Жалғыз болу және өзін кінәлі сезінбеу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кестедегі кішкене өзгерістер де көмектеседі.

Әр адамға мезгіл-мезгіл үзіліс жасап, біраз уақыт жалғыз қалу пайдалы. Бұл жеке нәрсе туралы ойлау, қуатпен зарядтау және кішкене қайта жүктеуден кейін өмірден кек алу үшін қажет. Мұндай қысқа мерзімді тынығулар ерекшеліксіз барлығына қажет.

Дегенмен, интроверсияға бейім адамдар үшін олар әлдеқайда құнды. Бұл жалғыздық сәттері ұйқы, тамақтану және басқа да табиғи физиологиялық қажеттіліктер сияқты дерлік білдіреді. Егер интроверттің жалғыз қалуға уақыты болмаса, бұл жиі шаршау мен депрессиялық көңіл-күйдің жоғарылауына әкеледі.

Барлығы қарапайым болып көрінеді: егер сіз жалғыз болғыңыз келсе - қалыңыз, ешкім тыйым салмайды. Бірақ бұл жерде біз көптеген адамдарды азаптайтын мүлде басқа мәселеге тап болдық. Оның есімі - кінә сезімі, ол сіз жалғыз болмасаңыз ғана күшейе түседі.

Мен жақындарыммен уақыт өткізудің орнына күні бойы жұмыстамын. Мен де зейнеткерлікке шыға бастасам, оларды мүлдем көрмеймін.

Айыбын кемірген адамның ойы

Көптеген адамдар қарапайым түрде өздерімен жалғыз қала алмау үшін сылтау айтады. Оларға, егер сіз ағымдағы тапсырмалар тізіміне өзіңізге уақыт қоссаңыз, ол елестету мүмкін емес мөлшерге дейін өседі және бір жерде өте маңызды нәрсе жоғалып кетеді.

Егер сіз бос емес кестеңізді бұзбай және өзіңізді кінәлі сезінбестен үзіліске уақыт тапқыңыз келсе, төменде сипаттайтын белгілі бір тактиканы ұстаныңыз.

Қабылдаудан бастаңыз

Сіздің бірінші қадамыңыз - хабардар болу және қабылдау. Біраз уақытқа жалғыз қалғыңыз келсе, қате немесе өзімшіл ештеңе жоқ екенін қабылдаңыз. Жалғыз болсаңыз, тітіркендіргіш және мазасыз боласыз. Ендеше неге өзіңізге осылай инвестиция салмасқа? Сайып келгенде, сіз және сіздің жақындарыңыз және сіздің мансабыңыз бұл үзілістерден пайда көреді. Дегенмен, бұл жерде де сіз қашан тоқтату керектігін білуіңіз керек.

Өзіңізбен жалғыз болу, мысалы, бүкіл демалыс күндерін бейне ойындармен өткізуді білдірмейді.

Мұндай уақытты толыққанды қайта жүктеу деп атауға болмайды. Керісінше, бұл өнімді емес еркелеу, ол сізді отбасымен немесе достарыңызбен уақыт өткізу әлдеқайда тиімдірек деген идеяға әкеледі. Егер сіз өзіңізді ұстай алмасаңыз және мүмкіндігінше мүмкіндігінше бәріне барсаңыз, сізбен жалғыз қалу үшін апта ішінде қысқа уақытты бөліп алған дұрыс.

Кестеге өзгертулер енгізіңіз

Уақытша жалғыздықта ештеңе жоқ екенін түсінгеннен кейін келесі қадамға өтіңіз. Бұл сіздің күн сайынғы кестеңіз бойынша жұмыс істеу туралы. Оны күрделі жөндеудің қажеті жоқ, аздаған өзгерістер енгізу жеткілікті. Біз сізге «жақындар – жалғыздық» тепе-теңдігін сауатты сақтау үшін ұстануға тиіс бес стратегияны ұсынамыз. Сіз олардың біреуін орындай аласыз немесе бірнешеуін бірден біріктіре аласыз.

1. Ерте тұру

Ашуланған лебіздерді күте отырып, біз сендіруге асығамыз: көп емес. Дабылды әдеттегіден кемінде 20 минут бұрын орнатыңыз. Осы уақытты йогамен айналысу, жаттығу жасау, серуендеу немесе өз ойларыңызбен кофе ішу үшін пайдаланыңыз. Алайда, егер сіз ертерек тұрсаңыз, бұл кейінірек ұйықтау керек дегенді білдірмейді. Соңғысы ұйқы режимін бұзып, ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.

Сіз қол жеткізе алмайтын амбициялық мақсаттар қоймаңыз. Оятқышты әдеттегіден бір-екі сағат ерте орнатудың қажеті жоқ. Сізге күнделікті жалғыздыққа көп уақыт қажет болмауы мүмкін. Ұйқыңыз жеткіліксіз екенін анық байқасаңыз, өзіңізді қинамаңыз. Мүмкін бұл стратегия сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін.

2. Жұмыс күніңізді жалғыз бастаңыз немесе аяқтаңыз

Таңертеңгілік бастау немесе жұмыс күніңізді жайлы дәмханада аяқтау жаман идея емес. Айналаңыздағы адамдармен араласудың қажеті жоқ жалғыз қалуға жарты сағаттай уақытыңыз болады. Сіз бұл уақытты тиімді пайдалану үшін пайдалана аласыз: кітап оқыңыз, келесі күнге жоспар жасаңыз немесе алдағы демалыс күндерін қалай өткізу туралы ойланыңыз.

Егер сізде әртүрлі мекемелерге баруға мүмкіндігіңіз немесе қалауыңыз болмаса, онда жолда өткізетін уақытты ұтымды басқарыңыз. Жұмысқа жақын тұрсаңыз, жаяу жүріңіз. Егер жол қысқа болмаса, миды аздап босату үшін смартфонды пайдаланудан немесе тіпті музыка тыңдаудан бас тартуға эксперимент ретінде тырысыңыз.

3. Жалғыз жаттығу

Жаттығуды өз ойыңызбен жалғыз қалу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Жүгіруге немесе серуендеуге барыңыз, бассейнді немесе спортзалды пайдаланыңыз. Бұл өзіңізді жақсы физикалық пішінде ұстауға көмектеседі және сонымен бірге эмоционалдық күйіңізді айтарлықтай жақсартады.

Кейбір адамдар жүгіру кезінде музыка тыңдағанды ұнатады: жақсы саундтректер бүкіл күннің үні мен көңіл-күйін белгілейді. Кейбіреулер, керісінше, үнемі қайталанатын ойнату тізімінің орнына өз ойларына шомылғанды жөн көреді. Мұнда таңдау сіздікі: екеуін де байқап көріңіз, содан кейін өзіңізге ұнайтын нәрсені шешіңіз.

Егер сіз командалық спорттың қандай да бір түрімен айналыссаңыз немесе тұрақты спорттық серіктесіңіз болса, онда жаттығу кестеңізді аптасына кемінде бір рет өзіңіз жасай алатындай етіп жасаңыз.

4. Мағынасы жоқ үзілістерді шынымен рахатқа толы үзілістермен ауыстырыңыз

Жұмыс кезінде электрондық поштаңызды немесе әлеуметтік медиа арнаңызды тексеру арқылы қажетсіз алаңдамаудың орнына, шын мәнінде қызықты әрекеттерге біраз уақыт бөліңіз. Қолыңыздан әлі келмеген журналды парақтаңыз, жеке блогыңызға жазба жазыңыз, достарыңызбен сөйлесіңіз немесе дәмді нәрсе жеңіз.

5. Үнемі демалуға уақыт бөліңіз

Кейде бүкіл әлем саған қарсы тұрғандай көрінеді. Ақырында, кестенің бір жерінде сіздің жеке уақытыңыз бар деген ой көңіліңізді жоғалтпауға көмектеседі.

Әсіресе, егер сіз отбасылық адам болсаңыз және үй шаруасы сіздің басыңызды жауып тұрса, бұл қиын. Сізді қысқа уақытқа ауыстыру үшін отбасыңыздан біреумен келіссөздер жүргізуге тырысыңыз. Қуатыңыз таусылғанда, тіпті қысқа үзіліс пайдалы болуы мүмкін, оның барысында сіз демалуға болады.

Егер сіздің отбасыңызда кішкентай балалар болса, оларды кім және қашан тамақтандыратыны, шомылатыны, төсекке жатқызылатыны және ұйықтар алдында ертегіні оқитыны туралы қарапайым кесте жасаңыз. Бұл көптеген жанжалдарды болдырмауға көмектеседі және сонымен бірге серіктестердің әрқайсысына өздеріне уақыт бөлуге мүмкіндік береді. Ал бұдан кейін сізді кінәлі сезінуіңіз екіталай.