.
Бұралу
Төменгі арқаны еденге басыңыз, тек иық пышақтарын жыртыңыз. Қолыңызды басыңызға қоймаңыз: мойын емес, баспасөз жұмыс істесін. 20 рет жасаңыз.
Егер ол жақсарса, бірақ сәл ғана, кешенді қайтадан қайталаңыз. Денсаулық жағдайына қарай 3-5 шеңбер жасаңыз. Және оның қалай сезінетінін міндетті түрде түсініктемелерде жазыңыз.
Ұсынылған:
Стресстен арылуға және мақсатты табуға арналған 6 сәнді хобби
Заманауи каллиграфия, подкастинг, экстатикалық би және трендте болуды ұнататындар үшін стресске қарсы басқа қызықты әрекеттер
HabitBull сізге жаңа жақсы әдеттерді дамытуға және жаман әдеттерден арылуға көмектеседі
Сізге қажет әрекетті қайталап және үздіксіз қайталау ғана, сондай-ақ Android жүйесіне арналған HabitBull деп аталатын мобильді қосымша жаңа жақсы әдеттерді дамытуға және бекітуге көмектеседі. Жақсы әдеттер, жаман әдеттер - бұл біздің күнделікті өмірімізді қалыптастыратын және біздің барлық жетістіктеріміз бен сәтсіздіктеріміздің себебі мен негізі.
Болды! жаман әдеттерден арылуға және пайдалы қасиеттерге ие болуға көмектеседі
Hab It деп аталатын Freemium қолданбасы! Android үшін сіздің өміріңізге жақсы әдеттерді қосуға және бекітуге және жаман әдеттерден арылуға көмектеседі
Әдеттер тізімі жаман әдеттерден арылуға және жақсы әдеттерді жасауға көмектеседі
Әдеттер тізімі әдеттеріңізді бақылауға көмектеседі. Бұл жақсы және жаман әдеттерді қадағалайтын, сіздің жетістіктеріңізді көруге мүмкіндік беретін қолданба. Әдеттер - біздің мінезіміз бен өмір салтымызды қалыптастыратын нәрсе. Ал бәріміз өмірімізде бір рет болса да жаман әдеттерден арылып, жаңасын табуға тырыстық.
Би бас айналудан арылуға және ақылды болуға қалай көмектеседі
Көптеген ер адамдар биге мән бермейді және оны тек қыздарға арналған әрекет деп санайды, тіпті ол бәріне бірдей емес. Әсіресе, ер адамдарымыздан: «Еркек билемейді!» дегенді жиі естисіз. Бұл дұрыс, кәсіп маңызды емес! Бірақ шын мәнінде, би сіздің денеңізге арналған жаттығу ғана емес.