Дүрбелеңге түспеу және ақырзаманнан қорқуды қалай тоқтату керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ақырзаман қорқынышы жүздеген жылдар бойы адамдарды мазалап келеді. Мұндай күйде өзіңізге қамқорлық жасау, сондай-ақ жаппай истерияны болдырмау өте маңызды.

Мазасызданған кезде психологтар ең алдымен өзіңізге сұрақ қоюға кеңес береді:

• Оқиға болашақта орын алса, қазір қорқыныш пен алаңдаушылық сізге қалай көмектесе алады?
• Апаттың шынымен болатынына қандай дәлелдер бар?
• Қырағылық, қорқыныш пен алаңдаушылықтың айырмашылығы неде? Осылардың қайсысын таңдар едіңіз?
• Қандай ақпарат бар және бұл ақпараттың көзіне қаншалықты сенуге болады?

Ұзақ мерзімді перспективада қорқынышпен қалай күресуге болады

1. Бұл қорқыныш сізге неге сонша әсер ететінін түсініңіз

Дүниенің соңы туралы қорқыныш және одан туындаған стресс соншалықты күшейеді, өйткені сіз өзіңіз басқара алмайтын нәрсеге тоқтайсыз. Сіз ядролық қару бағдарламасына жауапты емессіз және ұшатын астероидты тоқтата алмайсыз. Сіз жай ғана белгісізден қорқасыз және бұл табиғи нәрсе. Сіз басқара алмайтын нәрселерге деген құмарлықты тастауға тырысыңыз.

2. Әрекет жасаңыз

Ағымдағы саяси орта сізді ренжітсе, сізге саяси немесе қоғамдық қозғалысқа мүше болу оңайырақ болуы мүмкін. Өзіңіз келіскен адамды тауып, жергілікті іс-шараларға қатысуды немесе талқылауларға қатысуды бастаңыз.

Сондықтан сіз, әрине, әлемді жойылудан құтқармайсыз, бірақ сіздің қолыңыздағы нәрсеге назар аударасыз. Өзгеріс жасау үшін күш салғаныңызды біле отырып, тыныштала аласыз.

3. Алаңдаңыз

Егер сіз саяси белсенді болғыңыз келмесе, өзіңізді алаңдататын ойлардан алшақтатып, қанағаттанарлық іспен айналысуға тырысыңыз.

Қаладан шығып, далада болыңыз, достарыңызбен немесе отбасыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз және әрбір бес минут сайын жаңалықтарды оқуды доғарыңыз. Сондай-ақ жақындарыңызбен ақырзаман туралы сөйлеспеу туралы келісіңіз.

4. Сіз жалғыз емес екеніңізді есте сақтаңыз

Көмек пен жайлылық сұраудан қорықпаңыз. Сізге түсіністікпен қарайтындардан қолдау іздеңіз.

Бұл жағдайдың жақсы жағы бар екенін ұмытпаңыз. Мәселеге назар аударудың жоғарылауы қорқыныш тудырып қана қоймайды, сонымен қатар оған алдын-ала дайындалып, алдын алуға көмектеседі.