2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жақсы өткізілген таң - сәтті күннің кілті. Бүгін біз сізге тағы бір таңғы ритуалды ұсынамыз - күн бойына қуат беретін шағын жаттығулар!
Бұл шағын созылу жаттығуы тек бес жаттығудан тұрады және сізге 10 минуттан аспайды. Ең бастысы - төсектен тұру!
1-жаттығу
Бұл жаттығу «Билейтін ит» деп аталады: «Төмен қарай ит» позасынан «Жоғары ит» позасына біркелкі өту керек, содан кейін артқа оралу керек. Керемет динамикалық созылу! 15-20 қайталауды орындаңыз. Бір қайталау осы екі позаның жиынтығынан тұрады.
2-жаттығу
Екінші жаттығу - қадамдағы ашық жолақ. Оң аяғыңызбен алға ұмтылыңыз. Осы аяққа бұрылыңыз, сол қолыңызды еденге қойып, оң қолыңызбен жоғары созыңыз (қолдарыңыз бір сызықта болуы керек), кеудеңізді ашыңыз. Әр жағынан 15-20 қайталау жасаңыз.
№3 жаттығу
Үшінші жаттығу - жеңіл динамикалық соққы. Тізе 90 градус бұрышта бүгілгеніне, серіппе кезінде жамбастың жоғары көтерілмейтініне, ал екінші тізе еденге тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз. Әр аяқ үшін 15-20 қайталау жасаңыз.
4-жаттығу
Төртінші жаттығудың екі нұсқасы бар: қарапайым және кеңейтілген. Қарапайым нұсқада сіз аяқтарыңызды еденге қалдырып, сәл артқа сүйеніп, саусақтарыңызбен еденге тигізіп, бүйірлерге бүйірлік бұрылыстарды жасайсыз. Жетілдірілген нұсқаны таңдай отырып, сіз айқасқан аяқтарыңызды еденнен сәл жоғары көтеріп, оларды осы күйде ұстауға тырысасыз. Арқаңызды қадағалаңыз: ол түзетілуі керек, омыртқаның созылуы керек. 15-20 қайталауды орындаңыз. Бір қайталау - екі бүйірлік қытырлақ.
№5 жаттығу
Ал соңғы жаттығу - алдыңғысының модификациясы. Жеңілдетілген нұсқада сіз аяқтарыңызды бір-бірден көтересіз. Жетілдірілген нұсқада екі аяқты бір уақытта көтерілген позициядан түзетіп, еденге тигізбеуге тырысып, оларды артқа қайтарыңыз. 15-20 қайталауды орындаңыз.
Ұсынылған:
Бұлшық еттеріңізді оятатын жаттығу алдындағы қыздыру
Жаттығу алдында қыздыру бар болғаны 10-15 минутты алады, бірақ өнімділікті айтарлықтай жақсартады. Lifehacker тоғыз жаттығу жиынтығын ұсынады
Күніңізге қуат беретін таңғы асқа арналған 3 оңай рецепт
Бүгін біз мәзірде авокадодағы қызанақ қосылған жұмыртқа, сұлы жармасы (қоспа ретінде - бадам сүті және годжи жидектері қосылған), сондай-ақ тәтті және пайдалы тосттар бар
Күніңізге қуат беретін 23 таңғы әдет
Ерте тұрып, күнді бірінші орынға қойыңыз және отбасыңызға уақыт бөліңіз. Таңды жақсы ететін және күннің реңкін белгілейтін жақсы әдеттер
I Can 't Wake Up - сізді міндетті түрде оятатын оятқыш
I Can't Wake Up - бұл кәдімгі оятқыш ұстай алмайтындарға арналған қолданба. Бұл қатыгез бағдарлама, бірақ ол таңертең тұруға міндетті түрде көмектеседі. Мен қалай оянбаймын жұмыс істейді Сіз орнатқан уақытта дабыл шырылдап, қолданба құрылғы экранында тітіркендіргіш дабылды өшіру үшін шешуіңіз керек басқатырғышты көрсетеді.
Шаршағандықтан құласаңыз да, қуат беретін жаттығулар
Бұл қарапайым жаттығулар, тіпті шаршаған болсаңыз да, сізді қайтадан адам сезінуге көмектеседі