2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Спортпен айналыса отырып, біз бұлшықеттер мен байламдардан кем емес назар аударуды қажет ететін денеміздің басқа құрамдас бөлігі туралы ұмытып кетеміз және оның жұмысына жаттығу сапасы мен денеміздің жалпы жағдайы байланысты болады. Бүгін біз фассия дегеніміз не, ол қандай функцияларды орындайтыны және оның денсаулығын қалай сақтай алатынымыз туралы айтатын боламыз.
Фассия дегеніміз не
Фасция (лат. Fascia - таңғыш, жолақ) - омыртқалы жануарлар мен адамдарда мүшелерді, қан тамырларын, нервтерді жабатын және бұлшықеттерге арналған қапшықтарды қалыптастыратын дәнекер тіндік қабық. Бұлшықет фассиясының қызметтері: бұлшықеттердің сырғанауын қамтамасыз ету, ішкі мүшелердің орналасуын орнату, қозғалысты бұлшықеттерден сүйектерге беру, бұлшықеттер арқылы немесе олардың арасында өтетін нервтер мен қан тамырлары үшін қолайлы және икемді қаптаманы қамтамасыз ету..
Көріп отырғаныңыздай, бұлшықеттер мен байламдарға қамқорлық жасамасаңыз, фассия проблемалары сізге қымбатқа түсуі мүмкін.
Ауырсыну себептері
Сіз бұрыннан естіген ең көп таралған мәселелердің бірі - плантарлы фасциит немесе өкше тіктігі. Дегенмен, шамадан тыс физикалық күш салу кезінде ауырсыну тек аяқтарда ғана емес.
Қалыпты жағдайда фассия жапырақтары деп аталатындар дене қозғалған кезде бір-біріне қатысты еркін қозғалады, бірақ шамадан тыс жүктеме пайда болған кезде немесе сіз жарақат алсаңыз, олар бір-біріне жабыса бастайды және фассиялық адгезиялар пайда болады. Сізде көптеген қиындықтар туындайды: буындардың нашар қозғалуы, қозғалыстарды үйлестірудің бұзылуы, бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуі және нәтижесінде ауырсынудың пайда болуы. Сонымен қатар, қан тамырлары мен нервтердің қысылуына байланысты ішкі органдардың және басқа дене жүйелерінің жұмысындағы бұзылулар болуы мүмкін.
Жаттығу жоспарыңызға кем дегенде бір күн созылу немесе йога қосу керек сияқты көрінеді - және міне, дәнекер тін бақытты, күшті және мойынсұнғыш болады. Дегенмен, әрбір созылу жаттығулары сіз жұмыс істеп жатқан дене бөліктерінің фассиясын босаңсуға көмектеспейді. Оның үстіне фитнесте фасцияға толығымен арналған жеке аймақ бар - фасиялық фитнес. Бұл әдіс қан айналымын және фассияның серпімділігін қалпына келтіруге, адгезияларды жоюға және жарақаттардан тезірек қалпына келтіруге бағытталған.
Жаттығулар
1. Миофасциалды релаксация
Жатыр мойны және кеуде омыртқасының қозғалғыштығын және диафрагманың дұрыс жұмыс істеуін қалпына келтіретін жоғарғы иық белдеуінің бұлшықеттеріне массаждық роликпен жаттығулар. Бұл әдіс өкпенің көлемін айтарлықтай арттыра алады.
2. Жамбас буындарына арналған жаттығулар
Фассияның қозғалғыштығын қалпына келтіруге және буындардағы қозғалыс ауқымын арттыруға арналған жаттығулар жиынтығы. Буынның айналасындағы терең бұлшықеттер мен беткей бұлшықеттердің тепе-теңдігін қалпына келтіреді.
3. Созылу және миофассиялық массаж
Кроссфиттен Ресейдің вице-чемпионы және жаттықтырушы ARMA S. M. C. бұлшықеттердегі қысқыштардың босатылуы, миофасциалды массаж, трапеция бұлшықетінің, ілінісу бұлшықеттері мен сіңірлердің созылуы туралы айтады. Алексей Немцов.
Ұсынылған:
Неліктен өзіңізді серуендеуге шығару соншалықты маңызды?
Эмоционалдық құлдырау, тоқырау, жаңа идеялардың болмауы - жаяу жүру осы қиындықтардан құтылуға көмектеседі. Неліктен жаяу жүру пайдалы екенін айтамыз
Неліктен аяқтың бұлшықеттерін күшейту соншалықты маңызды
Жүгіруде денеңіздің тұрақтылығы өте маңызды деп жиі айтамыз, сондықтан жүгіру жаттығуларымен қатар тұрақтылыққа жауап беретін өзек пен жамбас бұлшықеттерін күшейту қажет. Тізе мен тобықпен жұмыс істеуге көп көңіл бөлінеді, бірақ аз адам аяқтың өзіне назар аударады.
Неліктен өзің болу соншалықты маңызды?
Өзің болу басқаларға ұнаудан маңыздырақ. Бұл бейнеде Моргана Бэйли неге шынайы болмысыңызды жасырмау керектігін түсіндіреді
Маңызды ақпаратты ұмытуды қалай тоқтатуға болады және ұйқы неге соншалықты маңызды
Түнде ми маңызды емес ойлардың, сезімдердің және оқиғалардың қалдықтарынан құтылады, бірақ кейде ол дұрыс емес таңдау жасайды. Маңызды ақпаратты ұмытуды қалай тоқтатуға болады, біз бүгін айтамыз
Біз арқамыздың денсаулығына қамқорлық жасаймыз: біз тұрып жұмыс істейміз
Ұзақ үзілістен кейін мен тағы да спорт үйірмесіне бардым және ол жерде отырып жұмыс істеудің «рахатын» толық сезіндім. Мен баламмен көп серуендегеніме қарамастан, мен әлі де уақытымның көп бөлігін компьютерде отырумен өткіземін. Жаттығу кезінде ғана арқамның қалай ауыратынын, қалай «ағаш» болып кеткенін сездім.