Стресс кезінде денсаулықты сақтау үшін 5 кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жақсы тамақтаныңыз, көбірек қозғалыңыз және көмек сұраудан тартынбаңыз.

Жұмысқа қатысты болмашы уайымдар немесе біреумен ұрысу жиі кездеседі және тез өтеді. Бірақ ұзаққа созылған шамадан тыс стресс денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Міне, оның типтік көріністері:

• Ұйқының бұзылуы.
• Тәбеттің күрт төмендеуі немесе жоғарылауы.
• Жаман көңіл-күй (пессимизм, депрессия).
• Тітіркенгіштіктің жоғарылауы.
• Стресс ешқашан бітпейді және өмір жақсармайды деген сезім.

Бұл белгілерді елемеңіз. Егер сіз әлі күйзелістің себебін жоя алмасаңыз, кем дегенде оның теріс әсерін азайтуға тырысыңыз.

1. Салауатты күн тәртібін жасаңыз және оны ұстаныңыз

Бұл сіздің өміріңізді бақылауда екеніңізді сезінуге мүмкіндік береді.

• Әдеттегіден кеш ұйықтамаңыз, жақсы әдеттер мен хоббиден бас тартпаңыз.
• Адамдармен араласпаңыз, керісінше достарыңызбен және отбасыңызбен көбірек араласыңыз. Әлеуметтік байланыстар стресске қарсы жақсы көмекші болып табылады.
• Сізге қуаныш әкелетін әрекеттерге уақыт бөліңіз: серуендеу, балалармен немесе үй жануарларымен ойнау, кітап оқу және т.б.
• Әдетте сізді ренжітетін нәрселерден аулақ болыңыз. Мүмкін болса, стресс тудыратын адамдармен қарым-қатынасты шектеңіз. Әсіресе ұйықтар алдында.
• Өз-өзіңді күт. Демалуға және жағымды нәрселерге уақыт табуға тырысыңыз.

2. Жақсы тамақтаныңыз

Стресс кезінде сіз зиянды, әсіресе тәтті нәрсені жеуге азғырыласыз. Британдық диетологтар қауымдастығының қызметкері Азмина Говинджи: «Бұл серотониннің, көңіл-күй гормонының жоғарылауын тудырады, бірақ ол ұзаққа созылмайды», - дейді, - қандағы қанттың жоғарылауы сияқты, энергияның уақытша өсуін қамтамасыз етеді. Оның орнына күрделі көмірсуларға (тұтас дәндер сияқты) жабысыңыз. Олар сізге ұзақ уақыт бойы қуат береді.

Майы жоғары, жоғары калориялы тағамдарды сатып алуды азайту үшін тамақты алдын ала жоспарлаңыз.

Әрине, қатты күйзеліс жағдайында алдағы аптаға күрделі мәзір жасауға күш жоқ. Бірақ таңғы асқа ботқа мен жемісті, түскі асқа тұтас дәнді нан сэндвичін, кешкі асқа көкөніс салаты немесе балық пен чипсы жоспарлау жеткілікті. Бұл фастфуд пен тәттілерден әлдеқайда пайдалы қарапайым тағамдар.

Күндіз жұмыс орнында тікелей тамақтанбауға тырысыңыз. Тыныш түскі ас ішу үшін кем дегенде 10-15 минут кетіңіз және біраз уақыт таза ауада дем алыңыз. Бұл зарядтауға және тыныштандыруға көмектеседі.

3. Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз

Бұл денені эндорфинмен толтыратын стрессті жеңілдетудің күшті әдісі. Егер сізге бастау қиын болса, жаттығудан кейін оның қаншалықты жақсы болатынын есте сақтаңыз. Қарқынды жаттығудан кейін қаншалықты шаршағаныңызды және қанағаттанғаныңызды елестетіп көріңіз.

Спортзалға уақытыңыз немесе ақшаңыз болмаса, үйде жаттығу жасаңыз. Бұл үшін жарты сағат уақыт бөлу жеткілікті, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Мысалы, қысқа аралық жаттығуларды орындап көріңіз. Өміріңіздің осындай күйзеліс кезеңінде спортқа уақыт бөлгеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз.

Жаттығу - бұл өзіңізге сыйлық емес, қалыпты дені сау адамның күн тәртібінің бөлігі.

Ал қазір сіз үшін денсаулықты сақтау бұрынғыдан да маңызды. Бастапқыда қатал болу керек шығар. Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Сейсенбіде мен бір сағат уақыт тауып, жаттығу жасаймын». Бірте-бірте әдетке айналып, оң нәтижені байқайсыз.

4. Ұйқыңыз жеткілікті

Мүмкіндігінше көп істерді жою үшін кеш отыру жағдайды нашарлатады. «Түнгі мидың» авторы невропатолог Гай Лешзинер: «Егер сізде ұйықтау қиын болса, бұл сіздің стресс деңгейіңізді арттырады», - дейді.«Стрессті бақылауға көмектесу үшін мүмкіндігінше көп ұйықтауға тырысыңыз».

Дегенмен, ол ұйықтататын таблеткаларды теріс пайдаланбауға кеңес береді. Бұл өткір стресс кезінде қысқа мерзімді шешім ретінде жақсы. Егер сіз өте аз ұйықтасаңыз және жүйке ауруына жақын екеніңізді сезсеңіз, оны қабылдаған жөн. Бірақ таблеткаларға үнемі сенбеңіз: бұл тәуелділікке әкелуі мүмкін. Ұйқыны басқа жолдармен жақсартуға тырысыңыз. Және кез келген жағдайда емдеуді өзіңіз тағайындамаңыз, дәрігерге барыңыз.

5. Қолдау іздеңіз

Достарыңызбен және отбасыңызбен сезімдеріңізді бөлісіңіз. Сондай-ақ маманның көмегіне жүгінуіңізге болады. Мүмкін сіздің күйзелістеріңіз одан да маңызды нәрсеге ұласқан болуы мүмкін. Егер сізде дүрбелең шабуылдары, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, тұрақты ұйқы проблемалары болса, сіз сергек болуыңыз керек: мұның бәрі мазасыздықтың бұзылуын көрсетуі мүмкін.

Қалай болғанда да стрессті елемеңіз.

Сіздің денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңізге теріс әсерін азайту үшін қорғаныс факторларын күнделікті жұмысыңызға қосыңыз. Қозғалыңыз, адамдармен араласыңыз, хоббиіңізді тастамаңыз.

Психологиялық бейімделудің мұндай салауатты механизмдері болмаса, адамдар сау еместерге жүгіне бастайды. Мысалы, олар күндіз сергек болу үшін кофе немесе энергетикалық сусындарды ішеді, ал кешке проблемалар туралы ойламау үшін алкогольге ауысады. Бірақ бұл ұзақ мерзімді перспективада тек өзіңізге зиян тигізеді.

Есіңізде болсын, стресс қандай болса да, уақыт өте келе жойылады. Ал қазір өзіңізге қамқорлық жасасаңыз, оны жылжыту және қалыпты өмірге оралу сізге оңайырақ болады.