Стресстен арылмайынша арықтамайсыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көбінесе адам нақты себебін байқамай, артық салмақпен күреседі - тұрақты күйзеліс пен өмірге қанағаттанбау.

Стресс дене майын қалай арттырады

Психолог Мелани Гринберг стресс пен шамадан тыс тамақтанудың тәуелділігі туралы мақаласында стресстік жағдайлар бірнеше гормондардың: адреналин, кортиолиберин және кортизолдың бөлінуін тудыратынын дәлелдейді. Осылайша ми мен дене күресуге дайындалады.

Қысқа мерзімде адреналин аштықты азайтады. Қан ішкі органдардан кең бұлшықеттерге қайта бағытталады: дене күресуге немесе қашуға дайындалады. Сіз мұны қатты күйзеліске ұшыраған кезде, мысалы, емтихан алдында, тіпті тамақ туралы ойланбаған кезде бастан өткерген шығарсыз.

Алайда бұл ұзаққа созылмайды. Адреналиннің әсері жойылған кезде негізгі рөл стресс гормоны кортизолға беріледі.

Элиза Эпал, Калифорния университетінің психологы, Сан-Франциско ұзаққа созылған күйзеліске жауап ретінде кортизол деңгейін жоғарылату біздің тәбетімізді арттырады және бізді майлы тағамдарды таңдауға мәжбүр етеді деп санайды.

Стресс – екі жүзді семсер. Бұл алдымен өзіңізді жақсы сезінуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада стресс висцеральды май, қант диабеті және жүрек ауруы сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін.

Психолог Элиза Эпал Beet. TV арнасына берген сұхбатында

Кортизолдың әсерінен денеде ішкі мүшелерді қоршап тұрған висцеральды май жинала бастайды.

Стресс метаболикалық синдромның және соның салдарынан семіздік пен жүрек-қан тамырлары проблемаларының қаупін арттырады.

Метаболикалық синдром – висцеральды май массасының жоғарылауы, перифериялық тіндердің инсулинге сезімталдығының төмендеуі және көмірсу, липид, пурин алмасуын бұзатын гиперинсулинемия, сондай-ақ артериялық гипертензия.

Нью-Йорк Семіздікті зерттеу институтының шолуы созылмалы стресс, гипоталамус-гипофиз-бүйрек үсті безі жүйесіндегі өзгерістер (стресске жауап ретінде белсендірілетін гормоналды реттеу желісі) және жануарлардағы семіздік арасындағы байланысты растады.

Мысалы, маймылдарды зерттеу стресстің майдың сақталуына тікелей әсер ететінін көрсетті. Агрессия қаупі жоғары табындарға орналастырылған атерогенді диетадағы (жануарлардың майлары аз және оңай сіңетін көмірсулар) маймылдардың висцеральды майлары бір диетада тыныш жағдайда өмір сүретіндерге қарағанда көбірек болды.

Адамдарға келетін болсақ, оларды зерттеу қазіргі заманғы өмір салтына байланысты шамадан тыс тамақтану, қозғалыстың болмауы және ұйқының болмауына байланысты өте қиын болды. Дегенмен, ғалымдардың бұрынғы зерттеулері стресс пен висцеральды майдың мөлшері арасындағы байланысты көрсетті.

Осылайша, созылмалы стресс аппетитке әсер етіп қана қоймайды, соның арқасында сіз қосымша фунт аласыз, сонымен қатар дене майының мөлшерін тікелей арттырады.

Сізде мұндай тәуелділіктің бар-жоғын қалай анықтауға болады? Бірнеше факторларды бағалау қажет.

Артық салмақ стресстен дәл кетпейтінін қалай түсінуге болады

Біріншіден, артық салмақ - бұл дұрыс тамақтанбау. Бұл стресстен де, дұрыс тамақтанбаудан да туындауы мүмкін.

Егер сіз күнделікті тұтынатын калориядан асып кетуге үйренсеңіз және отырықшы болсаңыз, стресс онымен байланысты болмауы мүмкін. Түсінікті болу үшін бұл формуланы күнделікті тұтынылатын калорияны есептеу және бір күн ішінде әрекет құнын бағалау үшін пайдаланыңыз. Егер сіз жұмсағаныңыздан көп тұтынатын болсаңыз, онда артық фунттың себебі диетада.

Бірақ егер сіз норманы сақтасаңыз және сізде әлі де артық салмақ болса немесе мұндай мөлшердегі тағамды тұтынудан бас тарту психологиялық тұрғыдан қиын болса, онда сіздің өміріңізде стресс факторларының қаншалықты жиі пайда болатыны туралы ойлану керек. Бұл тек күшті соққыларды білдірмейді. Міне, осындай факторлардың шамамен тізімі:

• Отбасында немесе жұмыс ұжымында сыйластықтың, қабылдаудың, қалыпты қарым-қатынастың болмауы.
• Жұмыстан, отбасылық жанжалдардан және басқа факторлардан туындаған тұрақты қорқыныш немесе стресс.
• Өзін-өзі деструктивті мінез-құлық үлгілері - өзін-өзі бағалаудың төмендігінен, кінәліліктен немесе басқа көзқарастардан туындаған тұрақты ішкі ыңғайсыздық.
• Ұйқының тұрақты болмауы, ауыр физикалық еңбек, эмоционалды күйіп қалу.

Егер бұл факторлар сіздің өміріңізде болса, салмақ қосу әлдеқайда оңай, ал арықтау қиынырақ болады.

Стресстен қалай арылуға болады және оны қоршаған ортаңыздан гөрі диетаңызды өзгерту арқылы жасай аласыз ба?

Стресстен қалай арылуға болады

Егер сіз тым көп калорияларды тұтынатын болсаңыз және отырықшы болсаңыз, бірінші қадам - тамақтану әдеттеріңізді өзгерту. Дегенмен, стресстік жағдайларды жоймай мұны істеу өте қиын болады. Сонымен қатар, сізде тамақтану бұзылысының даму қаупі бар. Артық тамақтану фанатикалық калорияларды санаумен немесе булимия және анорексия сияқты күрделі мәселелермен ауыстырылады.

Сондықтан, ең алдымен, стресспен күресу керек - стресс факторлары бар ортаны өзгерту. Мысалы, мерзімдер туралы сізді қатты қобалжытатын жұмыс.

Егер түбегейлі әрекет ету мүмкіндігі болмаса - жұмысты өзгертіңіз немесе отбасын тастаңыз - сіз кішкентайдан бастай аласыз. Мысалы, қашықтағы жұмысты сұраңыз немесе басқа бөлімге ауысыңыз, үйде аз болуға тырысыңыз - спортзалға жазылыңыз немесе басқа хобби табыңыз.

Сондай-ақ стресспен күресудің қарапайым және тиімді әдістері бар: физикалық белсенділік, кітап оқу, медитация, өзіңізге ұнайтын адамдармен қарым-қатынас жасау.

Есіңізде болсын: тұрақты күйзеліс - бұл салмақ жоғалтуға кедергі келтіріп қана қоймай, аурудың басталуын қоздыратын және өміріңізді қысқартатын мәселе.