Барлығына үлгеруге және денсаулықты сақтауға көмектесетін күнделікті жұмыс

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Таңғы 6-дан кешкі 10-ға дейін тиімділікті жоғалтпай өмірден ләззат алу үшін күнді жоспарлаңыз.

Бастапқыда барлық кестені орындай алмасаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Уақыт өте келе бұл нәрселер әдетке айналады, олардан арылу оңай болмайды.

6:00. Ояну

Оянып, ән айт! Мүмкін болса, дереу күн сәулесінің сәулелеріне сүңгіңіз.

6:15. Жақсы ойла

Сіздің өміріңізде қаншалықты маңызды болса да, сіз риза болатын бірнеше нәрсе туралы ойланыңыз. Алдағы күн туралы уайымыңыз қаншалықты тез кететініне таң қаласыз.

6:30. Қозғалысты бастаңыз

Қаныңызды қозғалысқа келтіру үшін қарапайым жаттығулар жасаңыз. Содан кейін түскі асқа дейін протеинді коктейльмен, сұлы жармасымен, грек йогуртымен немесе жұмыртқамен, әсіресе қатты пісірілгендермен зарядтаңыз.

8:00. Үйден шық

Жұмысқа келгенде подкаст немесе аудиокітап тыңдай аласыз. Бейтаныс нәрсені таңдаған дұрыс - бұл жаңа нәрсені үйренуге және ойды сергек ұстауға көмектеседі.

Жолда тыңдаудан толық ләззат ала алмасаңыз, пайдалы нәрсе жасаңыз. Мысалы, бір күндік істер тізімі туралы ойланыңыз немесе алдағы презентацияны өзіңізге қайталаңыз.

9:00. Жұмысты бастаңыз

Өзіңізді шамадан тыс жүктемеу және таңертең пайда болған оң энергияны ысырап етпеу үшін жұмыс процесін ұйымдастырыңыз. Істер тізімі дайын болғаннан кейін телефонды өшіріп, пошта мен әлеуметтік желілерден шығып, жұмысқа кірісіңіз. Соңғы шара ретінде Мазаламау режимін әрбір 90 минут сайын қосып көріңіз.

12:00. Энергияны қалпына келтіріңіз

Денеңізді ғана емес, ойыңызды да қалпына келтіру үшін түскі ас уақытын пайдаланыңыз. Таңертең тыңдаған немесе оқыған нәрсеге қайта оралыңыз немесе аздап медитация жасап көріңіз. Егер сіз экстраверт болсаңыз, әріптестеріңізбен сөйлесіңіз - осылайша сіз өзіңізді энергияға көбірек толтырасыз.

Бір уақытта жұмыс істеп отырып, түскі асты компьютерде ішу керек болса, кем дегенде тағам пайдалы болады. Бұл жаңа піскен көкөніс салаты, майсыз ет орамы немесе бидай нанындағы жержаңғақ майы бар сэндвич болуы мүмкін.

15:00. Демалыңыз

Түстен кейінгі өнімділіктің төмендеуі жойылған жоқ, бірақ оған толығымен берілуге негіз жоқ. Тәтті нәрсе жеудің немесе энергетикалық сусын ішудің орнына, үзіліс жасап, аздап серуендеңіз - кем дегенде кеңсенің жанында.

Егер бірдеңе жеуге деген құштарлық тойтарыссыз болса, күрделі көмірсулар мен майсыз ақуыздарға артықшылық беріңіз. Біріншісі энергияны босатуға көмектеседі, екіншісі сізді сергек етеді. Ірімшік, кептірілген немесе жаңа піскен жемістер, гумус қосылған шикі көкөністер немесе жаңғақ қоспасы бар тұтас дәнді крекер - тамаша нұсқа.

18:00. Үйге бару

Жұмыс күні аяқталды, сондықтан жұмысты жұмыста қалдырыңыз. Демалу уақыты келді. Егер сіз таңертеңгі жаттығуларды ұнатпасаңыз, онда спортзалға барудың немесе итпен ұзақ серуендеудің уақыты келді. Немесе адамдармен сөйлесуге болатын жерге барыңыз. Жұмысты ұмытуға көмектесетін кез келген әрекет орындалады.

19:00. Түскі ас ішу

Ұйықтар алдында кем дегенде үш сағат бұрын тамақтанған дұрыс, әйтпесе тамақ ұйықтар алдында қорытылып үлгермейді. Майы мен көмірсуы көп тағамдардан аулақ болыңыз. Мысалы, лосось, тұтас дәндер, йогурттар және банандар жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Үлкен бір тілім пицца немесе үш еселік чизбургерді жұтқаннан кейін ұйқыңыз келуі мүмкін. Бірақ мазасыз «тамақ кома» сіз үшін ешқашан сау ұйқыны алмастырмайды. Және, әрине, алкогольден аулақ болуға тырысыңыз.

21:00. босаңсыңыз

Медитация, жылы ванна, бір кесе шөп шайы немесе жай ғана жақсы кітап ұйықтар алдында демалуға көмектеседі. Түнде теледидар көрмеуге тырысыңыз және компьютердегі жұмыс құжаттарын тексермеңіз. Экраннан шығатын көк жарық тәуліктік ырғақты бұзады және мидың жақсы ұйқыға көмектесетін табиғи гормоны - мелатонинді өндіруіне жол бермейді. Соңғы шара ретінде көк жарықтың мөлшерін минимумға дейін азайтатын компьютер немесе смартфон функциясын пайдаланыңыз.

22:00. Ұйықтауға жату

Түнде өзіңізді күндізгі күйзелістен қорғауға қанша тырыссаңыз да, ол бәрібір сізді басып кетуі мүмкін. Оған қарсы күресте әртүрлі ұсақ-түйектер көмектеседі. Жарық диодты оятқышты қабырғаға қаратып, жатын бөлмені салқын (шамамен 18 ° C) және қараңғыда ұстаңыз (жарықтың болмауы да мелатонинді өндіруге көмектеседі). Мүмкіндігінше тезірек ұйықтап кету туралы алаңдамаңыз - жай ғана дем алыңыз.

Егер ұйқы әлі бір көзде болса, босаңсытатын музыканы немесе ақ шуды қосыңыз, журналыңызға бірдеңе жазыңыз немесе үнемі кейінге қалдыратын кішкентай және қызықсыз тапсырманы орындаңыз.