Медитация жасау керек пе? Ең даулы техниканың артықшылықтарын түсіну

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Медитация ғылымның ең жиі зерттелетін салаларының бірі екенін білесіз бе? Бұл медитацияның пайдасын көруге болмайтындығына байланысты, сондықтан ол әлі күнге дейін ең даулы әдістердің бірі болып қала береді. Біз медитацияның пайдасын ғылым тұрғысынан түсінуді және медитация жасап жатқанымызда қандай да бір мағына бар-жоғын білуді шештік.

Медитацияның жалғыз проблемасы - одан қандай да бір нақты пайда көру қиын. Басқа жақсы әдеттермен бұл әлдеқайда оңай. Мен аз жей бастадым - салмақ жоғалттым, жаттығу залында жаттыға бастадым - бұлшықет массасын жинадым. Мен медитация жасай бастадым - сонда не болды? Көрінетін нәтиженің болмауы медитациядан бас тартуға мәжбүр етеді. Бұл әдетке дерлік уақыт кетпесе де, күніне 10-15 минут жеткілікті.

Біз медитацияның артықшылықтарын және оның адам миына және тұтастай алғанда оның денесіне қалай әсер ететінін түсінуді шештік.

Элизабет Блэкберн кім?

«Медитация» сөзін алғаш рет 12 ғасырда монах Гиго II айтқан. Әрине, медитация рухани тәжірибе ретінде әлдеқайда ертерек пайда болды, бірақ медитация сөзі алғаш рет сол кезде аталды. Бұл әдіс тек 1950 жылдары, Үндістаннан АҚШ пен Еуропаға дейін танымал болды.

Мұндай қызығушылық түсінікті болды: медитация гурулары ойлаудың сиқырлы дерлік трансформациясы, есте сақтау қабілетін жақсарту, жасару және қартаюды тоқтату туралы айтты. Әрине, көптеген әшекейленген, бірақ өтірік анықтау плацебо әсері және процестің нақты артықшылықтарын көре алмау салдарынан оңай болған жоқ.

Медитация мен ғылымды алғаш байланыстырғандардың бірі Нобель сыйлығының лауреаты Элизабет Блэкберн болды. 1980 жылдары Блэкберн – ақпаратты жоғалтудан қорғайтын генетикалық кодтың қайталанатын тізбегі (генетикалық код – Ред.). Теломерлер мөлшері өзгеруі мүмкін және олар неғұрлым аз болса, соғұрлым әртүрлі аурулардың қаупі жоғары: қант диабеті, семіздік, инсульт, Альцгеймер ауруы.

Блэкберн оған қайта оралып, теломерлерге басқа көзқараспен қарауды ұйғарды және олардың мөлшері адам қабылдайтын стресс мөлшеріне пропорционалды екенін анықтады. Біздің өмірімізде стресс неғұрлым көп болса, теломерлеріміз соғұрлым азаяды.

Блэкберн және оның әріптестері балаларға зорлық-зомбылық құрбандарының, Альцгеймер ауруы мен депрессияға ұшыраған адамдардың ДНҚ-сын зерттеді. Олардың теломерлерінің ұзындығын қарапайым адамдардың теломерлерімен салыстыра отырып, олар өз жағдайын тағы да растады.

Стресске ұшыраған адамдардың теломера ұзындығы қарапайым адамдарға қарағанда қысқа болды.

Бұл зерттеу ғылыми әлемді таң қалдырды, басқа ғалымдар да теломерлерді және олардың денсаулығымызға әсерін зерттеуге асықты. Кейінірек теломера ұзындығының күйзеліске және ауыр өмір сүруге байланысты қысқарып қана қоймайды, сонымен қатар жаттығу, дұрыс тамақтану және әлеуметтік қолдаудың арқасында ұлғаятыны анықталды.

Дегенмен, Блэкберн қайтадан ең алысқа жылжыды. 2011 жылы теломерлер мен медитацияны байланыстыратын тағы біреуі шықты. Бұған дейін бұл екі ұғымды біріктіруге ешкім тырысқан емес.

Медитация теломерлердің жойылуын бәсеңдететін және олардың ұлғаюына ықпал ететін ең тиімді әрекет екені белгілі болды.

Зерттеу аясында бір топ қатысушылар үш айлық медитация курсынан өтті. Курс аяқталғаннан кейін олардың ДНҚ-дағы теломераза деңгейі сапарды күтіп тұрған екінші топтағыларға қарағанда 30%-ға жоғары болды.

Медитациядан кейін ми қалай өзгереді

Бұл қаншалықты жаңа және бәрін төңкеріп тастайтыны таңқаларлық, сіз аз ғана тілекпен үйренуге болады. 2003 жылы американдық ғалым, психология профессоры Ричард Дэвидсон медитацияның физикалық жазықтықта миға әсер ететінін түсінуге тырысты.

Зерттеу ұзақ мерзімді болды және оған 25 адам қатысты. Зерттеушілер субъектілердегі электромагниттік белсенділік деңгейін үш рет өлшеген:

сегіз апталық медитация курсынан бұрын;
курстан кейін бірден;
бітіргеннен кейін төрт ай.

Қатысушылар екі топқа бөлінді, олардың бірі сегіз апталық курсты аяқтады, ал екіншісі өтпеді. Курстан кейін екі топқа да аз мөлшерде тұмау вирусы енгізілді.

Медитация жасайтын топтағы альфа толқындарының амплитудасы жоғарырақ болып шықты. Сонымен қатар, бұл топтың ағзасы тұмау вирусына көбірек антиденелер шығарды.

Альфа толқындары - мида өтетін электрлік процестердің графикалық көрінісі. Альфа толқындарының ең үлкен амплитудасы тыныш ояну жағдайында, әсіресе қараңғы бөлмеде жабық көздермен. Альфа толқындарының амплитудасы неғұрлым үлкен болса, адам стресске, ашулануға және жаман көңіл-күйге соғұрлым аз ұшырайды. ()

Толқындардың амплитудасынан басқа, зерттелушілер мидың физикалық күйін де зерттеді. Медитация жасайтын топта мидың оқуға, есте сақтауға және эмоцияға жауап беретін аймақтары тығыз бола бастағаны белгілі болды.

40 жыл бойы қалай сергек тұруға болады

Миға және ДНҚ-ға әсерін зерттегеннен кейін сіз қарапайым тақырыпқа - ұйқыға ауыса аласыз. Ұйқы біздің өміріміздің ажырамас бөлігі болып табылады және біз ол үшін үлкен баға төлейміз - өмір сүрген барлық уақыттың үштен бірінен астамы. Бірақ басқа амал жоқ. Әлде мүмкін бе?

Пол Керн - Бірінші дүниежүзілік соғысқа қатысқан венгр жауынгері. 1915 жылы шайқастардың бірінде ғибадатханада орыс солдаты қолынан жараланды. Оқ маңдай бөлігіне тиіп, оның бір бөлігін бөлді. Миға осындай жарақат алғаннан кейін адам өмір сүре алмайды, бірақ Павел сәтті болды. Бір ғана оғаш салдары: ол енді ұйықтай алмады.

1915 жылы жарақат алған сәттен бастап 1955 жылы қайтыс болғанға дейін Керн ұйықтамады және өз сөзімен айтқанда, бұл жағынан ешқандай қиындық көрмеді. Керннің миы бірнеше рет тексерілді, бірақ аномалияның себебі ешқашан табылмады.

Ғалымдар ұзақ уақыт бойы сергек болу үшін не істеу керек екенін анықтай алмады (басқа ату есептелмейді), бірақ басқа да бірқатар зерттеулер ұйқы қажеттілігін әлі де азайтуға болатынын көрсетті.

Эксперимент барысында 30 зерттелуші екі топқа бөлінді. Бірінші топта медитацияны жаңадан бастағандар, екіншісінде – ұзақ уақыт медитациямен айналысатындар болды. Барлық қатысушылар медитациядан 40 минут бұрын, медитациядан кейін және түнгі ұйқыдан кейін PVT-ге жауап беру жылдамдығы үшін өлшенді.

ПВТ (психомоторлы сергектік тапсырмасы) – адамның визуалды ынталандыруға реакциясының жылдамдығын өлшейтін арнайы тапсырма.

Нәтижелер медитациядан кейін реакция жылдамдығының (тіпті жаңадан бастаушыларда да) жылдамдайтынын және қысқа ұйқыдан кейін екі топта да баяулағанын көрсетті. сондай-ақ екінші топтағы қатысушылардың дұрыс демалу үшін аз ұйықтау қажет екені анықталды.

Шығару

Енді медитацияның пайдасы дәлелденген соң, бізде тағы бір мәселе бар. Батыста медитацияның танымал болғанына қарамастан, біз әлі де лотос позициясында отыруды ақымақтық деп санаймыз. Және жай ғана «Ом» деп шуламауға тырысыңыз, содан кейін медитация сәтті деп саналмайды.

Дегенмен, медитацияның әлі де ұзақ мерзімді пайдасы бар және сіз түсінгеніңіздей, бұл онымен айналысатын адамдардың сөздерімен ғана емес, сонымен қатар осы тақырып бойынша көптеген зерттеулермен де дәлелденеді. Медитацияның: ғылыми дәлелденгені:

Стрессті, жаман көңіл-күйді және депрессияны азайта отырып, теломера ұзындығын арттырады.
Альфа толқындарының амплитудасын арттырады.
Мидың оқуға, есте сақтауға және эмоцияларға жауап беретін бөліктерінің тығыздалуына ықпал етеді.
Денеге демалу үшін қажет ұйқы сағаттарының санын азайтады.

Сіз медитацияны бастамас бұрын оқуды соңына дейін аяқтадыңыз деп үміттенемін.