Күніңізге қуат беретін 23 таңғы әдет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ерте тұрып, күнді бірінші орынға қойыңыз және отбасыңызға уақыт бөліңіз.

Барлық тілектеріңізді жүзеге асыру үшін сіз өз уақытыңызды басқаруды және оны тиімді пайдалануды үйренуіңіз керек. Біріншіден, салауатты таңғы рәсімдерді жасаңыз. Олар күннің қалған бөлігіне үнді белгілейді.

Бастамас бұрын мен сізден бірнәрсе сұрайын деп едім. Сіз Стэнфорд Маршмаллоу эксперименті туралы естідіңіз бе? Ол 60-жылдардың соңы мен 70-жылдардың басында кейіннен Стэнфорд университетінің профессоры болған психолог Уолтер Мишельдің жетекшілігімен жүргізілді.

Бұл зерттеуде балаларға таңдау берілді: қазір бір печенье (кейде зефир) жеу немесе 15 минут күтіп, екі есе көп тәттілерді алу. 10 жылдан кейін ғалымдар уәде етілген сыйды күте білген балалардың өмірінің бақуатты болатынын анықтады.

Өзіңізде бір нәрсені өзгерту өте қиын, өйткені бұл ұзақ және қиын процесс. Бірақ табысты болғың келсе, одан өту керек. Зерттеулер мен жеке тәжірибелер арқылы мен өмірді жақсы жаққа өзгертуге көмектесетін әдеттер таптым.

1. Ерте тұрыңыз

Әр адам ерте тұруды әдетке айналдыруы керек екеніне сенімдімін. Дегенмен, қазіргі әлемде мұны істеу оңай емес. Таңертеңгі бесте тұра алмаудың көптеген себептері бар. Бірақ батыр болудың қажеті жоқ.

Ұйқы мен сергектік арасындағы дұрыс тепе-теңдікті дамыту жеткілікті.

Егер сіз әдетте 8:00-де оянсаңыз, бірақ екі сағат бұрын тұрғыңыз келсе, дабылды 7:45-ке қойып көріңіз. Сіз бірнеше күн тұрдыңыз ба? Уақытты тағы 15 минутқа азайтыңыз. Сағат 6:00 тұрғанға дейін солай. Сонымен қатар, сіз кешкі әдеттеріңізді өзгертіп, сәл ертерек ұйықтай аласыз.

2. Аздап су ішіңіз

Бұл міндетті шарт, өйткені түнде дене сұйықтықты жоғалтады және оны толтыру қажет. Таңертең бір стақан су зат алмасуды белсендіреді және дененің оянуына көмектеседі.

3. Төсекті жина

Бұл сіздің күніңізді бастаған алғашқы жетістік болсын. Сәтті американдық жазушы Тим Феррис айтқандай, бүгін сізді не күтіп тұрса да, сіз әрқашан төсегіңізді жинай аласыз.

Бұл қарапайым, бірақ күшті рәсім сізге аздап мақтануға және маңыздырақ нәрселерге назар аударуға мүмкіндік береді.

4. Созылу

Бұл бұлшықеттерді сергітеді. Созылу екі минуттан аспайды, бірақ әсер сізді таң қалдырады.

5. Спортпен шұғылданыңыз

Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін: жаттығу залы, йога, зумба, серуендеу, жүгіру немесе батутта секіру. Сізге жай ғана қозғалу керек, өйткені физикалық белсенділік:

• салмақты бақылауға көмектеседі;
• денсаулықты жақсартады;
• көңіл-күйді жақсартады;
• энергиямен толтырады;
• дыбыстық ұйқыға ықпал етеді;
• жыныстық өмірді жақсартады;
• бұл бәрінен де қызық.

6. Контрасты душ қабылдаңыз

Бұл сізге сергектік пен энергияның жарылуы сезімін беріп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің физикалық және психикалық жағдайыңызды айтарлықтай жақсартады. Мұны жаттығудан кейін жасау өте жағымды.

7. Кофе немесе шай ішіңіз

Бұл сусындардың екеуі де денеге пайдалы және зейінді шоғырландыруға көмектеседі. Сонымен қатар, күнді бір кесе ыстық нәрсемен бастау әрқашан ғанибет.

8. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз

Денеңізді машина ретінде елестетіп көріңіз. Мүмкіндігінше ұзаққа созылғанын қаласаңыз, жақсы күтім жасаңыз.

Ең үлкен мәселе – адамдар тек қысқа мерзімді ғана ойлайды. Тек мезгіл-мезгіл диетаға отырудың қажеті жоқ. Сізге ең пайдалы диетаны таңдай отырып, диетаны өзгерту керек.

9. Кешегі күнді ойлаңыз

«Таң кештен дана» деген мақал бар. Күндіз біз тым көп тәжірибе жинақтаймыз, ал кешке біз заттарға байсалды қарай алмаймыз. Таңертең өткен күнді талдауға тырысыңыз. Осылайша сіз нені дұрыс істегеніңізді және қай жерде қателескеніңізді түсіне аласыз.

10. Шүкіршілік ет

Өткен күнді талдағаннан кейін, қазіргіге назар аударыңыз. Сізге риза болатын нәрселер туралы ойланыңыз. Бұл сізге оң энергиямен зарядтауға мүмкіндік береді.

11. Күнделік жүргізіңіз

«Қымбатты күнделік …» деген сөз клише сияқты көрінуі мүмкін, бірақ мұндай жазу сіздің басыңыздан қоқысты шығаруға көмектесетін тамаша терапиялық әдіс болып табылады. Онда барлық ойларыңызды, идеяларыңызды және уайымдарыңызды жазыңыз.

12. «Осында және қазір» күйінде болыңыз

Миыңызды тыныштандыруға уақыт бөліңіз. 5, 10 немесе 20 минут болсын. Егер медитация немесе дұға сізге көмектеспесе, басқа нәрсені көріңіз: сурет салу немесе гитарада ойнау маңызды емес. Ең бастысы, сізді күйбең тірліктен алыстататын іспен айналысыңыз.

13. Өзіңізге мақсат қойыңыз

Бұл маңызды, өйткені ол сізге нақты нәрселерге назар аударуға көмектеседі. Мақсаттар камера объективі сияқты жұмыс істейді. Егер сіз оны орнатып, фокустауды дұрыс жасасаңыз, анық суретті көре аласыз.

Алдағы жылға нақты мақсаттар қойыңыз, содан кейін оларға күн сайын таңертең оралыңыз және оларға жету үшін не істегеніңізді тексеріңіз.

14. Мақсаттарыңызды елестетіңіз

Неге қол жеткізгіңіз келетінін шешкеннен кейін оны елестетіңіз. Арманыңызға егжей-тегжейлерді қосыңыз, оны орындайтын сәтті сезінуге тырысыңыз.

Бұл сиқырлы таяқша сияқты жұмыс істейді деп ойламаңыз. Сіз қанша тырыссаңыз да, ертең сіздің үйіңіздің жанында Феррари болмайды. Визуализация - тиынның бір жағы. Еңбек пен адалдық бір бөлек.

15. Стратегияны әзірлеңіз

Мақсатқа жету үшін сізге жоспар керек. Не істеу керектігі туралы ойланыңыз ба? Қанша уақытқа? Сіздің жолыңызда қандай кедергілер болуы мүмкін?

16. Күнге басымдық беріңіз

Олар сіздің стратегияңызға негізделуі керек. Ең дұрысы, сізді мақсатыңызға жақындататын үш-бес әрекетті таңдау керек.

17. Кітап оқы

Қай жанрды ұнатсаңыз да, оқу қиялды ынталандыру үшін тамаша. Әрбір кітапта кем дегенде бір жақсы идея бар. Оны тауып, назар аударыңыз.

18. Жаңа нәрсені үйреніңіз

Бір нәрсеге қол жеткізу үшін үнемі даму, бір нәрсені үйрену керек. Мұны кітаптар, подкасттар немесе пайдалы бейнелер арқылы жасауға болады. Әдеттер сияқты, болашақта сізге көмектесетін пайдалы дағдыларға назар аудару керек.

19. Ұзақ мерзімді мақсаттарыңызға жетуге тырысыңыз

Таңертең күш-қуатыңыз және ынтаңыз бар кезде бірінші кезектегі тапсырмаларды орындаңыз. Сіз оқып жатырсыз ба, мансаппен немесе бизнеспен айналысасыз ба маңызды емес. Орын табыңыз, сізді алаңдататын барлық нәрсені алып тастаңыз және сізге ең көп пайда әкелетін бизнесті жасаңыз.

20. Электрондық поштаны және әлеуметтік желілерді тексеріңіз

Негіздерді аяқтағаннан кейін жаңалықтар арнасын шолуға немесе электрондық поштаңызды тексеруге болады. Бірақ бүкіл назарыңызды интернетке алуына жол бермеңіз. Маңызды нәрселерге назар аударыңыз және қоқысты тастаңыз.

21. Өзің жақсы көретін іспен айналыс

Бұл сіздің күш-жігеріңіз үшін сыйақы деп есептеңіз. Жүрегіңізде не жаңғыратынын табыңыз. Сіз нені жақсы көресіз және нені толығымен тапсыруға дайынсыз.

22. Шабыт алыңыз

Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін: мантра, бейне немесе мотивациялық мақала. Бұл керемет естіледі, бірақ ол шынымен де жұмыс істейді.

23. Қымбатты адамдармен бірге уақыт өткізіңіз

Өзіңізді 100% арнаңыз, сонда сіз керемет қуат пен мотивация аласыз. Таңертең сүйіктіңізге кем дегенде 30 минут беріңіз. Егер сіз жалғыз тұрсаңыз, достарыңыз көмекке келеді. Сіз бұл уақытты өзіңізбен бірге өткізе аласыз, егер бұл сізге ыңғайлы болса.

Ерте тұрып, өз бетімен жұмыс істей бастаудың бір ерекшелігі бар. Әрине, сіз жақсы әдеттер мен дағдыларды игерген сайын мақтаныш сезіміне бөленетін боласыз.

Мен әсерлі тізім жасадым, бірақ таңертеңгі рәсімге барлық элементтерді қосудың қажеті жоқ. Сізге дұрыс нәрсені таңдаңыз. Және көп жұмыс істеуді ұмытпаңыз. Өзгерістер бірте-бірте пайда болады, сондықтан бір аптадан кейін байлық пен атақ күтпеңіз.

Өзіңізбен жұмыс жасаңыз, мүмкін емес нәрсеге қол жеткізесіз.