Дене машинаға ұқсайды: неге дұрыс қозғалу соншалықты маңызды (және сіз емес)

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз әдетте қалай қозғалатынымызды бақыламаймыз. Осыған байланысты қалыпты қозғалыстарды орындаған кезде бұлшықеттер қажет болғаннан әлдеқайда көп шиеленеді. Біз көбірек энергия жұмсаймыз, нәтижесінде бұлшықет қысқыштары мен ауырсыну пайда болады. Бірақ егер сіз дұрыс қозғалуды үйренсеңіз, мұны болдырмауға болады.

Біздің денеміз мінсіз. Ол ең аз кернеумен максималды пайдалы жұмыстарды орындауға арналған, өйткені энергияны үнемдеу әу бастан басымдыққа ие болды.

Алайда, уақыт өте келе қоршаған ортаның әсер етуі позаны бұзады, ал стресс, теріс өмірлік тәжірибе және отырықшы өмір салты бұлшықет қысқыштарын тудырады - бұлшықеттердің тұрақты табиғи емес кернеуі.

Ең аз күшпен қозғалу қандай сезімде болады

Экономикалық қозғалыстың не үшін қажет екенін нақты түсіндіру үшін мұнда Моше Фельденкрайстың «Қозғалыс арқылы хабардар болу: 12 практикалық сабақ» кітабынан үзінді келтірілген. Автор адам денесін машинамен салыстырады.

Тиімді машина барлық бөлшектері бір-бірімен дәл тураланған, майлануы керек нәрсенің бәрі майланған, ысқылау бөліктері бір-біріне саңылаусыз және кірсіз тығыз орналасқан. Энергия оны қажет жұмыстан алыстататын пайдасыз қозғалыстарға жұмсалмайды.

Моше Фельденкраис

Ең тиімді қозғалыстар кездейсоқ, қажетсіз әрекеттерден айырылған қозғалыстар болып табылады. Артық стрессті жою арқылы сіз мүмкіндігінше оңай қозғала бастайсыз.

Күш пен шиеленісті қажет ететін қозғалыстарды жақсы қозғалыстарға, яғни бәрінен бұрын тиімді, сонымен қатар ыңғайлы және жеңіл қозғалыстарға айналдыруды үйрену маңызды.

Не қауіп төніп тұрғанын жақсырақ түсіну үшін оны өзіңіз тексеріңіз. Үнемді және тиімді қозғала алатыныңызды білу үшін екі қарапайым сынақты қолданып көріңіз.

Үнемді көлік жүргізу үшін өзіңізді сынап көріңіз

Нәжіс сынағы

Саусақтардың ұшын мойныңызға қойып, орындықтың шетіне отырыңыз және тұруға тырысыңыз. Сіздің мойыныңыз тартылып тұр ма? Мойыныңызды босаңсытып, қайтадан тұрып көріңіз. Болды ма?

Орындықтан тұру мойын бұлшықеттерін қамтымайды, бірақ олар автоматты түрде шиеленіседі. Бұл шын мәнінде өте аз күш-жігерді қажет ететін нәрсеге энергия жұмсаған кездегі өте қажетсіз қозғалыс.

Мойынның қай жерде тартылып жатқанын бақылауға тырысыңыз. Денем алға жылжып, кеудем аяғыма ілінген кезде кернеуім күшейеді. Бұл шиеленіс қажет емес екеніне көз жеткізу үшін мен осы қалыпта мойынымды босаңсуға тырыстым. Мен мұны істей алдым.

Бұл отырған күйден көтеру кезінде мойын бұлшықеттерін жүктемей тұруға болатынын білдіреді. Біз бұған үйреніп қалғандықтан, қайта даярлау қиынға соғады.

Салмақ өлшеу сынағы

Feldenkrais кітабынан тағы бір жақсы сынақ бар, ол үшін сізге механикалық таразы қажет.

Орындыққа отырыңыз және аяғыңызды таразыға қойыңыз. Енді мүмкіндігінше оңай және тегіс тұруға тырысыңыз. Сірә, таразы көрсеткісі алдымен сіздің салмағыңыздың белгісінен асып кетеді, содан кейін артқа бұрылады және бірнеше ойланғаннан кейін қажетті орынды алады. Қозғалысыңыз тегіс және тиімді болса, көрсеткі салмағыңыздың белгісіне баяу жетеді, бірақ ол одан асып кетпейді немесе тербелмейді.

Бұлшықеттерді қатайту, дұрыс емес қозғалыс үлгілері, нашар қалып - бәрі үйреншікті болып, қалыпты қозғалыс пен қалып ретінде қабылданады. Алайда, мұқият тексергенде олай емес екені белгілі болды. Сіз пайдасыз қозғалыстарға көп энергия жұмсайсыз, бұлшықеттер үнемі кернеуде, дене табиғи емес позицияны алады.

Мұны қалай өзгертемін? Алдымен, өзіңізді жиі бақылап көріңіз.

Әр бос минут сайын өзіңізді бақылаңыз

Қате позицияны түзету үшін алдымен оған назар аудару керек. Сіз өз қалпыңызға жиі назар аударасыз ба? Қазір істе.

Сірә, олар болмауы керек ыстық нүктелерді табасыз. Тексеру иық. Көбінесе олар қысылып, көтеріледі. Содан кейін назар аударыңыз мойын. Бұл шиеленісті және алға ба?

Тексеру бет бұлшықеттері. Көбінесе олар тек ұйқыда демалады, ал біз күндіз беттің мұңды маскада қалай қатып қалғанын байқамаймыз. Қалай қарайсыз төменгі жақ? Ол тым шиеленісті ме? Мүмкін сіз шиеленісті сәл жеңілдетуіңіз керек пе?

Күні бойы дененің күйін және бұлшықет кернеуін бағалауды әдетке айналдырыңыз.

Денеңізге назар аударыңыз және қазіргі уақытта негізсіз шиеленіскен бұлшықеттерді босаңсуға тырысыңыз. Бұл сіздің күні бойы шағын медитацияңыз және қозғалыс тиімділігін арттырудың тамаша мүмкіндігі болады. Дененің босаңсуынан кейін психикалық күйзеліс те жеңілдейді.

Егер сіз өз денеңізге назар аударуға дағдылансаңыз, сіз оны кез келген жағдайда, соның ішінде стресстік жағдайларда жасай аласыз. Қатты дауыспен ұрыстан немесе ұрыстан кейін қорқып, ренжігенде, толқуда қалай қозғалатыныңызды бағалаңыз. Бұл жағдайда дене позициясын өзгертуге тырысыңыз. Психологиялық көзқарастың қалай өзгеретінін көресіз.

Трафикті қалай оңтайландыру керектігін іздеңіз

Сізден күш-жігерді қажет ететін кез келген қозғалысты оңтайландыруға және жеңілдетуге болады.

Адам денесі негізгі күш-жігерді дененің ортасына жақын орналасқан кең бұлшықеттер атқаратындай етіп жасалған: бөксе бұлшықеттері, жамбас бұлшықеттері, арқа және іш. Солардың арқасында жүреміз, жүгіреміз, гір көтереміз.

Егер салмақ көтеруде негізгі күш бөксе бұлшықеттері мен жамбас бұлшықеттерінде болса, сіз арқаңызды жыртпайсыз және көбірек салмақты көтере аласыз.

Мұны істеу үшін арқаңызды тік ұстаңыз, жамбасыңызды артқа тартыңыз және көтеру кезінде жақсы скват жасаңыз. Егер сіз қолдарыңыз бен арқаңыздың бұлшықеттерімен салмақты көтеруге тырыссаңыз, ол төменгі арқа үшін нашар аяқталады. Тіпті жекпе-жек өнерінде де жақсы соққы тек жамбастың қатысуымен ғана мүмкін болады. Егер сіз жамбастарды оқшауласаңыз, сізге қатты соққы болмайды.

Сізге дұрыс қозғалуды үйрену керек екенін ұмытпаңыз: салмақты көтеріңіз, төбелерде жүріңіз және өзіңізге зақым келтірмеу үшін созылған қолдарыңызда ауыр заттарды алып жүріңіз.

Денеңізге назар аударып, қозғалыс механикасын еске түсіре отырып, сіз қарапайым және оңай нәрсені қалай жасауға болатынын, үлкен бұлшықет топтарын қозғалысқа қалай қосуға және кішігірім жүктемені алып тастауға болатынын өз бетіңізше іздей аласыз.

Міне, нақты өмірден мысал. Мен реттелетін тұтқасы жоқ жүгіргіштері бар қысқы арбамен жүрмін. Бойым өте қысқа болғандықтан, бұл тұтқа тым биік, сондықтан менің қолым үнемі шаршайды. Мен қолымнан жүкті алу үшін жақсы позицияны іздей бастадым, егер мен иықты төмен түсіріп, оларды сәл алға жылжытсам, сондай-ақ қолдарымды алға созсам, олардан жүк жойылатынын байқадым.

Мен мүгедектер арбасын дененің күшімен итеремін, яғни мен жүретін үлкен бұлшықеттерді қолданамын, ал қолдарым күштерді жүктемей ғана өткізеді.

Бұл бұлшықеттердің шаршауын тудыратын кез келген қозғалысқа қатысты. Қобдиша көтеріп жүрсіңдер делік, қолдарың шаршады. Оны сізге қарсы құшақтап көріңіз. Сондықтан сіз жүкті қолыңыздан алып, оны бұған дайын үлкен бұлшықеттерге бересіз.

Қозғалысты зерттеңіз. Егер сіз ыңғайсыз және қиын болсаңыз, бір нәрсені жеңілдетуге тырыспаңыз. Сіз жарақаттан аулақ бола аласыз және өзіңізді дұрыс қозғалуға жаттықтыра аласыз.

Тынысыңызды бақылаңыз

Қозғалыс туралы айтқанда, тыныс алуды атап өтуге болмайды. Бұл сіздің қалай қозғалатыныңызға, қаншалықты икемді екеніңізге және әрекетті қаншалықты жақсы орындай алатыныңызға тікелей әсер етеді.

Диафрагматикалық тыныс алу әдетін дамытыңыз - бұл қиын емес. Өзіңізді бақылаңыз және ішіңізбен дем алуға тырысыңыз. Бұл адамның тыныс алуы, көп ұзамай сіз оған үйренесіз.

Сонымен қатар, тыныс алу эмоционалдық фон мен психикалық реакцияларды қалыптастыруға қатысады. Ол мазасыздыққа, қорқынышқа, стресстік жағдайларға бірден жауап береді, бірақ егер сіз оны басқара алсаңыз, тыныштықты қалпына келтіре алады. Денені жоғары сапалы оттегімен қанықтыру арқылы сіз өзіңізді жан-жақты тыныштандыратын әсермен қамтамасыз ете аласыз және өзіңізді дұрыс тыныс алуға жаттықтыра аласыз.

Егер сізді дұрыс экономикалық қозғалыс тақырыбы қызықтырса, Моше Фельденкрайстың «Қозғалыс арқылы хабардар болу: 12 практикалық сабақ» кітабын оқыңыз.

Ол қозғалыс, эмоциялар, сезімдер мен ақыл-ой арасындағы байланысты анық және қарапайым түсіндіреді, сондай-ақ денеңізбен дос болуға және әдеттегі қозғалыстарды оңай және оңай жасауға үйрететін жаттығуларды ұсынады.

Қозғалыс - бұл өмір. Өмір - бұл процесс. Процестің сапасын жақсартыңыз, сонда сіз өмірдің өзін жақсартасыз.

Моше Фельденкраис