Қалай жеткілікті ұйықтауға және қажетті энергияны алуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ұйқының жылдамдығын қалай анықтау керектігін, одан максималды қуат алуды және таңертең шабыттанып оянуды айтамыз.

Жоспарлаудан кейінгі өмірдегі кез келген өзгерістерге екінші қадам ұйымдастыру, яғни біздің дамуымызға үлес қосатын ресурстар мен адамдарды табу.

Үш негізгі өмірлік ресурстар бар:

• уақыт;
• энергия;
• ақша.

Өткен мақалада мен уақытпен жұмыс істеу принциптері туралы жазған болатынмын. Мұнда біз энергия туралы, атап айтқанда, оны сақтау және толықтыру жолдарының бірі туралы айтатын боламыз. Және бұл ұйқы.

Адамда энергияның көптігі сонша, ол бір апта бойы қаланы жарықтандыруға жетеді …

Фрэнки шоуы

Біздің өмірімізде үнемі бақылауды қажет ететін көптеген салалар бар: қарым-қатынас, жұмыс, рухани даму. Бірақ мұның бәрі энергияны қажет етеді, ал оның жетіспеушілігі денсаулыққа әсер етуі мүмкін. Сондықтан энергияны сақтау және толықтыру басымдық болуы керек.

Мен өз тарапымнан сізді салауатты өмір салтына шақыру парашютпен секіру туралы бейне сабақ берумен бірдей. Бұл сұрақтың жеке тәжірибесінен ғана түсінуге болатын көптеген нюанстар бар, сондықтан ешқандай сыртқы пікір 100% сендіре алмайды.

Бұл мақалада мен ұйқы уақытын күш-қуатты сақтаудың және өнімділікті арттырудың тиімді әдісіне айналдыруға көмектесетін принциптеріммен бөлісемін. Бізде біз елестеткеннен әлдеқайда көп энергия бар екенін түсіну маңызды, бізге тек одан шығудың жолын табу керек.

Менің сау ұйқым 7-8 … минутты алады.

авторы белгісіз

Сізге қанша ұйықтау керек

«Наполеон алты сағат ұйықтады, көңілді болды» немесе «Эйнштейн төсекте 10-12 сағат жатты, мен де аламын!» дегенді ұмытыңыз! Ұйқы циклдары туралы шексіз оқи аласыз, бірақ ең жақсы шешім - сізге максималды қуат беретін жеке тәртіпті табу.

Ең күшті әдіс - эксперимент. Ұйқының жылдамдығын бір сағатқа арттырып көріңіз, таңертең ояныңыз, жуыныңыз, таңғы ас ішіңіз және өз жағдайыңызды 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағалаңыз. Ұйқының ұзақтығын өзгертуді, көбейтуді немесе азайтуды жалғастырыңыз, жай ғана алаңдамаңыз..

Сіз үшін қай уақыт оңтайлы болуы мүмкін екеніне таң қаласыз. Мен демалыс күндері сағат 11-ге дейін үнемі ұйықтадым, түн ортасында ұйықтап қалдым және әлі де өзімді қатты сезіндім. Ұйқы жылдамдығын бірнеше рет өзгерткеннен кейін мен күні бойы энергияға толы болу үшін 6-7 сағат ұйықтау керек деген қорытындыға келдім.

Бірақ бұл менің жағдайым. Ең бастысы, ұйқы циклдары жеке және көптеген факторлармен анықталатынын қабылдаңыз. Өзіңіздің тамаша уақытыңызды табыңыз және қажетінше ұйықтаңыз.

Сіз төсекке қалай дайындаласыз

Ұйқы - ақсүйектерге арналған!

авторы белгісіз

Сіз өзіңізге жеткілікті ұйықтау уақытын белгіледіңіз делік, бірақ ол сізге сәйкес келмейді. Сіз 10 сағатта жеткілікті ұйықтайсыз, бірақ мен жеті-сегіз сағаттан кейін ұйықтаймын. Содан кейін сіз өзіңізге екі сұрақ қоюыңыз керек:

• Ұйықтар алдында мен соңғы рет не істеймін?
• Менің таңым қалай басталады?

Біріншіден бастайық.

Ұйқы - бұл біздің денеміздің белсенді қызметі. Сіз комаға түспейсіз, тыныс алуды тоқтатпайсыз және ішіңіздегі процестер тоқтамайды. Сондықтан, спорттағы сияқты, бұл мәселеде дайындыққа уақыт бөлу өте маңызды.

Міне, төсекке дайындалудың төрт сыналған және сыналған әдісі:

1. Тыныштандыратын жаттығу. Бұл аздап созылу немесе жақсы тыныс алу жаттығулары немесе йога болуы мүмкін. Бірақ кардио жаттығулары жоқ.
2. Ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын ауыр тағамнан бас тарту. Кез келген майлы тағам асқазаннан қосымша күшті қажет етеді және ұйықтар алдында денені босаңсуға мүмкіндік бермейді.
3. Душ. Жылы немесе суық маңызды емес, өз таңдауыңыз.
4. Ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын барлық мониторларды қалдыру керек. Барлығынан мүлдем!

Бұрын менің арманым компьютерде үш сағаттық марафоннан және тәтті түскі астан кейін бірден басталды, тіпті душ қабылдауға деген құштарлық жоғалған кезде.

Қазір мен ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын ауыр ештеңе жемеймін, сонымен бірге ұйықтар алдында денем шынымен босаңсуы үшін аздап қыздырамын.

Мен үшін бөлек мәселе - аффирмацияларды қайталау, өзін-өзі реттеуге арналған арнайы сөздер. «Сотталушының шахтадағы тағы бір күнінен» гөрі, ертең сізге жағымды нәрсе болады деген оймен ұйықтаған дұрыс.

Бұған қалай жетуге болады? Сізге таңертеңнен не күтетінін білу керек.

Сіздің таңыңыз қалай басталады

Ал таңғы уақыт – депрессияға ұшыраған адамдар үшін ең нашар уақыт.

«Желідегі жалғыздық» Януш Леон Вишневский

Таңымыздың қалай басталатынын біз шешеміз.

Мен бүгін жұмыста көп жұмыс істеуім, колледжге түсуім немесе үй шаруасын қайта жасауым керек болады деген ой мені әрең көтереді. Бірақ ол осылай басталғанға дейін.

Енді ұйқыдан тұрған соң бір стақан су ішемін, бетімді жуамын, бес минуттық жаттығу жасаймын, пернетақта тренажерында жаттығу жасаймын, кітаптың 10 бетін оқып, таңғы асқа барамын. Қарапайым тілмен айтқанда, мен өзім үшін өте маңызды нәрсені істеймін және ол үшін төсектен тұрғым келеді.

Таңертеңгілік уақытты өткізудің ең жақсы тәсілі кешке әдетте қолыңыздан келмейтін нәрсені жасау екеніне сенімдімін. Ұйқы кестесін орнатқаннан кейін, сізде ерте тұруға 20 минут бар, әсіресе қазірден бері сіз бұл уақытты асыға күтесіз.

Оқыңыз, серуендеңіз, тілдерді үйреніңіз, уақыт тапшылығына байланысты көптен бері сөреде тұрған нәрсені таңертең істеуге баптаңыз. Мұндай көзқараспен сізде: «Мен бүгін төсектен неге тұруым керек?» деген ой болмайды.

Ақырында

Көрнекті болуға тырыспаған нәрсені сынға алудан бас тартпаңыз.

Ричард Вурман графикалық дизайнер және TED конференциясының негізін қалаушы

Бұл мақала менің жеке тәжірибемді ұсынады және ол бәріне сәйкес келмеуі мүмкін. Сондықтан, бір терезе шешімдерін іздейтіндер үшін ұйқыдан ең көп энергия алуға арналған дәлелденген үш лайфхак бар.

• Күннің ортасынан бастап күш-қуатыңыз сөзсіз төмендейді. Денеңізге шынымен қажет болған кезде 15-20 минут ұйықтауға тырысыңыз. Кофені жақсырақ зарядтайды - сыналған.
• Мақсатты табыңыз - ресурстар болады. «Неге мен ертең таңертең тұрамын?» деген сұраққа жауап беріңіз. Оны жазып, ұйықтар алдында оқыңыз. Ең қарапайым және ең пайдалы аффирмация.
• GRU әдісі. Шалқаңызда жатыңыз, қолыңызды денеңіздің бойымен немесе ішіңізде ұстаңыз, қарашықтарды артқа айналдырыңыз, бұл олардың ұйықтау кезіндегі әдеттегі жағдайы. Содан кейін қойларды немесе қозыларды санаңыз. Біздің миымыз көп тапсырмалы емес, ол сізді бөгде ойлармен алаңдатуға жол бермейді және тез ұйықтауға көмектеседі. Тыныс алуға шоғырлану маған көмектеседі: дем алу, дем шығару, тыныс алу …