Барлығына және барлығына ұялуды қалай тоқтатуға болады: 10 тиімді әдіс

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қарапайымдылық - бұл жамандық емес, бірақ шамадан тыс ұялшақтық сіздің жеке өміріңізге де, мансабыңызға да кедергі келтіруі мүмкін.

Лайф хакер сізге коконнан шығуға және адамдармен қалыпты қарым-қатынасты бастауға көмектесетін нақты және шынымен жұмыс істейтін әдістерді жинады.

1. Проблемалық жағдайлардың тізімін жасаңыз

Мәселені шешуді талдаудан бастаған дұрыс. Сондықтан, өзіңізді ыңғайсыз сезінетін барлық жағдайларды есте сақтауға және жазуға уақыт бөліңіз. Өте нақты болыңыз. «Адамдармен сөйлесудің» орнына нақты қай адамдар туралы айтып жатқаныңызды көрсетіңіз: бейтаныс адамдар, қарама-қарсы жыныстың өкілдері немесе биліктегілер.

Мәселені бөлек алып қарасаңыз, ол әлдеқашан шешілетін болып көрінеді.

Содан кейін жазылған жағдаяттарды қобалжуды арттыру ретімен реттеуге тырысыңыз (бәлкім, бейтаныс адамға қоңырау шалу аудитория алдында сөйлеуге қарағанда азырақ алаңдаушылық тудырады).

Алдағы уақытта бұл тізімді ұялшақтықпен күресу жоспары ретінде пайдалануға болады. Кішкентайдан бастау арқылы сіз қиын жағдайларды жеңесіз. Ал әрбір жаңа жеңіспен сенімділік сезімі артып, сәйкесінше ұялшақтық азаяды.

2. Өзіңіздің күшті жақтарыңызды жазып алыңыз

Сіздің ұятыңызды жеңуге көмектесетін тағы бір тізім сіздің оң қасиеттеріңіз туралы. Ұялшақтық әдетте өзін-өзі төмен бағалаудан туындайды. Өзіңіздің ұлылығыңызды еске түсіріп, онымен аяусыз күресіңіз (бұл әзіл емес).

Кемшіліктердің де кемшілігін табуға тырысыңыз. Сізге ұзақ монолог жүргізу қиын болуы мүмкін, бірақ сіз тамаша тыңдаушысыз. Бұл қарым-қатынас дағдысын да қолдануға болады және қажет.

3. Мақсат туралы шешім қабылдаңыз

Кез келген әрекет мақсатты болған жағдайда әлдеқайда тиімді болады. Тұрақты ұят өмірге кедергі келтіретіні анық, бірақ ол сізге не кедергі болатынын өзіңізге түсіндіруіңіз керек. Тұжырымдалған мақсат ескі мәселені еңсеруге түрткі болуы мүмкін.

Эрик Хольцклав сериялық кәсіпкер, «Баспалдақ: тұтынушылардың мінез-құлқының әлеуетін ашу» авторы, радио жүргізушісі

Мен радиобағдарламаларды орындағаныма, жазғаныма және жүргізетініме қарамастан, мен интровертпін. Бірақ компания басшысы ретінде өнімдеріміз бен қызметтеріміз туралы айтуыма тура келді. Бұл менің қабығымнан шығып, әлемге хабар жеткізуімді талап етті. Мен өзімнің хабарымды дұрыс жеткізе алатынымды түсініп, ұялшақтықты жеңдім. Осы шындықты түсінгеннен кейін мен көпшілік алдында сөйлеуді және жаңа адамдармен танысуды жеңілдету үшін қадамдар жасадым.

4. Жаттығу

Дағдыларды шыңдап, өмірге кедергі келтіретін әдеттер жүйелі түрде жойылуы керек. Мұның бәрі көпшілдік пен ұялшақтыққа қатысты. Міне, жаттығулардың бір түрі ретінде пайдалануға болатын кейбір идеялар.

• Өзіңізді қайта бағдарламалаңыз. Сіздің ұялшақтығыңыз сіздің миыңызда белгілі бір жағдайларға жауап ретінде іске қосылатын бағдарлама екенін елестетіп көріңіз және сізде компьютер пайдаланушысы ретінде бұл процеске әсер ету мүмкіндігі бар. Артқа шегінуге тырысыңыз және үйренген нәрсеңізге керісінше әрекет етіңіз. Кеште бұрышқа тығылғыңыз келе ме? Қалың істерге барыңыз. Әңгімеде қорғаныс позициясын ұстанамын деп ойладыңыз ба? Басқа адамға бірнеше сұрақ қойып көріңіз.
• Бейтаныс адамдармен сөйлесіңіз. Күніне кем дегенде бір рет бейтаныс адаммен сөйлесуге тырысыңыз (бейтаныс адаммен жақсырақ). Сірә, сіз оны енді ешқашан көрмейсіз, сондықтан оған қарым-қатынас дағдыларыңызды жетілдіріңіз.
• Жалпы, көбірек сөйлесіңіз. Адамдармен байланыс орнату үшін барлық мүмкіндікті пайдалануға тырысыңыз. Әзіл айтыңыз, сөйлеуге келісіңіз, жиі кездескен, бірақ ешқашан амандаспаған адамдармен сәлемдесу.
• Маңызды әңгіме алдында жылыныңыз. Кеште белгілі бір адаммен сөйлескіңіз келеді, бірақ оған жақындауға қорқасыз ба? Азырақ ұятсыз адамдармен жаттығу жасаңыз. Танысуға келетін болсақ, оларға керек адамның алдында айтуды жоспарлаған барлық нәрсені айтуға тырысыңыз. Мұндай репетициядан кейін сөйлеу оңайырақ болады.
• Әрқашан көпшілік алдында сөйлеуге дайын болыңыз. Бірақ сөзді қайталаумен шектеліп қалмаңыз. Болашақ аудиторияның табысын елестетіңіз. Бұл сізге сенімділік береді.

5. Басқаларға назар аударыңыз

Ұялшақ адамдардың проблемасы - олар өздері туралы және басқаларға жасайтын әсері туралы тым көп ойлайды. Өзіңізден келетін ойлар ағынын басқаларға бағыттауға тырысыңыз. Қызығушылық танытыңыз, сұраңыз, жанашыр болыңыз. Сіз басқа адамға назар аударған кезде, сіздің мінез-құлқыңыз туралы алаңдаушылық фонға түседі.

6. Жаңа нәрселерді қолданып көріңіз

Сіздің жайлылық аймағыңыздан шығыңыз. Біріншіден, бұл қадам сіздің өзін-өзі бағалауыңызға оң әсер етеді, екіншіден, сіздің өміріңізді әртараптандырады. Сіз спорт бөліміне немесе өнер курстарына жазыла аласыз. Тағы бір тамаша нұсқа - импровизация шеберханалары. Мұндай әрекеттер өзін-өзі босатуға көмектеседі.

7. Дене тіліңізді бақылаңыз

Көзбен байланыс орнату, дұрыс қалыпта тұру, қатты және анық сөйлеу, күлімдеу және қол алысу басқаларға сіздің сенімділігіңіз бен ашықтығыңызды білдіреді. Бұл ғана емес, сіз осы сигналдар арқылы миыңызды аздап алдап, шынымен еркін сезіне бастайсыз.

8. «Жоқ» деп жиі айтыңыз

«Жоқ» сөзінің маңыздылығы туралы көп айтылды. Бірақ ұялшақ адамдар, керісінше, одан аулақ болу керек. Олардың бас тартуы (сөзде де, іс-әрекетте де көрінеді) көбінесе белгісізден қорқу және ұяттың негізсіз қорқынышымен байланысты. Егер сіз ұялшақ болуды тоқтатқыңыз келсе, өмір беретін мүмкіндіктерге «иә» деп айтуды үйреніңіз.

9. Мазасыздықты басқаруды үйреніңіз

Ұялшақтықпен байланысты кейбір физиологиялық жауаптарды жеңу қиын. Біреу кекіре бастайды, біреу қатты қызарып кетеді немесе қарапайым сөздерді ұмытып кетеді. Мұны бір күш-жігермен тоқтату мүмкін емес. Тез босаңсу мүмкіндігі, мысалы, терең тыныс алу арқылы проблеманы жеңуге көмектеседі.

10. Ұялшақтығыңызды жарнамаламаңыз

Сіз өзіңіздің және басқалардың назарын сізде қарым-қатынаста проблемалар бар екеніне аудармауыңыз керек. Осылайша сіз өзіңізді белгілейсіз және ұялшақтық сіздің тұрақты қасиет деген сеніміңізді бейсаналық түрде нығайтасыз.

Басқалар сіздің ұялшақтығыңызды байқаса да, бұл кездейсоқтық деп көрсетіңіз, бұл туралы маңызды мәселе ретінде емес, жеңіл-желпі сөйлесіңіз. Сіз қызара бастадыңыз ба? Бұл стресске реакция емес, сіздің денеңіздің ерекшелігі деп айтыңыз. Және ешқашан бейтаныс адамдардың алдында өзіңізді ұялшақ деп көрсетпеңіз. Оларға өз пікірін қалыптастыруға және сіздің басқа, неғұрлым қызықты қасиеттеріңізді байқауға мүмкіндік беріңіз.