Ұялуды қалай жеңуге және әлі де жаттығу залына баруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз аздап дайындалуымыз керек - психикалық және физикалық.

Мотивацияны табыңыз

Қалау мен мотивация бір нәрсе емес. Бұл нақты және шынайы мақсат болуы керек. «Мен арықтағым келеді» емес, «жаңа жылдық корпоративтік кешке жаңа көйлек киемін». «Күшті болу» емес, «жыл соңына дейін бұлшықет массасын 5 кг-ға дейін арттыру». Түпкілікті мақсат қоймастан, спортзалға бару белгісіз уақытқа кейінге қалдырылады.

Ашық ауада және үйде жаттығуды бастаңыз

Егер сіз өзіңіздің пішініңізден мүлдем ыңғайсыз болсаңыз, жаттығу залына барар алдында оны ретке келтіруді бастаңыз. Ең бастысы, сіз спорт клубына қашан көшетініңіздің нақты күнін көрсету. Өзіңізге сенімділік пен күйзеліске үйрену үшін екі-үш апта жеткілікті.

Жүгіру және велосипедпен жүру салмақ жоғалтуға және төзімділікті арттыруға көмектеседі. Әсіресе ұялшақтар ымыртта, әлі таң атқан жоқ немесе қараңғы болған кезде жүгіре алады. Тек қадамыңызды бақылаңыз.

Үйде негізгі жаттығуларды орындаңыз: отжимание, кранч, lunge. Тақтада тұру.

Оқулық бейнелерін қараңыз

Бастауыш жаттығулары туралы бірнеше бейнені қараңыз.

Қандай жаттығуларды, қалай және не үшін жасау керектігіне назар аударыңыз. Сондықтан сіз техниканы білмесеңіз және әртүрлі раковиналармен таныс болмасаңыз, шатастырмайсыз.

Жаңа спорттық киім сатып алыңыз

Бұл ыңғайлы ғана емес, сонымен қатар әдемі болсын. Киім сіз «жүргіңіз» келетіндей болуы керек және сіз оған сенімді сезінесіз.

Бір-екі әңгіме жазуға келдім деген әсер қалдырғыңыз келмесе, оны тым көп мақтағаныңыз жөн емес.

Сәйкес залды таңдаңыз

Өзіңіз білетін адамдардан олар баратын спорт клубтары туралы айтуды сұраңыз. Егер сіздің досыңыз спортқа өте құмар болып шықса, ол сізге бәрін ұсақ-түйекке дейін айтып береді.

Әртүрлі нұсқаларды қарастырыңыз. Бағаларды, орналасқан жерін, интерьерін салыстырыңыз. Жұмыс жүктемесі және қажетті уақытта қатысу мүмкіндігі туралы біліңіз. Ыңғайлылықты аямаңыз: бір күні сіз алыс орналасқан гимназияға жете алмайсыз және бұл кәсіптен тез бас тартасыз.

Клуб картасы иелерінің артықшылықтары мен мүмкіндіктерін мұқият зерттеңіз: сізге көптеген ақылы қызметтер ешқашан қажет болуы мүмкін және сіздің келу уақыты ыңғайсыз болуы мүмкін.

Жеке жаттықтырушы жалдаңыз

Кейбір жаттығуларды қалай жасау керектігін білмейінше, ұялатын ештеңе жоқ. Бірақ жеке жаттықтырушымен сіз әлдеқайда жылдам үйренесіз және жарақат алу қаупін минимумға дейін азайтасыз.

Сізге ұнайтын қасиеттері бар біреуді тағайындауды сұраңыз: жұмсақ және әзіл сезімімен немесе қатал және қатаң тәртіпті сүйетін. Бас тартудан қорықпаңыз және жаттықтырушымен жұмыс істеу ыңғайсыз болса, оны ауыстыруды сұраңыз.

Рекордтар орнатуға асықпаңыз

Алғашқы күндерден бастап басқаларды және өзіңізді таң қалдыруға тырыспаңыз. Қатты жұмыс істеуге тырыспаңыз және барлық снарядтарды ұстаңыз. Бұл жарақаттарға, созылуларға және тіпті есінен танып қалуға толы.

Бұған жол бермеу үшін дискрецияны қолданыңыз. Денсаулығыңызды қадағалаңыз және артық салмақты көтермеңіз. Жаттығуларыңыз рұқсат ететін жаттығуларды ғана орындаңыз.

Тәртіпті сақта

Пайдаланылған қабықтарды орнына қойыңыз. Затыңызды бөлмеге лақтырмаңыз. Сабырлы болыңыз және тренажерға кезекке тұру керек болса, жаттықтырушыларды асықпаңыз.

Уайымдама, саған ешкім қарамайды

Айналаңызға қараңыз: сізді ешкім ойламайтынын көресіз. Сіз өте ыңғайсыз болсаңыз да. Спортзалда ешкім туылған жоқ - бәрі сіздің орныңызда болды. Сіз үлкен салмақпен жаттығуды бастағаннан кейін, сіз осы сәтте басқалардың жетістіктері мен сәтсіздіктеріне қалай түкіру керектігін түсінесіз.

Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз

Иә, сенің денең төрт жыл қатарынан аптасына үш рет жаттығатын жігітке ұқсамайды. Бірақ оның саяхатының басында қандай физикалық формада болғанын кім біледі? Салыстырудан аулақ болыңыз - тек үлгеріміңізді бақылаңыз.

«Бұрын» суретке түсіріңіз және үнемі «кейін» суретке түсіріңіз. Сіз бас тартқыңыз келген сайын, қол жеткізген нәтижені бағалаңыз.