2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бұл мақалада біз талшық деп аталатын осындай төмен бағаланған микронутриентті қарастырамыз. Оның түрлері, ағзаға әсері және оны қайдан алуға болады.
Бізге қажет тағамдық компоненттердің ішінде талшық ең төмен бағаланған қоректік зат болып табылады. Біз бәріміз белоктар, майлар мен көмірсулар, калориялар және бла бла бла туралы білеміз. Егер сіз әлі білмесеңіз, онда сіз мұны міндетті түрде жасауыңыз керек. Ал, әзірше құрметті қонаққа қайта оралайық.
Талшық - бұл тағамдық талшықтардың танымал атауы, ол біздің денеміздегі тағамның қорытылуына әсер етеді. Белоктардан, майлардан және көмірсулардан айырмашылығы, талшық біздің денемізді энергиямен қамтамасыз етпейді, бірақ оның өмірінде үлкен рөл атқарады.
Талшықтың негізгі қасиеттері:
- ағзадағы тағамның қозғалысын бәсеңдету
- қандағы глюкоза деңгейін төмендету
- іш жүргізетін әсер
- тамақ өнімдерін өңдеуге көмек
Жаман емес, иә? Сондай-ақ тағамдық талшық екі түрге бөлінеді: еритін және ерімейтін. Еріткіш холестерин мен қандағы қант деңгейін реттеу рөлін атқарады. Ерімейді, олар суды жақсы сіңіретіндіктен, олар асқазанда тұтқыр гельге айналады және барлық қалдықтарды тазартуға және жоюға көмектеседі.
Ең дұрысы, еритін және ерімейтін талшықты жұту керек. Біріншісіне бұршақ, бұршақ, арпа, қара өрік және авокадо кіреді. Екіншісі - тұқымдар мен жасыл көкөністер. Талшықтың тәуліктік мөлшері 35-50 грамм деп есептеледі. Ең талшыққа бай тағамдарды қарастырайық және мақсатыңызға жету үшін қанша жеу керек екенін есептеп көрейік.
Бұршақ - 10 г / 100 г.
Картоп - 4 г / дана.
Шпинат - 4 г / 100 г.
Банан - 3 г / дана.
Сұлы жармасы - 3 г / 100 г.
Мейіз - 10 г / 100 г.
Брюссель өскіндері - 4 г. / 100 г.
Қара бидай наны - 6 г. / 100 г.
Мен ең көп таралған өнімдерді таңдауға тырыстым, және сіз бүкіл тізіммен таныса аласыз. Барлығы: күніне 35 грамм талшықты жеу үшін сізге шамамен 2-3 жеміс, бірнеше порция (100 грамм) көкөніс және бірнеше порция нан, сұлы немесе басқа жарма жеу керек.
Диетада талшықтың мөлшерін баяу көбейтуге тырысыңыз. Диетаға талшықты күрт қосу арқылы сіз кебулер, колик немесе іш қатуды сезінуіңіз мүмкін. Су туралы ұмытпаңыз, өйткені ол ас қорытуға көмектеседі және жағымсыз белгілерден арылуға көмектеседі.
Ұсынылған:
Бұрын нашар тағам болып саналатын, бірақ қазір үздік мейрамханаларда ұсынылатын 7 тағам
Бұл таңдауда сіздің сүйікті тағамдарыңыз да пайда болуы мүмкін. Мысалы, бұрын көптеген адамдар пиццаны елемейтін - патшайым Маргарита оған назар аударғанға дейін
Қалай жеткілікті ұйықтауға және қажетті энергияны алуға болады
Қалай жеткілікті ұйықтауға, ұйқыдан максималды энергия алуға және таңертең шабыттанып оятуға болады? Біздің кеңесімізді іс жүзінде қолданып көріңіз
Ұйқының жеткілікті болуына көмектесетін 7 Android қолданбасы
Ұйқыда қиындық туындаса, Android қолданбаларының таңдауы – Сумерк, Түнгі жарық, Ұйқы таймері, Android сияқты ұйқы және т.б. көмектесуі мүмкін
Салмақ жоғалтуға және денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін 5 майлы тағам
Біз қанықтыратын ғана емес, сонымен қатар салмақты азайтуға көмектесетін пайдалы майды қайдан табуға болатынын анықтадық. Өнімдердің арасында авокадоның таныс түрлері де, әдеттен тыс түрлері де бар
Жайлы тағам дегеніміз не және ол біздің психикамызға көмектесе ала ма?
Дәмді дәмді тағамдар көңіл көтерудің тиімді әдісі болып табылады, бірақ оларды асыра пайдаланбаған дұрыс. Сүйікті тағам өмірдің мәніне немесе проблемасына айналмауы керек