2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Кешке, кеңсе орталықтарында іскерлік өмір тынышталған кезде, тазалаушылар барлық қоқысты жинап, сөрелерде маңызды нәрселерді сұрыптап, келесі жұмыс күніне үй-жайларды дайындап, жұмысқа кіріседі. Біздің басымызға келетін болсақ, біздің миымыз тазалаушы рөлін атқарады және ол не қалдыратынын және қоқыс жәшігіне не жіберілетінін шешеді. Бірақ бұл процесс үшін қолмен басқаруды қосып, маңызды деп санайтын нәрсені ұмытуды тоқтатуға болады, бірақ сіздің миыңыз олай емес. Мұны қалай жасау керектігін білгіңіз келе ме? Мақаланы оқыңыз!
Неліктен ми тазаланады
Ұйқы кезінде біздің денеміз үшін маңызды процестер белсендіріліп қана қоймайды (өсу гормонын, мелатонин мен серотонинді өндіру, бұлшықеттерді қалпына келтіру және т.б.), сонымен қатар жалпы тазарту жүреді, бұл біздің басымызды маңызды емес ойлардан, сезімдерден тазартуға көмектеседі. және оқиғалар, нәтижесінде ең маңыздысы ғана қалады.
Ми біздің өміріміздің көп бөлігін алып тастайды … бақытымызға орай.
Мысалы, дәл қазір, дәл қазір, сіз осы мақаланы оқып жатқанда, сіз отырған орындыққа, орындыққа немесе диванға жақсы сәйкес келетін арқаңызды - жамбастың артқы жағын бөкселерге жақынырақ сезінесіз. Байланыс аймағы үлкенірек болуы мүмкін - бәрі сіз оқып жатқан позаға байланысты. Бірақ шын мәнінде, бұл маңызды емес, бірақ олар сізге көрсетілмейінше, сіз бұл сезімдерге көп мән бермегеніңіз. Яғни, қазір қандай күйде екеніңізді түсініп, сезінген сияқтысыз.
Сол сияқты, сіз миыңыз арқылы өтетін ақпараттың көпшілігін «саңырау» етесіз. Сіз киімнің денеңізге қаншалықты сәйкес келетінін сезінбейсіз, бөтен фондық шуларға (тоңазытқыштың, кондиционердің немесе терезенің жанынан өтіп бара жатқан көліктердің шуы) немесе ауа температурасының әрбір өзгеруіне көп мән бермейсіз. тыныс алу және шығару (дем алған кезде ауа дем шығаруға қарағанда салқынырақ). Бұл көрнекі ақпаратқа да қатысты - сіз перифериялық көру арқылы байқағаныңызды іс жүзінде талдамайсыз.
Ми бұл қажетсіз ақпарат қалдықтарын жай ғана алып, қоқыс жәшігіне жібереді, осылайша қоқыс жиналмайды және маңыздырақ процестерге: жадыға, қабылдауға және ойлауға кедергі келтіреді.
Мүмкін ертең сіз осы мәтінді оқығанда бүгінгі сезімдеріңізді еске түсіретін шығарсыз, өйткені біз оларға назар аудардық. Бірақ бір-екі жыл бұрын мұндай нәрсені есте сақтау қиынға соғады, өйткені ми сүзгі ретінде жақсы жұмыс істеді және бұл қажетсіз ақпаратты тонналап алып тастады.
Бұл сезімдер біздің миымыз қоқыс жәшігіне жіберетін жалғыз нәрсе емес. Мысалы, бір жыл бұрын дәл осы күні не болғанын еске түсіруге тырысыңыз. Кем дегенде бір нәрсені есте сақтау үшін күнтізбеге қарап, сол күннің жазбаларын қарау керек. Сонда да, ең алдымен, маңызды ештеңе болмаса, сіз нақты сезімдерді емес, жалпы нәрсені ғана есте сақтай аласыз (біз тактильді сезімдер туралы айтпаймыз).
Сіз есіңізде сақтай алмайсыз, өйткені сіздің миыңыз тазалау кезінде барлық қажет емес заттарды қоқыс жәшігіне тастап, содан кейін оны босатқан. Әрине, сізді таң қалдырған, күшті эмоционалдық із қалдырған, жағымды да, өкінішке орай, жағымсыз да болған күндерді еске түсіресіз. Бірақ сіздің өміріңіздегі естеліктердің көпшілігі ұмытылды.
Ми нені тастап, нені сақтау керектігін қалай шешеді
Мұның қалай жұмыс істейтінін түсіндіру үшін жылдам эксперимент жүргізейік. Қолыңызға қарындаш пен қағаз парағын алыңыз және осы мәтіннің астында орналасқан тоғыз суретке жылдам қараңыз: барлық тоғыз суретке үш секундтан артық емес немесе әр жолға бір секунд жұмсаңыз. Енді сіз көзіңізді жұмып, 20-ға дейін санауыңыз керек. Көзіңізді ашыңыз және қарамай, әр суретті сипаттауға тырысыңыз.
Барлық фотосуреттерді есте сақтау екіталай, бірақ олардың көпшілігін жаттап алған болсаңыз, сіздің жауаптарыңыз келесідей болуы мүмкін: басында вафли бар қоян, бұтақтағы гепард, ағашы бар ғимарат оның қабырғасынан өсетін және гитарамен музыкант XVII ғ.
Неліктен? Өйткені бұл суреттердің бәрі басқалардан ерекшеленеді, қарапайым немесе біздің көзімізге таныс. Дәл осы себепті біз күнделікті өмірдің фонында ерекшеленетін өміріміздің жарқын оқиғаларын есте сақтаймыз.
Басқаша айтқанда, сіздің миыңыз стандартты емес деп санайтын ақпаратты сақтайды және қалыпты ақпаратты қоқыс жәшігіне жібереді.
Ми мұны жасайды, өйткені мұндай «қалыпты емес» ақпарат сізге қиындықтан аулақ болуға көмектеседі. Бізге күнделікті болатын стандартты, таныс оқиғалар қауіпті емес. Сіз оларға дайындала аласыз, өйткені олар болжауға болатын және сізбен мың рет болған. Бұл қарбалас уақыттағы кептелістерге, қысқы ауа райына немесе жаңа жылдық мерекелердегі мас жүргізушілерге қатысты. Қауіп - бұл әдеттен тыс, стандартты емес оқиғалар, мысалы, ашық ауа-райында жаңбыр, қаланың ең қауіпсіз аймағындағы тонау немесе … бұтаққа тірелген гепард.
Біздің миымыз шектеулі ақпарат көлемінде ғана қажетті жауапты жылдам таба алатындай етіп жасалған. Сондықтан біздің сезіміміз бен жадымыз арқылы өтетін барлық нәрсе соншалықты мұқият сүзгіден өтеді. Бұл біздің аман қалу мүмкіндігімізді арттырады.
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, психикалық қоқыстарды жою өте маңызды процесс, ол біртіндеп ыдырау арқылы пассивті түрде болмайды, тек мидың белсенді жұмысының арқасында ғана маңызды емес деп белгіленген естеліктерді таңдап өшіреді.
Жақында невропатолог Оливер Хардт және МакГилл университетінің әріптестері жадты өшірудің бұл таңдамалы процесі ұйқы кезінде болатынын анықтады. Ұйықтаған сайын біраз білімімізден айырылып қаламыз екен. Сондықтан таңертең біз тек маңызды нәрселерді еске аламыз.
«Тазартқышты» қалай болдырмауға болады
Егер сіздің миыңыз тым көп билікке ие болды және сіз үшін маңызды ақпаратты өшіріп жатыр деп ойласаңыз, бұл процеске араласуға болады. Мұны «қолмен» жасауға болады.
Ең оңай жолы - есте сақтағыңыз келетін мәліметтерге немесе ақпаратқа ерекше назар аудару. Егер сіз оларды эмоционалды түрде белгілесеңіз, миыңыз оларды жадыңыздың қоқыс жәшігіне жібермейді.
Тағы бір жолы - телефон нөмірін еске түсіргендей, мұны өзіңізге қайта-қайта қайталау. Ал үшінші жол - бұл естеліктерге үнемі оралу. Мысалы, демалысыңыздағы фотосуреттер мен бейнелерді көру. Сіз бұл естеліктерді өмірге қайтарған сайын, сіздің миыңыз келесі түнгі тазалау кезінде оларды алып тастауға болмайды деген сигнал алады.
Қалай болғанда да, бірақ осы трюктерді қолдана отырып, сіз миыңызға бұл ақпарат сіз үшін өте маңызды екенін білуге мүмкіндік бересіз.
Скриппс ғылыми-зерттеу институтының қызметкері Рон Дэвис есте сақтауды қалыптастыруға және ұмытуға қатысатын нейротрансмиттерлерді қарастырып, дофамин қайталама естеліктерді олар пайда болғаннан кейін бірден өшіруде белсенді рөл атқарады деген қорытындыға келді.
Оның айтуынша, жаңа жады қалыптасқан кезде дофаминге негізделген ұмыту механизмі іске қосылады, ол естеліктерді өшіре бастайды, тек «Маңызды!» деп белгіленгендерді қалдырады. Бұл процесс консолидация ретінде белгілі және ол маңызды ақпаратты допаминді ұмыту процесінен қорғай алады.
Сіз үшін барлық маңызды ақпаратты немесе оқиғаларды есте сақтағыңыз келе ме? Келесі жалпы тазалау кезінде миыңызға деректерді полигонға тастауға мүмкіндік бермейтін өзіңіздің ерекше және жарқын белгілеріңізді ойлап табыңыз.
Ал егер басыңызды қажетсіз қоқыспен бітелмесін десеңіз, ұйқыны назардан тыс қалдырмаңыз! Әйтпесе, сіздің миыңыз бәрін ретке келтіруді тоқтатады және сіз мүлдем қажет емес ақпараттың үйіндісінің астында қалу қаупі бар.
Ұсынылған:
Әр 5 минут сайын алаңдаушылықты қалай тоқтатуға және маңызды тапсырмаларға назар аударуға болады
Крис Бэйли шоғырланудың әртүрлі әдістерін қолданып көрді, өнімділігін арттырды және осы тәжірибе туралы кітап жазды, оның үзіндісін оқуға шақырамыз
Біз неге қызғанамыз және оны қалай тоқтатуға болады
Сезім қарым-қатынасыңызды бұзбай тұрып, қызғанышты қалай тоқтату керектігін біліңіз. Өйткені, қызғаныш сіздің сенімсіздігіңіздің көрінісі болып табылады және көбінесе оған себеп жоқ
Тактильді аштық: неге жанасу және құшақтау соншалықты маңызды және оларды қалай өтеуге болады
Сүйіспеншіліктің, қамқорлықтың, қолдаудың және эмпатияның физикалық көріністерінің артықшылықтарын және тактильді аштықты сезінгендер үшін не істеу керектігін түсіну
Дене машинаға ұқсайды: неге дұрыс қозғалу соншалықты маңызды (және сіз емес)
Біз үнемі шиеленісіп, тарыламыз, тіпті оны қажет етпейтін қалыпты қозғалыстарды жасаймыз. Экономиканың қозғаушы күші не екенін және стресстен қалай арылуға болатынын біліңіз
ШОЛУ: «18 минут. Зейінді қалай жақсартуға, алаңдаушылықты тоқтатуға және шынымен маңызды нәрселерді жасауға болады », Питер Брегман
18 минут - бұл өмір салтындағы кішігірім өзгерістердің қалай өзгеретіні және өнімді және зейінді болу жолы туралы кітап