Мазмұны:
- 1. Ұйқының болмауы
- 2. Отырықшы өмір салты
- 3. Жалғыздық
- 4. Тұрақты күйзеліс
- 5. Қаныққан майлар
- 6. Алкоголь
- 7. Жақын адамдардың әлсіз иммунитеті
- 8. Антибиотиктер
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Иммундық жүйеңізді сау ұстағыңыз келсе, әдеттеріңізді ескеру керек.
1. Ұйқының болмауы
Сіз ұйықтап жатқанда, бактериялар мен вирустармен күресуді үйренуге жауап беретін иммундық жүйеңіздің бөлігі белсендіріледі. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, иммундық жүйеңіз тиімді жұмыс істемейді. Жақсы иммунитетті сақтау үшін күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтау керек.
2. Отырықшы өмір салты
Дене белсенділігінің жетіспеушілігі иммунитетті төмендетеді. Дене шынықтырумен айналыспайтындар тыныс алу жолдарының ауруларымен физикалық белсенді адамдарға қарағанда орта есеппен 42% көп зардап шегеді. Күн сайын кем дегенде бірнеше физикалық жаттығулар жасауға тырысыңыз.
3. Жалғыздық
Көп уақытты жалғыз өткізген кезде норадреналин деңгейі көтеріледі. Дағдарыс жағдайында бұл гормон жараларды емдеуге көмектесетін лейкоциттердің пайда болуына жауап береді. Алайда, егер норадреналин деңгейі ұзақ уақыт бойы тым жоғары болса, ол иммундық жүйенің бір бөлігін блоктай бастайды және сізді жұқпалы ауруларға бейім етеді.
4. Тұрақты күйзеліс
Егер сіз ұзақ уақыт бойы алаңдасаңыз, сіздің иммундық жүйеңіз әлсірей бастайды. Мысалы, стресске ұшыраған адамдардың суық тию ықтималдығы айтарлықтай жоғары.
5. Қаныққан майлар
Қаныққан майды үнемі жеу иммундық жүйені шамадан тыс жүктейді және қабыну қаупін арттырады. Пайдасыз майларды сау майлармен ауыстырыңыз. Мысалы, лосось пен тунец пайдасына шошқа еті мен сиыр етін тастаңыз.
6. Алкоголь
Тұрақты ішу лейкоциттердің вирустармен және инфекциялармен күресудегі тиімділігін төмендетеді. Тіпті бір реттік алкогольді көп мөлшерде тұтыну иммунитетті бір күнге төмендетеді.
7. Жақын адамдардың әлсіз иммунитеті
Адамдар ұзақ уақыт бірге өмір сүрсе, олардың иммундық жүйелері уақыт өте келе ұқсас болады. Бұл ішінара әдеттегі әдеттерге байланысты. Егер сіздің жақындарыңыздың иммунитеті әлсіз болса, өзіңізге назар аударыңыз. Мүмкін сіз өмір салтыңызды өзгертуіңіз керек.
8. Антибиотиктер
Антибиотиктерді тек төтенше жағдайларда қолдану керек. Олар сіздің иммундық жүйеңіз бен бактериялар арасындағы кез келген әрекеттесуді бұзады. Сондықтан антибиотиктер ауруды тезірек жеңуге көмектеседі, бірақ қалпына келтірілгеннен кейін сіздің иммундық жүйеңіз оларды қолданғанға қарағанда әлдеқайда осал болады.
Ұсынылған:
Киіміңізге және машинаңызға зиян келтіретін жақсы кір туралы 7 миф
Неліктен жуу кезінде заттарды сыртқа айналдыру керек екенін, ұнтақ неғұрлым көп болса, соғұрлым нашар және ағартқыштың матаны ағартуына не кедергі болатынын біліңіз
Өнімділікке шынымен зиян келтіретін 9 танымал кеңес
Тәулік бойы жұмыс істеудің қатаң режимі сауығудан гөрі шаршау мен шаршау әкеледі. Өнімді болу туралы басқа қандай жаман кеңестер бар екенін анықтады
Сіз тұзды көп жеп, өзіңізге зиян келтіретін 7 белгі
ДДҰ және басқа да беделді көздер тәулігіне ең көбі 1500-2300 мг тұзды ұсынады. Және бұл 1 шай қасықтан аз. Егер сіз тұзсыз немесе көкөніс диетасын ұстанбасаңыз, онда сіз тым көп тұзды жейсіз. Бұл жүрек, қан тамырлары, асқазан, бүйрек және т.б. проблемаларға толы
Әдебиет, фильмдер, ата-аналар: бізге зиян келтіретін көзқарастар қайдан пайда болады
Айналада – сатқындар, туған жері, сол жерде көмектесті – кейбір теріс көзқарастар бізге өмір бойы кедергі келтіруі мүмкін. Біз олардан қалай құтылуға болатынын анықтаймыз
Қарым-қатынасқа зиян келтіретін 15 кеңес
Үйлену тойына дейін көшіп кетпеңіз, серіктесіңізді қызғандырыңыз және әрқашан тек шындықты айтыңыз - Лайфхакер қарым-қатынасты бұзғыңыз келмесе, не істеу керектігін айтады