Күніне бірнеше сағатта жеткілікті ұйықтауға мүмкіндік беретін 4 ұйқы режимі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сізге ұйқыға жұмсалған уақытты тиімдірек өткізуге болатын сияқты көрінсе, онда осы режимдердің бірін іс жүзінде қолданып көріңіз. Сізге ұзақ ұйықтауға тура келмейді.

Жақсы демалу үшін күніне 6-8 сағат ұйықтау керек деп есептеледі. Осыдан кейін біз энергияға толы жаңа күнді бастай аламыз, ол орта есеппен 16-18 сағатқа созылады. Бұл ұйқы режимі бір фазалы ұйқы деп аталады.

Шын мәнінде, ең көп таралған бір фазалы ұйқыдан басқа, ұйқы күні бойы бірнеше қысқа кезеңдерге бөлінгенде тағы төрт полифазиялық режим бар.

Өздеріңіз білетіндей, демалыстың ең маңызды бөлігі - REM ұйқысы. Біз монофазадан полифазаға ауысқанда, ұйқының болмауы бізді 45-75 минуттан кейін емес, бірден осы фазаға сүңгуге итермелейді. Осылайша, дене толық сегіз сағаттық ұйқының бір бөлігін алатын сияқты, бірақ сонымен бірге біз REM ұйқы фазасына өту үшін қымбат уақытты жоғалтпаймыз.

Көпфазалы ұйқы режимдері

1. Уберман

Уберман өте тиімді және сау. Оның арқасында адам таңертең сергектік зарядын сезінеді, ал түнде ол жарқын қызықты армандарды көреді. Бұл режимді ұстанатындардың көпшілігі тіпті анық армандарды жиі көретінін атап өтеді.

Уайымдамаңыз: кестеңізді сақтау келесі ұйқы үзілісіңізді жіберіп алудан сақтайды. Дене қажетті сигнал береді.

2. Әр адам

Everyman таңдасаңыз, демалыс үзілістері арасындағы бірдей уақыт аралығын орнатуыңыз керек. Бұл режимге бейімделу Уберманға қарағанда әлдеқайда оңай. Сонымен қатар, бұл бір фазалы ұйқыға қарағанда бірнеше есе тиімді.

3. Димаксион

Димаксионды американдық өнертапқыш және сәулетші Ричард Бакминстер Фуллер ойлап тапты. Ол бұл режимге риза болды және өзін ешқашан бұдан артық жігерлі сезінбегенін айтты. Бірнеше жыл бойы Димаксион режимін ұстанған дәрігерлер Фуллердің жағдайын тексеріп, оның денсаулығы жақсы деген қорытындыға келді. Дегенмен, ол бұл тәжірибені тоқтатуға мәжбүр болды, өйткені оның іскер серіктестері бір фазалық ұйқы режимін ұстанды.

Димаксион полифазалық режимдердің ең экстремалды және ең өнімдісі болып табылады. Бірақ сонымен бірге арман күніне екі сағатқа ғана созылады!

4. Екі фазалы (екі фазалы)

Әрбір екінші студент осы режимді ұстанады. Бұл өте тиімді емес, бірақ бәрібір бір фазалы ұйқыға қарағанда жақсы.

Қай режимді таңдау керек

Бұл сұрақтың жауабы толығымен сіздің өмір салтыңызға, кестеңізге және әдеттеріңізге байланысты. Есіңізде болсын, Dymaxion немесе Uberman режиміне ауысқанда, дене ұйқының жаңа үлгісіне бейімделгенше шамамен бір апта бойы зомби сияқты жүресіз.

Жаңа ұйқы режиміне қалай кіруге болады

Мұнда ауысуды жеңілдету үшін бірнеше пайдалы кеңестер берілген:

1. Жатын бөлмеңізді барынша ыңғайлы етіп безендіріңіз.
2. Салауатты тағамдарды жеп, зиянды тағамнан аулақ болыңыз.
3. Ояу уақытыңызда бір нәрсемен айналысыңыз, сонда уақыт зымырап өтеді.
4. Өту үшін екі-үш аптаға дейін босатыңыз, әйтпесе жұмыста немесе мектепте ұйықтап кету қаупі бар.
5. Берілмеу! Бір-екі аптадан кейін бұл әлдеқайда жеңіл болады. Тек күту керек. Бейімделу кезеңін қайта бастамас үшін ұйқы үзілістерін өткізіп алмаңыз немесе олардың арасындағы уақыт аралығын өзгертпеңіз.
6. Ояну үшін қатты музыканы қосыңыз және ешқандай бөгде дыбыстар ұйықтап қалуға кедергі келтірмейтініне алдын ала көз жеткізіңіз.

Егер сіз полифазиялық ұйқы тәжірибесі туралы шындап ойласаңыз, онда біз сізге басқа адамдардың тәжірибесін зерттеуге және денеңіздің ауысуға реакциясын мұқият бақылауға кеңес береміз.