Стресстен қалай құтылуға болады: дәлелге негізделген жолдар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз туралы білмеймін, бірақ менде үнемі дерлік күйзеліске түсетін күндерім болады. Кешке қарай сіз жай ғана шаршап қана қоймай, ішіңіз тарылып, іске кірісуге күш таба алмайсыз. Бірақ кейде, тіпті байқамай, мен стрессті кетіретін нәрсені жасаймын. Нені дұрыс істеп жатқанымды түсіну үшін біраз уақыт қажет болды. Стресстің қалай пайда болатынын және неліктен біздің кейбір әрекеттеріміз оны толығымен бұғаттауы мүмкін екенін білу үшін тағы біраз уақыт.

Вестминстер университетінің клиникалық психологы және неврологы Труди Эдгинтон физикалық белсенділік пен адамның психологиялық күйі бір-бірімен тығыз байланысты деп санайды. Сонымен қатар, біздің ойларымыз бен эмоцияларымыз физикалық реакциялармен байланысты. Дәл осы факт стресске төзе білу қабілетін түсінудің кілті болып табылады.

Зерттеушілер күрделі жағдай адам ағзасында кортизол және окситоцин сияқты белгілі бір химиялық қосылыстардың болуынан туындауы мүмкін әртүрлі реакцияларды тудыруы мүмкін екенін анықтады. Және бұл заттардың деңгейі күшті және сенімді қарым-қатынастардың болуына, басқалардың қолдауына және тіпті жағдайды бақылау сезіміне байланысты.

Неліктен стресс пайда болады

Бізге жұмыс пен жеке өмірді ажырату өте қиын, өйткені жұмыс процесін ұйымдастыру смартфондарды пайдалануды қамтиды. Гаджеттер арқылы ақпарат біздің сезімдерімізге үздіксіз шабуыл жасайды. Көбінесе жұмыс күні аяқталып, сіз демалуға дайын болсаңыз да, жұмыс электрондық пошталары мен хабарландырулар смартфоныңызда пайда болады. Шын мәнінде, құрылғылар бізді өзімізге ең маңызды минимум қалдырып, жұмыс істеуге барынша уақыт бөлуге мәжбүр етеді. Бұл күйзеліс пен шаршаудың тікелей жолы.

Стресстік жағдайларға біздің жауаптарымыз табиғи және өмір сүру үшін қажет. Соқыңыз, жүгіріңіз немесе ештеңе жасамаңыз - біздің миымыз тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін осы сценарийлердің бірін таңдайды. Бірақ бұл қысқа мерзімді, ситуациялық стресске тән.

Ұзақ мерзімді стресс қиын. Оны бақылау қиын, өйткені ми тек қана психологиялық реакцияларды реттейді және маңдай қыртысы стресстік күйді тіркеген сәтте гормондарды өзі шығарады.

Маңдай қыртысы - мидың бақылауға, талдауға, шешім қабылдауға және жоспарлауға мүмкіндік беретін бөлігі. Бірақ ол стрессті қалыптастыру процесіне де қатысады.

Бізде болған оқиғаны есте сақтау үшін өткенге ойша саяхат жасау және осы білімнің негізінде болашақты елестету мүмкіндігі бар. Бұл тамаша, бірақ бұл сонымен бірге біз көп уақытты жағымсыз нәрселер туралы ойлауды, көңіл-күйімізді бұзып, әлі болмаған нәрселер туралы алаңдай бастайтынымызды білдіреді. Адамдар жиі айтады: «Өзіңді ренжітпе». Бұл дәл солай.

Нәтижесінде организмдегі кортизол мөлшерін реттеу процесі бұзылады. Бұл шаршауға, иммунитеттің төмендеуіне, ми құрылымдарының өзгеруіне, соның ішінде оқуға, есте сақтауға, эмоцияларға жауап береді.

Сондықтан босаңсу және стресске қарсы тұру қабілеті біздің өмір сүруіміз үшін өте маңызды. Әрине, стрессті басқару тәсілі әркім үшін әртүрлі. Бірақ, ең бастысы, олар жұмыс істейді.

Медитация

Медитация - бұл ішкі және сыртқы бақылауды қалағаныңыз үшін өзіңізді марапаттаудың жақсы тәсілі. Бұл жаттығулар ойларды, сезімдерді, дене сезімдерін реттеуге, ақыл-ойды тыныштандыруға және шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Осының арқасында адам пайдалы тәжірибе мен зейінді бақылауға ие болады, ыңғайсыздық пен жағымсыз тәжірибе деңгейін төмендетеді.

Дұрыс медитация мидағы байланыстарды нығайтады. Маңдай қыртысын белсендіреді және қалыңдатады, бұл стресс деңгейін төмендетеді және сізді жақсы сезінеді.

Шығармашылық және спорт

Басқа адамдар шығармашылыққа немесе физикалық белсенділікке жүгінеді. Өнер, музыка, спорт, би және йога иммунитетке, қан қысымына, жүрек соғу жылдамдығына, когнитивтік қабілетке және жалпы әл-ауқатқа пайдалы әсер етеді.

Бұл әсерді адамның жаңа кәсіпке басынан аяғына дейін ағынның ерекше күйіне батырылуымен түсіндіруге болады.

Сондай-ақ, сіз әлеуметтік өзара әрекеттесу арқылы стресстен арыла аласыз. Достарыңызбен, отбасыңызбен кездескеннен кейін немесе үй жануарыңызбен ойнағаннан кейін өзіңізді жақсы сезінесіз.

Терапия

Егер адам релаксацияда қиындықтарға тап болса және өз бетімен демалу мүмкін болмаса, ол арнайы әзірленген әдістерге және жаттықтырушының көмегіне жүгінуі керек.

Прогрессивті бұлшықет релаксациясы арнайы жаттығулар жүйесі болып табылады. Біріншіден, негізгі бұлшықет топтарын тарту керек, содан кейін олардың әрқайсысын кезекпен босаңсыту керек.

Бұл әдіс стресс пен физикалық ыңғайсыздықты азайтуда өте тиімді екенін дәлелдеді. Кейбір дәрігерлер пациенттерге өздерінің қиялдарын біріктіруге көмектеседі және бұлшықеттердің қалай ауыр немесе жылы болатынын елестетіп, бүкіл терапияның әсерін күшейтеді.

Сонымен қатар, техника кеңінен қолданылады биокері байланыс, ол арнайы медициналық жабдықты қолдануды қамтиды. Науқасқа экранда оның ішкі мүшелерінің жұмысы көрсетіледі - жүрек қаншалықты жиі соғады, қан қысымы қалай өзгереді, ми қалай жұмыс істейді. Көрнекілік арқылы адам күшті мотивация мен өз денесін бақылау сезімін алады.

Біздің ортамыз, миымыз және денеміз арасында күрделі байланыстар бар, сондықтан стресстің психикалық денсаулыққа үлкен кедергі болуы таңқаларлық емес. Және демалуға көмектесетін жаттығуларға уақыт табу керек.

Есіңізде болсын: біз бәріміз бір-бірінен ерекшеміз, сондықтан сізге демалудың өзіндік жолын табу үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Айтпақшы, мен үшін бұл сурет салу болып шықты. Кешкі хобби ретінде көргенім стрессті басқарудың күшті құралы болды.