Күннің жаттығуы: денеңізден қорықпай калорияларды жағыңыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бес жаттығу жүрек соғу жылдамдығын тездетеді және бүкіл дененің бұлшықеттерін жүктейді.

Бұл жаттығу дене салмағымен кардио және күш жаттығуларын біріктіреді. Сіз жамбасыңызды, қолыңызды, иығыңызды және ішіңізді сорып жатырсыз және жүрек соғу жиілігі жүгіру кезіндегіге қарағанда күрт секіреді.

Жүрек проблемалары, буындар проблемалары немесе артық салмақ көп болса, бұл жаттығуды жасамау керек.

Кешен бес жаттығуды қамтиды:

1. Берпи жатқан қалпында және шығуда «тізеден кеудеге» секіру.
2. Бүйірден екінші жаққа жоғары жамбас көтеріп жүгіру.
3. Аяқтың бұрылысы мен жанасуымен итермелеу.
4. 180 ° бұрылыспен скваттар.
5. Бүйірлік жолақта тізені шынтаққа дейін көтеру арқылы итермелеу.

Әрбір қозғалысты 40 секунд орындаңыз, содан кейін 20 секунд демалыңыз және келесіге өтіңіз. Әр бағытта 20 секунд бойы итермелеу жасаңыз.

Бір айналымды аяқтағаннан кейін, қажет болса, 60 секунд демалыңыз және қайтадан бастаңыз. 3-5 шеңбер жасаңыз. Үзіліссіз 40 секунд жұмыс істей алмасаңыз, қозғалысты 30 секунд жасап, қалған минутта демалуға тырысыңыз.