2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Тапсырмалардың шексіз ағыны сізді ақылсыз етеді және әлі де демалыстан алыс па? Жұмыстан кейін үйде де бір минут отыра алмайсыз, ал ұйықтауға уақыт өте аз ба? Немесе сіз ұзақ ұйықтайсыз, бірақ таңертең сіз шаршағаныңызды сезінесіз бе? Сізге демалу керек! Бұған йога көмектеседі.
Сіз стрессті елемеуге дағдыланған болсаңыз да, ерте ме, кеш пе, ол бәрібір өзін сезінеді. Жиі суық тию, жүректің қышуы, тремор, суық, ылғал қолдар мен аяқтар, есте сақтау қабілетінің бұзылуы, шаршау және апатия жинақталған стресстің салдары болуы мүмкін. Мұндай белгілерге келетін болсақ, жеткілікті ұйықтау жеткіліксіз немесе тіпті мүмкін емес болуы мүмкін.
Стресске ешкімнің иммунитеті жоқ. Дегенмен, қанағаттанарлық, бақытты өмір сүру үшін оған қарсы тұруды үйренуге болады. Йогалық ұйқы немесе йога нидра сізге осыған көмектеседі.
Жаттығу
Сіз меңгеруіңіз керек жалғыз асана - шавасана.
Көрінетін қарапайымдылыққа қарамастан, мұнда нәзіктіктер бар.
- Қолдарыңызды денеңізге баспаңыз: кеудеңізді ашыңыз, алақаныңызды жоғары қаратыңыз және иықты босатыңыз, ал қолдарыңыз денеден біршама қашықтықта болады.
- Асқазан мен бөкселеріңізді ауыртпаңыз, терең және тыныш тыныс алыңыз.
- Бетке ерекше назар аударыңыз: көз, маңдай, ерін, иек босаңсыған болуы керек.
Йога нидра тәжірибесін көшбасшының көмегімен жасаудың ең оңай жолы. Йога орталығындағы сабаққа жазылуға немесе оны RealYoga веб-сайтынан жүктеп алуға болады, оның көмегімен кез келген жерде және қалаған уақытта жаттығуға болады.
Кез келген жағдайда дұрыс көзқарас туралы ұмытпаңыз. Егер сіз үшін 30 минут көп болса, 15 минут жасаңыз. Егер сіз демалуға мүмкіндігіңіз болмаса, өзіңізді мәжбүрлемеңіз, жаттығуды бірнеше сағатқа кейінге қалдырыңыз.
Қосымша кеңестер
- Телефоныңыздағы қоңырауды өшіруді ұмытпаңыз. Сенсіз әлем 15 минутта құламайды.
- Йога нидрада тырнақта жатқан йогилер сияқты болу мақсаты жоқ. Егер сіз өзіңізді дөрекі сезінсеңіз, көрпе қойыңыз.
- Сапалы релаксация үшін сіз ең қолайлы позицияны алуыңыз керек. Тізеңізді, беліңізді және мойыныңызды көтеру үшін тіректерді немесе кішкентай жастықтарды пайдаланыңыз.
- Ең дұрысы, әрине, кілемде савсанада жату керек. Бірақ тіпті кеңседе немесе көлікте сіз орындықтың артқы жағын еңкейтіп, аудио жазбаларды тыңдай отырып демалуға болады - кем дегенде бір нәрсе!
Жалғыз нәрсе - ұйықтап кету. Тәжірибенің атауына алданып қалмау керек: йогиялық ұйқы кезінде сіз саналы болуыңыз керек. Дегенмен, сіз саналы түрде демалуды үйренсеңіз, кешке ұйықтап кету оңайырақ болады.
Ұсынылған:
Ұйқы жеткілікті болу үшін қанша ұйықтау керек
Ғалымдар адамға қанша ұйықтау керектігін анықтады. Ұйқының оңтайлы мөлшері жасқа байланысты өзгереді, ал артық ұйықтау жеткілікті ұйықтамау сияқты қауіпті
Циркадиандық ырғақтарды білу дұрыс ұйқы үлгісін алуға қалай көмектеседі
Нейролог Рассел Фостер циркадтық ырғақтардың не екенін, олардың неліктен бұрмаланатынын және оның ұйқыға қалай қатысы барын түсіндірді. Lifehacker өз мақаласының аудармасын жариялайды
Ұйқы режимін қалай дұрыс қалпына келтіруге болады
Лайф хакер ұйқы режимін қалай қалпына келтіруге болатынын айтады. Жылдам, серуендеу, сергек болу және тағы жеті ғылыми дәлелденген әдіс
Ұйқы - бұл күннің басты міндеті: мен ұйқысыздықпен қалай өмір сүремін
Спортпен айналысыңыз, дәрігерге барыңыз және теңіз шошқаларын сығыңыз - егер ұйқының бұзылуы жұмысқа ғана емес, өмірге де кедергі келтіретін болса, не істеу керектігін білдік
Күніне бірнеше сағатта жеткілікті ұйықтауға мүмкіндік беретін 4 ұйқы режимі
Егер сізге ұйқыға жұмсалған уақытты тиімдірек өткізуге болатын сияқты көрінсе, онда осы режимдердің бірін іс жүзінде қолданып көріңіз. Сізге ұзақ ұйықтауға тура келмейді. Жақсы демалу үшін күніне 6-8 сағат ұйықтау керек деп есептеледі.