Жақсы терапевтті қалай таңдауға болады және тығырыққа тірелмеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Маманның түрін анықтаңыз, қабілетсіздерді сүзгіден өткізіңіз және олар сізді ақша үшін алдап жатқанын түсініңіз.

2014 жылы 6 миллионға жуық ресейлік кәсіби психологиялық көмекке жүгінді. Көрсеткіш әсерлі естіледі, бірақ бұл халықтың 4% ғана. Деректерді FOM жинады және әзірге олар ең соңғы болып қала береді.

Содан кейін респонденттердің 78%-ы жеке мәселелер бойынша кеңес алу үшін мүлдем ешкімге жүгінбейтінін көрсетті. Дегенмен, психотерапевт көмегін пайдаланғандардың басым көпшілігі нәтижеге қанағаттанған (төрт адамның үшеуі). Сондықтан соңғы бірнеше жылда сурет айтарлықтай өзгерген болуы мүмкін деуге негіз бар.

Сонымен қатар, онлайн психотерапия қызметтері пайда бола бастады. Блогтар, теледидарлар және ғылыми-көпшілік кітаптар психикалық денсаулықты сақтаудың және проблемаларды өзіңізге қалдырмаудың маңыздылығы туралы көбірек айтуда. Психотерапия қандай міндеттерді шешетінін, оның құны қанша екенін және нашар маманды қалай тануға болатынын анықтайық.

Мақсаттарыңызды қойыңыз

Ұзақ уақыт бойы ыңғайсыздық тудыратын эмоцияларды сезінсеңіз, маманға бару керек. Мысалы, біреуге ашуланып, ол туралы ойлауды тоқтата алмайсыз. Сіз қызғанышсыз, қызғанышсыз, зеріктіңіз, ренжісіз … Және бұл сізді тым көп алады. Сағыныш пен ашуды себуге емес, қуаныш әкелетін басқа әрекеттерден алшақтатады.

Сіз бұрынғы жігітіңіздің парақшаларын қарауға немесе Instagram арнасын парақтауға бірнеше сағат жұмсайсыз. Жұма кештерінде ішімдік ішу. Бұл жағдайда психотерапия сіздің уақытыңызды жоғалтудан шаршағаныңызды білдіреді. Ал сіз алға ұмтылуға дайынсыз.

Қабылдауда болған кезде сізді үнсіздік күтіп тұрғаны сөзсіз. Психолог немесе психотерапевт үшін өзіңізді неден бастайтыныңызды, қандай мәселе туындағанын білу маңызды. Ақылы уақытты тиімді өткізу үшін сізді нақты не мазалайтынын өзіңізге алдын ала көрсетіңіз. Сіз мұны басымдық ретімен нүкте бойынша жасай аласыз.

Уәде беретіндерден аулақ болыңыз

Психолог, психотерапевт және психиатр - біз көмек сұрайтын мамандардың үш түрі. Олардың қызметтері әртүрлі төленеді және олардың дағдылары әртүрлі білім деңгейлерімен қамтамасыз етіледі. Бірақ олардың бір ортақ қасиеті бар: олардың ешқайсысы сізге бақыт рецептін бермейді. Және ол мұны істеу қалыпты және олай емес деп айтпайды. Олардың міндеті - сіздің эмоцияларыңыз бен тәжірибелеріңізді зерттеу, жағымсыз тәжірибелердің себептерін табуға тырысу және өзгерістердің траекториясын ұсыну.

«Табысты бағдарламалау», «10 күннен кейін үйленеміз», «Бір айда сені бақытты етейік» - бұл тіркестер сіз үшін қызыл жалау болуы керек. Мұндай консультациялардан өткен дұрыс.

Егер сіз жауапсыз махаббаттан зардап шексеңіз немесе жалқау мансапқа риза болмасаңыз, маман сізге мұны қалай тоқтату керектігін үйретеді. Өзіңізді қалыпты, тіпті бақытты сезіне бастаңыз. Әріптессіз, армандаған жұмыссыз, бірақ өзім.

Маман түрін таңдаңыз

Кеңесші психолог

Психология факультетінің түлегі. Оның медициналық білімі жоқ. Ал оның диагноз қоюға, дәрі жазуға құқығы жоқ. Қиын эмоционалдық жағдайда, дағдарысты бастан кешіріп, өз-өзіне көңілі толмайтын психикалық сау адамдармен жұмыс істейді.

Психолог сіздің мінезіңіз бен мінез-құлқыңызды зерттеп, достықтағы, отбасыңыздағы немесе ұжымдағы нақты қақтығыстардан шығудың жолын табуға көмектеседі. Мұндай мамандар, жеке тәжірибеден басқа, мектептер мен университеттерде, банктерде, емханаларда, армияда және, мысалы, өндірістерде кеңесші ретінде жұмыс істей алады.

Психотерапевт

Жоғары оқу орнынан кейінгі білімі немесе психиатрия мамандығы бойынша дәрігер. Онымен салыстырғанда психолог-кеңесші үстірт қарап, тек белгілі бір мәселені шешеді. Ол клиентке ұнамайтын эмоциямен немесе мінез-құлықпен жұмыс істейді. Адамдар психотерапевтке біраз азаппен келеді, ол үшін терапия кезінде шынайы себеп іздейді. Бұл тереңірек және ұзақ жұмысты қажет етеді.

Психолог-кеңесшінің негізгі құралы дағды мен әдістеме болса, терапевттің негізгі құралы – өзі.

Бұл – тыңдауға, соттауға дайын адам. Ол пациенттің мазасыздануының шынайы негізін табу үшін психологиядан алған білімін қолданады.

Психиатр

Органикалық өзгерістер болған жағдайда психикалық бұзылуларды емдеумен айналысатын дәрігер. Ал қарапайым әңгіме бизнеске көмектеспейтін жерде.

Мысалы, депрессияны көбінесе терапевтпен жұмыс істеу арқылы сәтті емдейді. Бірақ кейде клиникалық депрессия табылды, онда марапат жүйесі мен дофамин өндірісі адасты. Сонда адам қуаныш сезімін бастан кешіре алмайды. Бұл диагнозды психиатр анықтайды және дәрілерді таңдайды. Бұл органикалық деңгейде өзгерістер орын алатын және емдеу дәрі-дәрмекпен емдеуді қажет ететін басқа психикалық бұзылуларға қатысты.

Үнемі бақыланатын адамды іздеңіз

Психотерапевттердің өздері психотерапевттерге барады. Жоғарыда атап өткеніміздей, олардың жұмыс құралы – өзіндік санасы мен тұлғасы. Бірақ мезгіл-мезгіл параметрлер жоғалады, содан кейін калибрлеу қажет.

Психотерапевт немесе психолог өз жетекшісіне баратын кез келеді. Бұл процесс бақылау деп аталады.

Олар мұны екі мақсат үшін жасайды: өз тәжірибесінен істер бойынша қосымша пікір алу және жеке мәселелер бойынша кеңес алу. Қадағалау маңызды, себебі ол маманға «нөлден шығаруға» мүмкіндік береді және өз проблемаларын клиенттерге білмей ілмейді.

Қадағалау жиілігі жеке. Психотерапияның әртүрлі мектептері оларды айына бір реттен жылына бір рет жасауға кеңес береді. Ресейде бұл тәжірибе нормаларда бекітілмеген. Сондықтан психотерапевтті бақылаудан өтуге міндеттеу мүмкін емес.

Маманның әртүрлі ұйымдардағы мүшелігіне назар аударыңыз. Олардың кейбіреулері өз өкілдерінің бақылаудан өтуін талап етеді. Ең оңай жолы - сіз таңдаған маманнан оның осы процедурадан өтіп жатқанын ашық сұрау. Реакция арқылы оның жұмысына деген көзқарасын түсінуге болады. Қадағалаудың қажеті жоқ деп айтатындардан аулақ болыңыз.

Жарнамаға алданып қалмаңыз - опцияларды зерттеңіз

Ауызша сөз ең сенімді анықтамалық нүкте болып қала береді. Достарыңыз бен таныстарыңыз сізге кеңес беретін мамандарға назар аударыңыз.

Сонымен қатар, маман түрін таңдай отырып, одан қандай білім деңгейін көргіңіз келетінін анықтаңыз. Сіздің аймағыңызда қандай психологиялық факультеттер ең құрметті екенін зерттеңіз.

Іздеу жүйесінің бірнеше бетін шолыңыз. Сізге ыңғайлы жерде жұмыс істейтіндерді іздеңіз. Олардың қызметтерінің бағасын және сессиялардың ұзақтығын жазыңыз. Бұл сізге шығындар көлемін өзіңіз анықтауға мүмкіндік береді. Қабылдауда артық төлеп жатырсыз деп уайымдамау үшін.

Кездесулер жиілігін анықтаңыз

Маман қаншалықты сауатты болса да, ол сіздің оған тұрақты түрде келуіңізге мүдделі. Және олар мұны мүмкіндігінше жиі жасады. Дегенмен, сеанстардың жүйелілігі клиентті қорғайды және терапияны тиімдірек етеді.

Ең жақсы бастама - аптасына бір немесе екі сессия.

Мұның бәрі сіз туындаған мәселенің тереңдігіне байланысты. Және ол сізге әкелетін азаптың қарқындылығы. Бірінші айдан кейін келу жиілігі азаюы мүмкін.

Қанша техника жеткілікті болатынын алдын ала болжау мүмкін емес. Дегенмен, сіздің сезімдеріңізді тыңдай отырып, терапия барысында сіз өзіңіз үшін оңтайлы жиілікті және сеанстардың санын анықтай аласыз.

Есіңізде болсын, сіз әрқашан терапияны тоқтатуға құқығыңыз бар. Сеанстардың ақысын бірден төлегіңіз келсе, сынақ кездесуінде маман сізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Ал сіз онымен бір толқын ұзындығындасыз.

Психотерапия психологиялық гигиенаның нормасы болып табылатын АҚШ-та дәрігерлердің сенімге қиянат жасауы туралы пікірталас күшейіп келеді. Психотерапевтер клиенттерді тастаса, бақытсыз болатынына сендіреді. New York Times осыған назар аударады.

Газет жүргізетін 2010 жылғы зерттеуге сәйкес, психотерапиядан өткен адамдардың 42% -ы 3-тен 10 сеансқа дейін жеткілікті. 9 адамның 1-і ғана курсқа 20-дан астам сессияны қажет етеді.

Осы 11% үшін терапия тұйыққа айналады. Зерттеулер көрсеткендей, терапия неғұрлым ұзағырақ болса, оның тиімді болу ықтималдығы соғұрлым аз болады. Бірақ психотерапевтер жеңілгенін мойындаудан бас тартады.

The New York Times

Психотерапияны шамадан тыс қолдануға болмайды. Ол мәңгілікке созылуы керек емес. Оны өз басыңдағы істерді ретке келтіріп, әрі қарай жалғастырудың тиімді құралы ретінде қабылдау керек. Қазірдің өзінде әлдеқайда сабырлы және бақытты адам.

Бюджетті бөліңіз

Сіздің қаржылық мүмкіндіктеріңізді бағалаңыз. Қарыз сізді жайлы сезінуі екіталай. Қаржы факторы сіз үшін келу жиілігін жанама түрде қалыптастырады.

Егер сіздің уайымыңыз белгілі бір мәселенің шеңберінен тыс екенін сезсеңіз және сіз қоштағыңыз келетін азапқа ұқсайтын болсаңыз, бірқатар сессиялар қажет болады. Терапияға кететін шығындарыңызды бір ай бұрын жазып алыңыз. Терапевтті әдеттегі бюджетке қосу және айдың соңында тосын сыйлардан аулақ болу үшін басқаларды азайтыңыз.

Тегін кеңес алып көріңіз

Тегін кеңес беру сізге психотерапия қажет пе екенін анықтаудың жақсы тәсілі. Егер сіз үлкен университеттің студенті болсаңыз, психология факультетінің профессорлары мен аспиранттары жұмыс істейтін психологиялық қызмет бар шығар. Осыған назар аударыңыз.

Сонымен қатар, көптеген қалаларда муниципалды психологиялық қызметтер бар. Әдетте, тегін кеңес берудің минусы сапалы емес. Ал алдын ала жазылу керек екендігі. Кейбір жағдайларда, тіпті бір ай. Бірақ бұл жалғастырғыңыз келетін-келмейтінін және сізге қанша кеңес қажет екенін шешудің тамаша тәсілі.

Бірінші сессияда барлық сұрақтарыңызға жауап табатын шығарсыз.

Онлайн қабылдау ымыраға келуі мүмкін. Құрама Штаттарда мұндай қызметтер қазірдің өзінде танымал болды. Ресейде олардың екеуі ғана бар - «» және. Екі жоба да 2017 жылдың соңында басталды. Бағасы офлайн трюктермен салыстыруға болады.

Нашар маманның қызыл жалауларына назар аударыңыз

«Қызыл жалаулар» термині назар аударуды қажет ететін иллюстрациялық жағдайларды білдіреді. Ойлануға тұрарлық нәрсе. Қарым-қатынаста күдікті нәрсені байқасаңыз, ойыңызға қызыл жалауша қойыңыз. Егер олар көп болса, бұл істің арам екенін түсінесіз.

Маманнан бас тартудың маңызды себебі - жеке антипатия. Ол сізге тек біліктілігі мен жауапкершілігін қажет ететін кез келген басқа дәрігерді таңдауы орынсыз. Бірақ сәтті психотерапия үшін бұл маңызды, дейді MD Фредрик Нейман.

Фредрик Нейман Мазасыздық және фобия орталығының директоры (АҚШ), MD

Науқасқа операция жасайтын хирургты жақсы көрудің қажеті жоқ. Бірақ бұл психотерапевт немесе психиатр жағдайында маңызды. Сізге ұнамайтын науқаспен терапия мүмкін емес. Қандай себеп болса да.

Қысқа байланыстан кейін терапевт сізді ұзақ мерзімді келісімшартқа отыруға көндірсе, қызыл жалаушаны тексеру керек. Екіншісін қойыңыз, егер ол сізді терапиядан бас тартсаңыз, сіз барлық қол жеткізген нәтижелерді жоғалтасыз деп сендірсе. Ал сен үмітсіздік пен бақытсыздықтың тұңғиығына құлайсың. Ол үшін үшіншісін бірден қоюға болады.

Мәскеу гештальт институтының жетекшісі Дарья Рязанова сұхбатында атап өткендей, егер терапевт тек соңғы кездесуге алдын ала төлеуді сұраса, сіз алаңдамауыңыз керек.

Дарья Рязанова, Мәскеу гештальт институтының ғылыми жетекшісі

Өйткені, белгілі бір кезеңде клиенттің қарсылығы бар. Бұл науқас пен психотерапевттің бірлесе отырып, кейбір ауырсыну нүктелеріне жетуіне байланысты. Ал ауырса бірден бас тартқың келеді. Төленген ақша әдетте мұндай болмайтынының кепілі болып табылады. Ал клиент жағымсыз кезеңнен өтеді.

Кездесуден бір күннен аз уақыт ішінде бас тартсаңыз, ақшаны қайтара алмайтыныңыз да қалыпты тәжірибе. Бұл терапевтті де, сізді де сақтандырады.

«Маманның сізге сәйкес келетінін түсіну үшін, - дейді Рязанова, - және табиғи қарсылықты бәрінен ажырату үшін мен сізге алғашқы екі кездесуден алған әсерге сенуге кеңес берер едім. Бұл жеткілікті оң болуы керек. Егер үшінші немесе төртінші рет эйфория бас тартумен ауыстырылса, онда бұл арқылы өту керек. Егер сіз бірінші және екінші рет маманға күмәндансаңыз, оны дереу ауыстырған дұрыс ».