Ағын күйіне қалай түсуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ағынның күйі терең шоғырланумен, жеңілдік сезімімен, қуаныш пен өзіне сенімділікпен сипатталады. Сіз істеп жатқан ісіңізге терең бойлайсыз және уақытты жоғалтасыз. Таныс естіледі ме?

«Ағын» - адамның бір нәрсеге назарын аударып, оған толығымен еніп кеткендегі ең жоғары күйі. Кейбір адамдар бұл күйді өнімділіктің шыңы деп атайды.

Сіз өзіңіздің сүйікті ойыныңызды ойнау, кодтау, интернетті шолу, аспапта ойнау немесе сүйікті тақырыпты талқылау арқылы ағынның күйінде болған шығарсыз.

Төменде ағын күйіне өтуге көмектесетін әдістер берілген. Мен өнімді емес жұмыс істеп жатқанымды сезінген кезде оларды бірнеше рет пайдаландым.

Артықшылықтары

Ағын күйінің бірнеше артықшылығы бар, олар мыналар:

1. Сіз өте өнімді боласыз және аз уақытта көп нәрсені жасай аласыз.
2. Сіз бір тапсырмаға назар аудардыңыз (бұл бүгінгі күні оңай емес).
3. Сіз өзіңізді керемет сезінесіз - бақытты, тыныш және сенімді.

Ынталандыру

Ағын күйіне өтудің құпиясы таңдалған тапсырма үшін ынталандырулардың дұрыс мөлшерін алу болып табылады. Ынталандыру ішкі немесе сыртқы болуы мүмкін. Қажетті ынталандырулардың саны адамға және олар таңдаған тапсырмаға байланысты.

Тітіркендіргіштердің аз санымен сіз апатияны, шаршауды, зерігуді және мотивацияның жоқтығын сезінесіз. Тым көп тітіркендіргіштер болса, сіз шыдамсыз, жүйке, ашуланшақ және қозғыш болып кетесіз. Қалай болғанда да, сіз жақсы жұмыс істей алмайсыз және назарыңызды жоғалтуыңыз мүмкін.

Сіз ағымдық күйде болсаңыз, сіз өзіңізді тыныш, сенімді және ынталы сезінесіз. Сіз мүмкіндігінше тиімді жұмыс істейсіз және оны еш қиындықсыз жасайсыз.

Өкінішке орай, адамдардың көпшілігі күн ішінде төтенше жағдайлар (тітіркендіргіштердің болмауы және шамадан тыс ынталандырулар) арасында екіталай.

Қандай күйде екеніңізді көру және жағдайға сәйкес әрекет ету үшін денеңізге, ойларыңызға және сезімдеріңізге мұқият болу керек.

Келесі нұсқаулық сізді ағын күйіне қайтарады.

Егер сіз жүйке болсаңыз (шамадан тыс ынталандыру) ағындық күйге қалай түсуге болады

Гиперстимуляция белгілері:

• Сізді адамдар, үзілістер, шулар және сәтсіздіктер оңай тітіркендіреді (мысалы, мен осындай күйде болғанда, мен веб-сайттар мен компьютерлік бағдарламаларға жиі ашуланамын)
• Сіз өзіңізді қатты сезінесіз және жағдайды қалай шешу керектігін білмейсіз.
• Басыңызда неше түрлі ойлар өтеді.
• Сіздің жүрегіңіз әдеттегіден тезірек және қатты соғуда (бұл адреналин).
• Сіз жылдам, таяз тыныс аласыз.

Мұндай жағдайда алаңдаушылықты азайту және ағымдық күйге өту үшін төмендегі қадамдардың кез келгенін қолдануға болады:

1. Қысқа үзіліс жасаңыз: кейде 10 минуттық ұйқы немесе таза ауада серуендеу сіздің жағдайыңызды «қалпына келтіру» және стрессті азайту үшін жеткілікті.
2. Баяу, терең тыныс алуды бастаңыз: бірнеше секундқа дем алыңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз, бұл кезде тіліңізді тістеріңізге басып, ысқырған дыбысты (жыланның ысқырығы сияқты) шығару керек. Бірнеше рет қайталаңыз.
3. Тапсырманы қосалқы тапсырмаларға бөліңіз: тапсырма туралы бейсаналық түрде алаңдауыңыз мүмкін. Мазасыздықты азайту үшін оны бірнеше қосалқы тапсырмаларға немесе бірқатар қадамдарға бөліңіз.
4. Басыңызды қажет емес ақпараттан тазартыңыз: сіздің миыңыз жұмыс, отбасы, сауда, қаржы және т.б. туралы көптеген мәселелер мен ойларға толы болуы мүмкін. Қолыңызға қалам алып, миыңыз бір тапсырмаға назар аударуы үшін бәрін қағазға тастаңыз.
5. Душ қабылдаңыз: жақсы душ бұлшықеттеріңізді және миыңызды босаңсытады.
6. Сізді не демалтатыны туралы ойланыңыз: теңіз жағасы, сүйікті адам туралы естеліктер немесе демалыс.

Егер сізде апатия болса (төмен ынталандыру) ағындық күйге қалай түсуге болады

Ынталандырудың жеткіліксіздігінің белгілері:

• Істерің бар болса да, жалықтырасың.
• Ұйқыңыз келіп, шаршайсыз.
• Сіз немқұрайлысыз, мотивацияңыз төмен және өзіңізді депрессияға ұшыратасыз.
• Сіз тәтті немесе дәмді тағамдарға тартыласыз.

Егер сіз осы позицияда болсаңыз, келесі қадамдар сізге ағын күйіне түсуге көмектеседі:

1. Өзіңізге қиындық келтіріңіз: егер тапсырма тым қарапайым және қызықсыз болса, сіз оған деген қызығушылықты жоғалтуыңыз мүмкін.
2. Қозғалыс: серуендеу, жүгіру, секіру, билеу, денені қозғалысқа келтіру.
3. Қантты көп тұтынбауды қадағалап, тағамдарды немесе сусындарды (бұл жағдайда алкоголь емес) ішіңіз.
4. Ауырсыну мен ләззаттың дұрыс тепе-теңдігі: тапсырманы орындай алмасаңыз, өзіңізді қалай сезінетініңізді және оны орындасаңыз, қаншалықты риза болатыныңызды өзіңізден сұраңыз.
5. Музыканы қатты көтеріңіз: оптимизм мен мотивация беретін кез келген нәрсе. Көбірек әсер ету үшін құлаққаптарды пайдаланыңыз.
6. Көп тапсырманы қысқа уақытқа қосыңыз: Әрине, көп тапсырма тиімді емес, бірақ ол тапсырмаларды орындамағаннан жақсы. Мотивацияны қайта сезінгенше көп тапсырма режимін 5-15 минутқа қосыңыз. Достарыңызбен сөйлесіңіз, теледидарды қосыңыз және қоңырау шалыңыз. Сіз аздап көңіл көтересіз. Бірақ оны ешқашан әдетке айналдырмаңыз.

Түйіндеме

Сізге нұсқаулық ұнады және ол сіздің өміріңізде пайдалы болады деп үміттенемін. Оны қалай қолдану керек:

1. Келесі жолы өнімді емес екеніңізді сезсеңіз, шамадан тыс ынталандырылғаныңызды немесе ынталандырудың жоқтығын анықтау үшін жоғарыдағы нұсқауларды пайдаланыңыз.
2. Содан кейін жіп күйіне оралу үшін жоғарыдағы әдістердің бірін пайдаланыңыз.
3. Жоғарыда көрсетілген әдістерді модерациямен қолданыңыз, әйтпесе олар сізді төтенше жағдайларға әкеледі. Тым көп емес және тым аз емес ынталандырудың дұрыс мөлшерін алу керек екенін есте сақтаңыз.

Ағынға тез оралуды үйрену және оны әдетке айналдыру сізді бақыттырақ, өнімдірек және сенімдірек адамға айналдырады.

Сізге қандай әдістер көмектеседі?