«Мен жаттығу залына барғым келмейді»: жаттығуларды өткізіп жіберуге не мәжбүр етеді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мотивацияның жоқтығын уайыммен шатастырмаңыз.

Адам жаттығуға жете алмаса, мотивация жетіспейді деп жиі айтады. Кейде бұл дұрыс, бірақ себебі басқаша болуы мүмкін - спортзалға барумен байланысты шамадан тыс алаңдаушылық.

Оның үстіне, мұндай алаңдаушылық жиі сезілмейді: сіз жаттығуды ұнататын сияқтысыз, бірақ сіз спортзалға барғыңыз келмейді. Онымен не істеу керектігін анықтайық.

Мазасыздық пен мотивацияның жоқтығын қалай ажыратуға болады

Бұл екі факторды оңай шатастыруға болады, өйткені олар бірдей сезінуі мүмкін: сіз жай ғана жаттығуға барғыңыз келмейді. Бұл жағдайлар кейде қатар жүретінімен, олар бір-бірінен өте ерекшеленеді.

Мотивацияның болмауы - бұл сізде энергия жетіспейтін жағдай. Мысалы, егер сіз жұмыста қатты шаршасаңыз, жеткілікті ұйықтамасаңыз немесе ауырсаңыз.

Мазасыздық, керісінше, өте зарядталған күй.

Сізде, әдетте, шығу жолын таппайтын көп энергия бар. Мазасыздықтың себептері өте әртүрлі болуы мүмкін: үкім шығарудан қорқу, нақты іс-қимыл жоспарының болмауы, көптеген адамдардан ыңғайсыздық немесе бейтаныс адамдармен мәжбүрлі байланыс.

Әр адамның әртүрлі триггері бар және кейбір адамдар тіпті байқамайтын нәрсе басқалар үшін ауыр стресс болуы мүмкін. Мазасыздықты жеңу және спортзалға баруды жағымды және тұрақты әрекет ету үшін бірнеше әдістерді қолданыңыз.

Мазасыздықпен қалай күресуге болады

Стресстерді табыңыз және жойыңыз

Ең алдымен, сізді қорқытатын және ренжітетін нәрсені анықтау керек. Бұл оңай болмауы мүмкін, өйткені сіз көбінесе нақты себептерді өзіңізден жасырасыз.

Босаңсыған ортада отырыңыз және жаттығу залында сізді не мазалайтыны туралы ойланыңыз.

Себепті тапқан кезде, оны қалай түзетуге болатынын ойлаңыз. Міне, бұл үшін кейбір идеялар.

• Маған олардың саған қарап тұрғаны ұнамайды. Жаттығу залына басқа уақытта баруға тырысыңыз, адам аз кезде, сүйікті музыкаңызбен құлаққапты пайдаланыңыз және жиынтықтар арасында тыныс алу жаттығуларын жасаңыз (бұл туралы толығырақ төменде). Уақыт өте келе сіз басқалардың сізге мән бермейтінін түсінесіз.
• Айналада төбелес жатқаны тітіркендіреді, бірақ сізде жоқ. Ешкім күшті болып тумайды, жақсы формада болу үшін уақыт пен жүйелі жаттығулар қажет. Мұндай психикалық көзқарастардан арылумен қатар, көптеген спортшылар мен бодибилдермен бетпе-бет келмеу, достарыңызды жаттығу залына шақырмау немесе қолайлы жағдайға жеткенше үйдегі күш жаттығуларына ауысу үшін жаттығу залына бару уақытын өзгертуге болады. Сіздің пікіріңіз – бұқаралық спортпен айналысу шарты.
• Гигиеналық талаптарға сай емес. Кілемшелер мен тренажерларға төсеу үшін өзіңізбен бірге сүлгіні алыңыз, гантель тұтқалары мен штангаларды антисептикпен өңдеңіз.
• Жиындар арасында жалығып кетесіз. Егер сіз досыңызды жаттығу залына кіргізе алмасаңыз, жиындар арасында айналысатын нәрсені табыңыз: толтыру жаттығуларын жасаңыз, телефоныңызда бірдеңе оқыңыз (тым ұзақ отырмас үшін демалу үшін таймерді орнатыңыз).
• Маған жүйенің жоқтығы ұнамайды. Жаттықтырушымен бірнеше сессия өткізіңіз (егер сіз онымен үнемі жұмыс істей алмасаңыз) немесе жаттығу бағдарламасын табыңыз.

Стимуляторлық қоспаларды алып тастаңыз

Энергия деңгейін және олардың мотивациясын арттыру үшін адамдар жаттығу алдында жиі кофе немесе энергетикалық сусындарды ішеді.

Кофеин шынымен де мидың назар аударатын аймақтарында дофамин деңгейін жоғары ұстау арқылы өнімділікті арттырады. Осының арқасында бір кесе кофе немесе энергетикалық сусын шаршау сезімін азайтады және жаттығуға және жаттығуда бар жақсылықты беруге деген ұмтылысты арттырады.

Сонымен қатар, кофеин мазасыз адамдарда жағымсыз белгілерді арттыруы мүмкін. Сондықтан жаттығудан 2 сағат бұрын кофе және басқа кофеинді сусындарды қабылдамаған дұрыс.

Тынышталуды үйреніңіз

Мазасыздықпен күресу үшін терең тыныс алу тәжірибесін қолданып көріңіз. Ол денеге физиологиялық деңгейде әсер етеді: тепе-теңдікті парасимпатикалық жүйке жүйесіне қарай жылжытады, тыныштық пен әл-ауқат сезімін береді, бірақ ұйқышылдық пен летаргияны тудырмайды.

Жаттығу жасамас бұрын тыныс алуға 10-20 минут бөліңіз. Жатыңыз немесе арқаңызды тік ұстап отырыңыз, демалыңыз. Мұрын арқылы терең тыныс алыңыз, өзіңізге сегізге дейін санаңыз, содан кейін бірдей санақ үшін дем шығарыңыз.

Тыныс алуыңызға назар аударыңыз және мүмкіндігінше өз ойларыңызға ауыспаңыз.

Бұл әдісті жаттығуда да қолдануға болады. Жиындар арасында жан-жаққа қараудың орнына, демалу кезінде 2-3 минут отырыңыз және дем алыңыз.

Максималды жаттығулар жасаңыз

Сізге жүйке болу үшін энергия қажет. Оның қорлары біткен кезде, алаңдаушылық айтарлықтай төмендейді. Орталық жүйке жүйесін «өлтіруге» өте ыңғайлы:

• Еркін салмақпен ауыр көп буынды қозғалыстар- Еңкейіп жатқанда кеудеге штангамен тартылу, тік көтеру, стендтік басу, тартылу, тік тұру.
• Жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT)- аса қарқынды жұмыс пен жеңіл қалпына келтіру белсенділігі немесе демалыс кезеңдерінің ауысуы.

Бақытты сәйкестік бойынша, дәл осы әрекеттер күш пен төзімділікті сорып алу және көп калорияларды жұмсау үшін ең жақсы болып табылады.

Бар күшіңізді салыңыз, өзіңізден бәрін сығыңыз, сонда сіз жүйкеңізді тоқтатасыз. Сіз сондай-ақ күшті, икемді боласыз және фитнес мақсаттарыңызға тезірек жетесіз.

Жаттығу алдында дұрыс тамақтаныңыз

Көмірсуларды қабылдау мидағы серотонин деңгейін жоғарылатады, бұл ләззат сезімін тудыратын және алаңдаушылықты азайтатын гормон.

Біз тәттілерді көп жеуді ұсынбаймыз, бірақ жаттығу алдында шырын мен ақуыз ұнтағының ақуызды-көмірсутекті коктейльі көңіл-күйіңізді көтеріп, белсенділік танытады. Сондай-ақ үйде әдеттегі тағамдардан сусын жасауға болады, ауырлық пен кекіру сезімі болмас үшін оны сабақтан 60 минут бұрын ішіңіз.