Күзге қалай дайындалу керек және депрессияға түспеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Алда күз, бұл күзгі тәжірибелер мен блюзді білдіреді. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының маусымдық бұзылуларды емдеуге арналған стандартты нұсқаулары дұрыс тамақтануды, релаксация жаттығуларын және физикалық белсенділікті арттыруды қамтиды. Бірақ шынын айтайық: бұл кеңесті аз адамдар ұстанады. Біз күзгі депрессиямен күресудің балама жолдарын ұсынамыз.

Күзгі көкбауыр маусымдық аффективті бұзылыстарға жатады, яғни әсер ету күші бойынша нақты депрессияға жатады, ол аздап төмендейді. Бірақ бәрі бірдей нанымды көрінеді: төсектен тұру мүмкін емес, қанша ұйықтасаңыз да, қарапайым істердің өзі ерлікке айналады, ал кез келген өнімді ойлар күшті ақыл-ойдың күшімен алынуы керек. Жұмысқа зейін қою – ауыл ішіндегі аккумулятор сияқты шындыққа жанаспайды.

Депрессия – депрессия, қызығушылықтың жоғалуы, ләззат алу және ләззат алу қабілетсіздігі, өзін кінәлі сезіну немесе өзін-өзі төмен бағалау, ұйқының бұзылуы, тәбет, шаршау және зейіннің нашарлығымен сипатталатын жалпы психикалық ауру.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы Дегенмен, маусымдық бұзылыстың артықшылықтары бар: оны антидепрессанттарсыз және психотерапевтпен ұзақ мерзімді кеңесусіз емдеуге болады.

Кәсіби маман депрессияны алғашқы медициналық-санитарлық көмек көрсетудің бір бөлігі ретінде диагностикалап, сәтті емдей алады. Күрделі депрессиясы бар адамдардың аз бөлігі арнайы емдеуді қажет етуі мүмкін.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы

Жаман көңіл-күйді күтпестен жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Алдын алу - ең жақсы емдеу және оны бүгіннен бастаған жөн.

Медициналық тексеруден өту

Күзде әртүрлі себептермен асқынатын кейбір созылмалы аурулар депрессияны тудыруы мүмкін. Және бұл жүрек-тамыр жүйесінің аурулары туралы ғана емес, олар жиі блюз және депрессиямен бірге жүреді. Жаңбыр мен жапырақтардың түсуіне сіздің денеңіз мүлде қайғырмайтын шығар, бірақ басқа нәрсені аңсау банальды инфекциядан немесе аллергиядан туындайды. Сонда антибиотиктер мен физиотерапия антидепрессанттар мен йогаға қарағанда көбірек көмектеседі.

Түнде жұмысты доғарыңыз

Жаздың жылы түндері кетеді, олармен бірге жобаларды түнгі күзетуге рұқсат етіңіз. Түнгі жұмыс серотонин деңгейін төмендетеді және өзін-өзі аяушылықты күшейтетін психологиялық оқшаулауды білдіреді. Күзде сізге басқа режим қажет, сау және босаңсыған.

Жаңа шам сатып алыңыз

Дәрігерлер мен ғалымдар, біздің күзде неге сонша мұңаййтынымызды түсінуге тырысып, күндізгі сағаттың қысқа болуы кінәлі. Күн сәулесінің серотонин мөлшеріне (қуаныш пен бақытқа жауап беретін гормон) дәл қалай әсер ететіні әлі белгісіз. Бірақ ол жасайды - бұл сөзсіз. Өйткені маусымдық бұзылуларға арналған жарық терапиясы жұмыс істейді және жақсы нәтиже береді. Сонымен қатар, жарқын жарықтың әсері тәуліктік ырғақтар мен ұйқы сапасына жауап беретін гормондардың өндірісін реттейді, сонымен қатар кортизол деңгейін төмендетеді.

Күзгі блюзді емдеу нормасы флуоресцентті шамның алдында күніне 45 минутты құрайды, бұл таңертеңгі жазғы күннің жарқыраған күшіне сәйкес келеді. Мәндерді өлшемеңіз, тек қараңғыда отырмаңыз және басқа жолдармен электр энергиясын үнемдеңіз.

Солярий жазылымын сатып алыңыз

Үстелдегі жаңа шам жеткіліксіз болған кезде солярий көмектеседі. Оны асыра алмаңыз, сіз солярийге күн сәулесі мен жылу дозасы үшін емес, тотығу үшін барасыз.

Қараша айында демалысыңызды жоспарлаңыз

Бір-екі апта демалыс алып, күн таралған экваторға жақынырақ ұшыңыз. Бұл не үшін қажет екені қазірдің өзінде түсінікті. Егер сіз экваторға жете алмасаңыз, демалыс үшін Санкт-Петербургке барыңыз. Бір қызығы, үнемі жаңбыр жауатын қалада психикалық бұзылулар үшін ең жақсы орта. Жергілікті халық сізге кез келген ауа-райында өмірден ләззат алуды үйретеді.

Диетаны қарап шығыңыз

Жазда және күздің басында вегетарианшы болу және өскеннің бәрін жеу оңай. Оны көкөністермен асыра пайдаланбаңыз. Рой Морган зерттеулері көрсеткендей, пайдалы болғанымен, вегетарианшылар депрессия мен ОКБ-дан зардап шегеді. Өтпелі маусымда ғалымдар диетаға көбірек ақуызды, кем дегенде көкөністерді қосуды ұсынады.

Суши жеткізуі бар жақсы мейрамхананы табыңыз

Аспан бұлтты, тамақ жасай алмайсың, біреу келіп тамақ берсін дейсің бе? Суши-курьерлік жеткізу екі құсты бір таспен өлтіруге көмектеседі. Сіз өзіңіздің жалқаулығыңызбен аздап ойнап, босаңсытасыз, ал балық депрессиямен күреседі. Нидерландыда ғалымдар май қышқылын тұтыну мен стресс гормонының деңгейін реттеуді байланыстырады. Аптасына кем дегенде бір рет майлы балықты жеу өмірді қызықты етеді.

Дәрілік шөптерді жинаңыз

Меланхолия келе бастағанда, аздап демалу үшін өзіңізді лимон бальзамымен немесе жалбызмен қайнатыңыз. Мазасыздықты азайту үшін сіз валерианы, құлмақ, долана немесе аналық сусынның инфузиясын ішуге болады. Тек бұл өсімдіктердің қан қысымын төмендететінін ескеріңіз.

Сент-Джон сусынының қайнатпасы депрессиямен жақсы күреседі, бірақ оның ең қарсы көрсеткіштері бар: қабылдау кезінде сіз жиі күн астында бола алмайсыз, оны гипертония және жүктілік кезінде қабылдауға болмайды, ал дозадан асып кету ішек проблемаларын тудырады.

Кейбір компьютер ойындарын сатып алыңыз

Реакция жылдамдығы мен дәлдігі маңызды болатын ойындарды таңдаңыз. Мұндай ойын-сауық Корнелл университетіне барған, антидепрессанттардың әсеріне жауап бермеген науқастарға көмектесті. Жалпы, егер демалыс күндері достарыңызбен көңіл көтеру үшін барғыңыз келмесе, мониторға отырыңыз және парсыларды жүктеңіз, бірақ күніне төрт сағаттан артық емес (терапевтік әсер басталғанға дейін, ол жоқ. тәуелділікке айналады).

Кофе ішуді бастаңыз

Белгілі болғандай, күніне үш кесеге дейін кофе ішетін болсаңыз, депрессияға ұшырау қаупі 15-20 пайызға төмендейді. Ал құшақта үлкен кесе кофемен сырлау онсыз қарағанда әлдеқайда жағымды.

Акупунктура сеанстарына жазылыңыз

Мен жаман көңіл-күйді осындай нәрсемен емдегім келеді, бірақ нақты не екенін білмеймін? Қазірдің өзінде қызықсыз йоганың орнына акупунктураны қолданып көріңіз. Дәрілік препараттармен біріктірілген процедуралар курсы клиникалық депрессиямен ауыратын науқастарға көмектеседі, осылайша жұмсақ блюзмен сіз антидепрессанттарсыз да көңіл-күйдің айтарлықтай жақсаруына сене аласыз.