Денеңізден ұялуды қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сыртқы келбетіңізге деген көзқарасыңызды өзгертіңіз, сонда сіз олардың қаншалықты әдемі екенін көресіз.

Трагедия суретшінің де, машинисттің де емес, суретшінің немесе машинисттің санасында болады.

Виктор Пелевин «Чапаев және бостық»

Мәселенің мәні неде

Адамзат қоғамында сұлулықтың бейсаналық түрде қабылданатын стандарты бар, ол эволюциялық артықшылықпен байланысты болуы мүмкін. Бет пен дененің симметриясы жақсы гендер мен жалпы денсаулық туралы айтады, үлкен көздер мен балалардың бет ерекшеліктері ата-аналық инстинктке байланысты симпатияны тудырады, әйелдерде жамбас пен белдің белгілі бір арақатынасы сау ұрпақты көтеру және дүниеге әкелу қабілетін көрсетеді. Мәселен, мәселе серіктесті тартуда ма? Бұл туралы психолог Олег Иванов былай дейді.

Олег Иванов психолог, конфликтолог, Әлеуметтік жанжалдарды реттеу орталығының жетекшісі

Көбінесе жалғыз адамдар сыртқы келбетіне риза емес. Міне, олар көбінесе жеке майдандағы сәтсіздіктің себебін көреді. Өкінішке орай, бұл ең көп таралған және ең жаңылыстыратын пайымдаулар. Біз қарапайым шындықты ұмытамыз: тартымдылық - иллюзия.

Айналада шіркін көп, олар бақытты өмір сүріп, ғашық болып, отбасын құрып, бала туады. Оның үстіне, қазіргі әлемде әзіл-оспақ, қамқорлық, түсіністік және ортақ мүдделер симметриялы бет пен үлкен көзге қарағанда әлдеқайда құнды қасиеттер болуы мүмкін.

Сыртқы түрі серіктес іздегенде маңызды, бірақ табысқа жетуді анықтамайды. Мүмкін, бұл жұбай табу мәселесі емес, бірақ қоғамда ұнатпау қорқынышы.

Өзгелердің, туыстарымыздың, әріптестеріміздің өзімізге қатысты жағымсыз сөздерінен қорқатындықтан, ұятқа қалдық. Бұл жағдайда кез келген, тіпті жағынан ең кінәсіз инъекция реніш пен көз жасын тудырады. Және бұл өзін-өзі бағалаудың төмендігінен және өзіне деген талғампаздықпен байланысты.

Олег Иванов психолог

Сен ұсқынсызмын деген ойдың өзі жай ғана ой екенін түсін. Ол күннен күнге пайда болсын және қазірдің өзінде шындық сияқты сезінсін. Мәселе сіздің фигураңызда, бетіңіздің пішінінде немесе аяқтарыңыздың құрылымында емес, мәселе осы ойда және онымен күресу керек.

Біз сізге бірнеше кезеңге бөлінген өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгерту жолын көрсетеміз. Әрбір кезең шамамен бір аптаға созылады, бірақ егер сіз бөлінген уақыт ішінде көп жетістікке жете алмағаныңызды сезсеңіз, бір сахнаға қажетінше көп жұмсаңыз.

Мәселені қалай шешуге болады

1. Бұл туралы хабардар болыңыз

Әдетте адамдар өздерінің кемшіліктерін айқын деп санайды, бірақ сонымен бірге олардың мінез-құлқы толығымен саналы емес. Бұл апта сіздің денеңіз туралы жағымсыз ойларды жүзеге асыруға арналған.

Айнаға барыңыз, өзіңіздің көрінісіңізге қараңыз және сіздің басыңызда пайда болатын сыртқы келбетіңіз туралы жағымсыз ойларды байқаңыз. Сондай-ақ, сіздің денеңіздің ұятын көрсететін және сіз білмей күнде қайталайтын вербалды емес әдеттерге назар аударыңыз: суретке түсірер алдында ішіңізді тартыңыз, төменірек көріну үшін иықтарыңызды төмендетіңіз немесе щектеріңізді алыңыз.

Пайда болатын ойларға назар аударыңыз, мысалы, сіз өзіңізді басқа адамдармен салыстыра бастағанда, өзіңізге ұнайтын нәрсені киюге немесе қалағаныңызды жеуге тыйым салыңыз. Ойларды жаттап алуға немесе дәптерге жазып алуға болады.

Бұл тек нақты жұмысқа дайындық, бірақ маңызды. Мәселені шешу үшін алдымен оны толық түсіну керек.

Сіздің сыртқы келбетіңіз туралы ренжітетін ой пайда болған сайын, өзіңізден сұраңыз, бұл туралы ең жақсы досыңызға немесе балаңызға айта аласыз ба? Бұл жаттығу сізге қаншалықты қатыгез екеніңізді түсінуге көмектеседі.

2. Психикалық үлгілеріңізді бейтарапқа өзгертіңіз

«Мен өте ұсқынсызмын» деген пікірді «мен әдемімін» дегенге кенет өзгерту қиын. Егер сіз өз денеңізді ұзақ уақыт бойы жек көріп жүрсеңіз және өзіңізді сөгуге дағдылансаңыз, алдымен бейтарап болуға тырысыңыз. Мысалы, «Мен бұл көйлекпен семіз көрінеді» немесе «Мен сұмдықпын» дегеннің орнына: «Мен бұл көйлекке сенімді емеспін» деуге болады.

Бұл уақытта сыртқы көріністі - сіздікі немесе басқа біреуді талқылауға қатысты ешқандай әңгімеге қатыспаңыз. Егер компаниядағы әрбір адам салмағын жоғалтқысы келетіні, салмақ қосқысы келетіні, пластикалық операция жасатқысы келетіні туралы айта бастаса, жай ғана қатыспаңыз немесе тақырыпты өзгертуге тырысыңыз.

Көбінесе мәселе өзімізде емес, айналамыздағы адамдарда. Әрбір кездесуде фигураның кемшіліктерін көрсетуді ұнататын жақын адамдарымен уытты қарым-қатынастар ауырады. Сізге айтылған жағымсыз мәлімдемелерге сабырлы түрде жауап беруді үйренгенше, мұндай қарым-қатынасты кем дегенде уақытша азайтуға тырысыңыз.

Олег Иванов психолог

Сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңіз туралы жағымсыз ойларды басқа қасиеттер туралы жағымды ойлармен алмастыра аласыз. Мысалы, егер сіз: «Мен керемет көрінемін» деп айтуға әлі дайын болмасаңыз, жағымсыз ойды «Мен жақсы сурет саламын», «Мен адамдарды тыңдай аламын», «Менімен сөйлесу жағымды» деген сөздермен алмастыруға болады.

Сәтсіздіктеріңізге емес, жетістіктеріңізге назар аударыңыз. Жұмыстағы жетістіктеріңіз, жаңадан жасалған келісім-шартыңыз, сәтті келіссөздеріңіз үшін өзіңізді мақтаңыз. Өзіңізді «құнсыз адам» күйінен шығару бастапқыда қиын және қиын болуы мүмкін. Бірақ бірте-бірте әдетке айналады, өзіне деген сенімділік қосылады.

Олег Иванов психолог

Адамдарды сыртқы келбетіне қарай автоматты түрде бағалауды және олардың сыртқы келбеті туралы түсініктеме беруді тоқтатқаныңызды сезінгенше осы кезеңде болыңыз.

3. Бейтарап ойларды позитивтіге ауыстырыңыз

Сіз өзіңіздің тамаша адам екеніңізді түсініп, сыртқы келбетіңіздегі кемшіліктер үшін өзіңізді айыптауды доғарған кезде, бұл мүлде кемшіліктер емес екенін мойындайтын кез келді. Айнаға қараған сайын немесе селфи жасағанда өзіңізді мақтаңыз. Саған әдемі болып көрінгеннің бәрі үшін өзіңді мақта, соңында сол сұлулықты көресің.

Өзіңізді мақтау - жаңа көзілдірік сатып алғанмен бірдей. Бастапқыда олар біртүрлі сезінеді, бірақ кейін сіз оған үйренесіз және әдетте оларды байқамайсыз.

Қызықты ерекшелігі: жалпы стандарттар бойынша тіпті ең ұсқынсыз адам, егер сіз оны жақсы көрсеңіз, сізге керемет болып көрінеді. Бұл өзі үшін де жұмыс істейді. Оның үстіне, басқа адамдар мұндай өзгерістерге өте сезімтал. Біз әңгімелесушінің өзін-өзі сезінуін санадан тыс оқимыз, өзіне сенімді адамдармен қуана араласамыз, ал тұйық және жасырын жек көретіндерден аулақ боламыз.

Сондықтан, өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгерту арқылы сіз басқа адамдардың сізге деген көзқарасын өзгертесіз.

Денеге емес, бақытқа жұмыс жасаңыз

Егер сіз бақытты болсаңыз, сіз керемет көрінесіз және сезінесіз. Мұны айналадағылардың бәрі байқайды. Сондықтан денеңізге жұмыс істеудің қажеті жоқ, бақытты болу үшін жұмыс жасаңыз.

Сырт келбетінен ұялатын адамдарға ең көп тараған кеңесті айтуға болады: өзіңізді қандай болсаңыз, солай қабылдаңыз. Бірақ мен олай істемеймін. Егер адам өзінің сыртқы келбетіне көңілі толмаса, ол өз өміріне көңілі толмаса, сондықтан оның өмір салтын өзгерту керек.

Олег Иванов психолог

Спортзалға барыңыз, егер ол сізді бақытты және рахатқа бөледі. 2009 жылғы зерттеу, Жаттығу араласуларының дене имиджіне әсері: мета-талдау, жаттығу дененің хабардарлығын жақсартатынын дәлелдеді. Сыртқы нәтижелер болмаса да (және олар бірден келмейді), бірнеше жаттығулардан кейін денеңізді көбірек ұнатасыз.

Өзіңізге ұнайтын жаттығуларға барыңыз, өзіңізді жақсы сезініңіз және қорықпаңыз: спортпен кез келген жаста айналысуға болады.

Сізді ренжітетін, ашуланатын немесе ренжітетін кез келген нәрсені өміріңізден алып тастауға тырысыңыз. Егер сізге жұмыс ұнамаса, оны тастаңыз. Жұмыс өміріңіздің жартысын алады және сіз әрқашан жақсырақ таба аласыз, егер жалақы бойынша болмаса, әрине, жан тыныштығы мен рахат тұрғысынан.

Сізден жалықатын, сізді бағаламайтын, түсінбейтін адамдардан алыстаңыз. Миллиондардың арасында сіз өз өміріңізді бөліскіңіз келетін шынайы достарды табасыз.

Бақытты болған кезде әдемісің. Онымен жұмыс жасаңыз.