Қарым-қатынасқа зиян келтіретін жұптардағы 10 қарым-қатынас үлгісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қандай фразалар проблемаларды көрсететінін тексеріңіз және сөздік қорыңызды өзгерту арқылы үйлесімділікті қалай қалпына келтіруге болатынын біліңіз.

Қарым-қатынас әркімге оңай емес. Кейде, бір қарағанда, бәрі қалыпты болып көрінеді, бірақ сіз немесе сіздің серіктесіңіз бейсаналық түрде шиеленісті және ыңғайсыздықты арттыратын фразаларды қайта-қайта айтасыз. Мұндай қайталанатын өрнектер әдетте қарым-қатынастағы дұрыс емес қарым-қатынас үлгілерін көрсетеді.

20 жылдан астам уақыт бойы жұптармен кеңескен психотерапевт Марси Коул осындай он заңдылықты анықтап, оларды қалай бұзуға және жаңа махаббат тілін үйренуге болатынын сипаттады.

1. Айыптаулар

Бұл қандай сөз тіркестерін білдіреді

• «Сіз әрқашан…»
• «Сіз ешқашан…»
• «Сіз бастайсыз…»
• «Неге жоқсың…»
• - Бұл сен кінәлісің!
• «Сен қателесесің!»

Әсерлері: қорғаныс мінез-құлқы, сенімсіздік, қарым-қатынастың болмауы, жақындық сезімінің әлсіреуі.

Не істеу

Кім кінәлі екенін емес, мәселені шешіңіз.

Бұл қаншалықты маңызды екенін ойлап көріңіз

Әріптесіңізді бір нәрсе үшін кінәлауға дайын болсаңыз, бір минутқа баяулаңыз. Біз әдетте ренжітетін нәрселердің көпшілігі түсінбеушілік пен ұсақ-түйектер. Істің маңызды екеніне сенімді болсаңыз, мәселені шешудің жолдарын іздеңіз және айыптауды тастамаңыз.

Бумеранг жаттығуын жасаңыз

Назарыңызды өзіңізге аударыңыз. Кінәлау емес, жағдайға басқаша қарау. Мүмкін сіз өз серіктесіңізді қатты айыптайтын нәрсе - сіз өзіңізді сынайтын және аулақ болуға тырысатын нәрсе.

Бір-біріңді тыңдаңдар

Әркім қақтығысты тудырған жағдайға қалай қарайтынын бөліссін. Процесс барысында бір-біріңізге кедергі жасамаңыз. Тек тыңдаңыз және серіктесіңіздің орнына кіруге тырысыңыз.

Қиын AMOR әңгімесін бастаңыз

Адамдар көбінесе бірдеңе туралы айтудан қорқады, себебі текетірестің болатынын біледі. Мұндай жағдайларда келесі төрт қадамды орындаңыз:

• Растау. Алдымен оң мәлімдемені қолданыңыз. Мысалы: «Мені жақсы көретініңді және маған бақыт тілейтініңді білемін, мен оны бағалаймын».
• Хабарлама. Содан кейін сізге айту қиын, ал сүйікті адам есту қиын нәрсеге көшіңіз. Мысалы: «Кейде маған не істеу керектігін және не сезіну керектігін айтпай, тыңдау керек. Әйтпесе, мен өзімді жауып тастаймын ».
• Аса күш салу. Түсіндіруді жалғастырыңыз: «Сіз мені тыңдап, естігеніңізді және түсінгеніңізді білдіргеніңізде, мен өте қуаныштымын. Бұл бізге үйреншікті мінез-құлықты өзгертуге және жақындасуға көмектеседі ».
• Жағдайды шешу. Сезіміңізді немесе өтінішіңізді осылай білдіру айыптау сияқты естілмейді. Бұл бір-біріңізді түсінуге және қарым-қатынас орнатуға оңай болады дегенді білдіреді.

Нәтиже: Жақындық, түсіністік, эмпатия, кешірімділік сезімдерін арттыру.

2. Есептік жазбаны басқару

Бұл қандай сөз тіркестерін білдіреді

• «Мен сен үшін істеймін… ал сен мен үшін ештеңе жасамайсың!»
• «Осы аптада мен үш рет …»
• «Мен әрқашан…»
• «Сіз ешқашан…»

Әсерлері: жеңімпаз бен жеңілгеннің қарым-қатынасы, тітіркену, бақталастық.

Не істеу

Барлығының жеңетініне көз жеткізуге тырысыңыз.

Беретін екеуі де болсын

Біреуі әрқашан беретін, ал екіншісі тек алатын қарым-қатынас сау болмайды. Керісінше, екі жақ бір-біріне бірдеңе бергенде, әрқайсысы ризашылық пен қуаныш сезімін сезінеді, ол өзін пайдаланғандай сезінбейді.

Алғыс айту

«Тез жауап бергеніңіз үшін рахмет», «Мен сізден мақтау естуге әрқашан қуаныштымын!» - әрқашан алғыс айтатын немесе мақтайтын нәрсе бар. Тек шын жүректен айт.

Сұрамаңыз, талап етпеңіз

Сіз бір нәрсені айта аласыз, бірақ әртүрлі сөздермен және әртүрлі нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Егер сіздің серіктесіңіз жұмыста үнемі кешіктірілсе, оны өзгертуді сұрамаңыз. Оның әрекетіне қалай қарайтыныңызды сипаттау арқылы оның назарын басқа жолмен аударыңыз.

Мысалы: «Сіз үйге жиі кеш келетін болсаңыз, мен сіз үшін маңызды емес сезінемін. Ертерек жиі келіп тұрсаңыз, мен үшін өте құнды болар еді. Сонда сен менің сезімімді ойлап, сөзіңді орындайтыныңды сеземін. Бұл кештің қалған бөлігіне үнді белгілейді ».

Нәтиже: Эндорфиндердің асқынуы және жаңарған алғыс.

3. Қайталанатын тәртіп

Бұл қандай сөз тіркестерін білдіреді

• «Біз ешқашан ештеңе жасамаймыз!»
• «Неге менімен ешқашан келе алмайсың…»
• «Сен диванда мәңгі жатасың».
• «Мүмкін жаңа жерге бір рет болса да барармыз ба?»

Әсерлері: көңілсіздік, зерігу, енжарлық, құштарлықтың төмендеуі.

Не істеу

Күн тәртібін өзгертіңіз.

Жаңа нәрселерді бірге көріңіз

Үнемі істер мен жауапкершіліктер циклінде бола отырып, өзіңіздің кішкентай әлеміңізде тұрып қалу және жалықу оңай. Өзіңізге үлкен сыртқы әлем бар екенін және сіз әлі көрмеген немесе көрмеген көп нәрсе бар екенін еске түсіріңіз. Екеуіңізді де қызықтыратын мақсаттарды таңдап, жаңа тәжірибелерді іздеңіз.

Күндерді реттеңіз

Ұзақ уақыт бірге болған жұптар әдетте бұған уақыт бөлуді тоқтатады. Бірақ бұл қарым-қатынас, ортақ тәжірибе және көңілді қарым-қатынасты сақтайды. Сондықтан танысудың басындағыдай романтикалық кездесулерді жиі ұйымдастыруға тырысыңыз.

Қарым-қатынас тілін өзгертіңіз

• «Мен сенімен уақыт өткізгім келеді».
• «Саған тосын сыйым бар».
• -Бір жерге барайық.
• «Ол кешке барып, жаңа адамдармен сөйлесейік».
• «Біз бұрын-соңды болмаған жерге барайық».
• «Мүмкін өзімізді сынап көрейік …?»

Нәтиже: жаңа ашу, қызығу, күту, күлкі, байланысты нығайту.

4. Жеңілдік жасағысы келмеу

Бұл қандай сөз тіркестерін білдіреді

• «Себебі мен қалаймын».
• «Мынаны істейік».
• «Сен қателесесің!»
• «Бұлай жасалмаған».

Әсерлері: түңілу, реніш, бытыраңқылық.

Не істеу

«Мен» сөзін «біз» деген сөзбен ауыстырыңыз.

Жұптарыңыздың құндылықтарын хабарлаңыз

Ол үшін ерлі-зайыптылар ретінде сіз үшін не маңызды екенін және сіз неге ұмтылатыныңызды көрсететін мәлімдеме жасаңыз. Мысалы: «Біз бір-бірімізге құрмет, сүйіспеншілік, терең сүйіспеншілік танытамыз. Біз бөлек және бірге дамуды және ортақ өмірден ләззат алуды таңдаймыз ».

Ойыңызды қайта жасаңыз

Есіңде болсын, екеуің де бақытты болуға лайықсыңдар. Бұған жетуге көмектесетін жолдарды іздеңіз.

Қарым-қатынас тілін өзгертіңіз

• «Сіз не істегіңіз келеді?»
• «Мүмкін екеуіміз де істей аламыз ба?»
• «Өз ісімізді істейік, сосын кездесіп, бірге боламыз …»

Нәтиже: байланыс, бірлік, тепе-теңдік сезімі.

5. Ескі жараларды еске түсіру

Бұл қандай сөз тіркестерін білдіреді

• «Сен әрқашан солай істейсің».
• «Міне, тағы да…»
• «Сіз әлі де кешірім сұрамайсыз…»

Әсерлері: бұрынғы реніштер мен көңілсіздіктерге байланысты ауырсынуды қайта сезіну, аулақ болу, өз сезімдері мен қалауларын басу.

Не істеу

Қазіргі уақыттан хабардар болуға тырысыңыз.

Өткеннің сізді өзіне тартатынына назар аударыңыз

Серіктестің кейбір әрекетіне тым қатал реакция көбінесе ескі жарақаттың проекциясы болып табылады. Бұл балалық шақтан, бұрынғы қарым-қатынастан немесе қазіргі қарым-қатынастың бұрынғы кезеңінен болуы мүмкін. Ескі күндерге оралғаныңызды байқаған кезде, жағдайға және серіктесіңізге жаңа көзқараспен, ашықтықпен және теріс пікірсіз қарауға тырысыңыз.

Қарым-қатынас тілін өзгертіңіз

• «Мен сенімен біргемін».
• «Түсінгім келеді».
• «Енді не қалайсыз?»
• «Сізді жақсы сезіну үшін не айта аламын немесе істей аламын?»

Нәтиже: өзін жаңаша түсіну, ескі жарақаттардан айығу, сәттен ләззат алу.

6. Таныс трек

Бұл қандай сөз тіркестерін білдіреді

• «Сондықтан бұл маңызды емес».
• «Маған бәрібір».
• «Есімде жоқ».

Әсерлері: серіктеске деген қызығушылықты жоғалту, пассивтілік, бытыраңқылық.

Не істеу

Бір-біріңізге не ұнайтыныңызды есте сақтаңыз.

Серіктеспен сөйлескенде «қосу»

Біз күнделікті өмірімізге үйренеміз, соның ішінде қарым-қатынастарды бастапқыда қалай бағалайтын болсақ, солай бағалаймыз. Ал серіктеспен сөйлескенде біз жиі автоматты түрде жауап береміз. Бұл таныс күйзелістен шығу үшін, сізді серіктесіңізге не қызықтырғанын еске түсіріңіз және оны мүмкіндігінше жиі байқауға тырысыңыз.

Қарым-қатынас тілін өзгертіңіз

• «Есіңде ме, біз қалай…»
• «Мен саған қоңырау шалғым келеді…»
• «Бірге болғанды сағындым… Осы дәстүрді жаңартайық».
• «Мен сені жақсы көремін…»
• «Кездесіп алайық».

Нәтиже: жақындықты нығайту, тілекті қайтару.

7. Бірдей ойлауға тырысу

Бұл қандай сөз тіркестерін білдіреді

• - Бұл ойды сіз де құптайсыз, солай емес пе?
• - Менімен келісесіз бе?
• «Мен сіздің қарсы екеніңізге сене алмаймын».

Әсерлері: жалғандық, тұрақсыздық.

Не істеу

Келіспеушіліктерге қатысты қарапайым болыңыз.

Өз-өзімен болу

Қарым-қатынаста шынайылық маңызды, яғни әрбір адам сыпайылықпен келіспейтін шынайы пікірін білдіруі керек. Әйтпесе, сіз өзіңізді және қажеттіліктеріңізді жоққа шығарасыз.

Араларыңыздағы айырмашылықтарды қабылдаңыз және олардан ләззат алыңыз

Әрине, ортақ нәрсенің болуы маңызды, бірақ айырмашылықтар тек қарым-қатынасты тереңдетеді және екеуін де байытады. Сіз өзіңіздің нақты көшірмесімен болғыңыз келмейтін шығар.

Өзгерген дұрыс екенін еске түсіріңіз

Бұрын сізде ортақ арман болған шығар, бірақ адамдар өзгереді және олардың армандары да өзгереді. Біз үнемі жаңа нәрсені үйренеміз, бізге сыртқы факторлар мен ішкі тәжірибе әсер етеді. Мұны өзіңізде және серіктесіңізде қабылдаңыз.

Қарым-қатынас тілін өзгертіңіз

• «Бәрі жақсы. Әркім сенімсіз қалуы мүмкін ».
• «Маған сенің өз қалауыңмен істеріңді көргенді ұнатамын».
• «Маған бұл туралы айтып, мен үшін жаңа нәрсе ашқаныңыз үшін рахмет».
• «Мен сені қаншалықты жақсы көретінімді және бағалайтынымды сезіну үшін не айта аламын немесе істей аламын?»

Нәтиже: қабылдау, құрметтеу, жақындықты нығайту.

8. Өзін-өзі қамтамасыз етуден бас тарту

Бұл қандай сөз тіркестерін білдіреді

• «Мен сияқты сені ешкім жақсы көрмейді».
• «Бәрің мен үшінсің».
• -Сенсіз не істерімді білмеймін.

Әсерлері: тәуелділік, өзін жоғалту, серіктестің тітіркенуі.

Не істеу

Сіздің серіктесіңіз сізді толықтыратынын еске түсіріңіз.

Шекараны сызыңыз

Серіктесіңіздің серіктестігінен ләззат алу және оған қолдау көрсету бір басқа, көңіл-күй мен шешімдерде оған толығымен тәуелді болу басқа. Сіздің серіктесіңіз бақытыңызды арттыра алады, бірақ оларға қамқорлық жасау толығымен олардың иығында болмауы керек. Сіздің бақытыңыз өз қолыңызда.

Қарым-қатынас тілін өзгертіңіз

• «Менің өмірімді толыққанды еткеніңіз үшін рахмет».
• «Мен сізбен және сізбен көп нәрсені үйреніп жатырмын».
• «Сен екеуміз тамаша командамыз!»

Нәтиже: өзіндік тұтастығын сезіну, байланысты нығайту.

9. Кемшіліктерді көрсету

Бұл қандай сөз тіркестерін білдіреді

• «Сізге өзіңізге қамқорлық жасайтын уақыт келді».
• «Неліктен сіз жалақыңызды ешқандай жолмен көтермейсіз?»
• «Мен сені қалаймын …»

Әсерлері: қуаныш, сенім, құмарлықтың болмауы.

Не істеу

Бір-біріңе жағымды жақтарын еске түсіріңдер.

Қасиеттерге назар аударыңыз

Сіз алғаш ғашық болған кезде сіз серіктесіңіздің не ұнататынын байқап, айтқан шығарсыз. Оны қайта бастаудың уақыты келді. Сіз тіпті бәрін қағазға жаза аласыз.

Әріптесіңізбен нені бағалайтыныңызды бөлісіңіз

Әңгімелесіңіз, жазбалар қалдырыңыз, жақсы кішкентай нәрселер жасаңыз - жалпы алғанда, серіктесіңіздің бетіне күлімсіреп, оны бағалайтынын сезінуге тырысыңыз.

Қарым-қатынас тілін өзгертіңіз

• «Біз үшін жасаған барлық істеріңіз үшін рахмет».
• «Бүгін мен сені неге сонша жақсы көретінімді ойлап отырмын».
• «Мен сені бағалаймын …»
• «Рахмет…»

Нәтиже: тілек пен жақындықты қайтару.

10. Қарым-қатынасты тоқтату қаупі

Бұл қандай сөз тіркестерін білдіреді

• «Егер қайталайтын болсаң, мен ажырасуға арыз беремін».
• «Мен енді бұған шыдай алмаймын».
• «Болды, мен жедім!
• «Жақсы болса, кет!

Әсерлері: белгісіздік, алаңдаушылық, дұшпандық.

Не істеу

Қарым-қатынасыңызды қалпына келтірудің жолдарын іздеңіз.

Байланысты қайта орнатуға тырысыңыз

Қауіптер мен олар тудыратын қорқыныш сізді тек ажыратады. Барлығы ойдағыдай болуы үшін қарым-қатынаста нені өзгерту керек екенін сөйлесіп, түсінуге тырысыңыз. Және белсенді болуға дайын болыңыз.

Отбасылық кеңесшіге баруды ойластырыңыз

Мұндай көмек сұраудан қорықпаңыз. Ақыр соңында не таңдасаңыз да - бірге болу немесе бейбіт түрде ажырасу - психолог сізге ең қиынды жеңуге көмектеседі.

Қарым-қатынас тілін өзгертіңіз

• -Мен сені тастамаймын.
• «Мен мұны жеңетінімізді білемін».
• «Сен мұны талқылағың келгенше күтемін».
• «Мен бұл жағдайдан сабақ алғым келеді, осылайша біз алға қарай жүре аламыз».
• «Қорқытушылар үшін кешіріңіз. Бірге қалу үшін мұнымен қалай күресуге болатынын анықтайық ».

Нәтиже: мәселелерді шешуге мотивация, тұрақтылық, өсу әлеуеті.

Сондай-ақ оқыңыз ба?

• Қарым-қатынасыңызды нығайтуға арналған 10 кеңес
• Ең күшті жұптар соңына дейін өтетін махаббаттың 5 кезеңі
• Ерлі-зайыптылардағы дұрыс емес қарым-қатынастың 3 белгісі