Кейінге қалдыруды қалай тоқтатуға болады: 18 жаңа әдіс

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Неліктен біз көп уақытты кейінге қалдырғанды ұнатамыз? Кейде көрсету өте маңызды нәтиже ешқашан көкжиекте көрінбеу қаупін тудырады. Неліктен «мен мұны кейінірек жасаймын» кейде әдеттегі «және солай болады» дегеннен гөрі қауіптірек болуы мүмкін екенін анықтауға тырысайық.

Айласыз болмайық: әрқайсымыз кешіктіруді жақсы білеміз. Көбісі кейде біздің өмірімізге әсер ететін маңызды шешім қабылдауды әдейі (немесе жоқ па?) кейінге қалдыратынымызды батыл мойындай алады. Бұл тіс дәрігеріне бару, аяқталуын күтіп тұрған үлкен немесе кішігірім тапсырма немесе үйдегі ұсақ-түйек тазалау болуы мүмкін. Бүгін біз сізге қандай жағдайларда сақ болу керек екенін және адам үшін бұл тиімсіз қасиетке қарсы партизандық күресте не көмектесетінін білуге тырысамыз.

Кейінге қалдырмай бастайық.

1. Сізге шынымен де мұны істеу керек пе екенін анықтаңыз

Мүмкін сіздің кейінге қалдыруыңыздың себебі әрекет ету үшін маңызды себептің болмауында жатыр. Сіз жек көретін жұмыс немесе бала кезіңізден жек көретін, әрқашан құтылғыңыз келетін жұмыс арман мен шынайы мақсаттарға жатпайтын мүлдем басқа категориядан.

Мұндай жағдайларда мен ең алдымен алдағы тапсырманы бағалауға сыни көзқараспен қарауға кеңес берер едім: егер шешуге ләззат болатын басқа да көптеген міндеттер болса, өзіңізге ұнамайтын нәрсеге неге уақытты жоғалту керек?

2. Кішкене «барлау» жасаңыз

Қандай тапсырмалар бос екенін анықтағаннан кейін, қиындық деңгейін түсіну үшін біреуін алып, оның кішкене бөлігін орындаңыз. Процесс барысында жинақталған тәжірибеге сүйене отырып, сізге көмек қажет пе, жоқ па, соны шешіңіз.

Көбінесе біз қанша нәрсені уақытында жасау керектігі туралы ойлармен өзімізді шамадан тыс жүктемейміз, содан кейін біз тапсырмалардың шексіз тізімін елестете алмаймыз: олар көп, бірақ қызметкер, яғни сіз жалғызсыз. Бұл тәсіл қате екені анық. Бірақ егер сіз шұғыл мәселеге, айталық, 15 минут немесе жарты сағатты арнасаңыз ше? Дәмді алуыңыз мүмкін, осылайша жерден түсесіз.

3. Өзіңізді тыңдаңыз. Және керісінше жасаңыз

Ең жақын дос «Мен мұны ертең істеймін» - «Мен бірдеңені қаламаймын». Егер сіздің жан дүниеңізде бүлікшіл көңіл-күй өршіп тұрса, олармен халықаралық лаңкестік сияқты батыл және қатал күресу керек. Ақыр соңында, егер сіз ештеңе істемеу ниетіңіздің жетегінде жүрсеңіз, одан кейін не болады? Дұрыс, ештеңе емес.

Сондықтан, болдырмауға болмайтын нәрсені шешуге кіріспес бұрын, жаңа жолмен баптауға тырысыңыз: медитация жасаңыз, серуендеңіз немесе сізге қолайлы басқа әдіске жүгініңіз.

4. Алдымен тапсырыс беріңіз

Айналаңыздағы орта кейінге қалдыруды ілгерілетуде және онымен күресуге көмектесуде табысты болуы мүмкін. Жұмыс үстеліңізге, үй жиһазына немесе қай жерде жұмыс істеу керек болса, жылдам қараңыз.

Айналаңыздың бәрі тамаша тәртіпте емес, сондықтан тазалауға күш табыңыз: қоқыстан арылыңыз, көзді қуантып, жұмыс таласатындай етіп бәрін өз орнына қойыңыз.

Айтпақшы, кішкене тазалаудан кейін ойлау оңайырақ. Өзіңіз қараңыз.

5. Өзіңізді ойлауға үйретіңіз: енді әрқашан солай болады

Әдетте, кез келген нәрседегі алғашқы қадамдар, мейлі ол спорт болсын, мейлі жұмыстағы жаңа жауапкершілік болсын, әрқашан қиын. Ең қарапайым мысал, әрқайсымыз өмірімізде кем дегенде бір рет кездескен жағдай болар еді. Дабылдағы «Кейдеге қалдыру» сиқырлы түймесі есіңізде ме? Сіз бұл ағылшын сөзінің мағынасын білмеуіңіз мүмкін, бірақ бұл түйменің қалай жұмыс істейтінін анық білесіз: оны басып, тыныш ұйықтаудан оңай ештеңе жоқ.

Ендеше, ішкі даусыңызды тыңдап, барлық мәселені екінші кезекке қоюға шақырып, мұндай ырқына беріле алмайсыз. Ол сіздің басыңызда тағы бір рет жаңғырғанда, этикет ережелерін ұмытыңыз: сөйлемнің ортасында оның тирадасын кесіп тастаңыз және қажет нәрсені жасаңыз.

6. Маңызды шешіміңіз туралы сенімді адамға айтыңыз

Бұл сіздің іскер серіктесіңіз, әйеліңіз немесе ең жақсы досыңыз немесе ол білетін кез келген адам болуы мүмкін. Негізгі нүктелерді, күндерді және мерзімдерді анықтау арқылы адамға ниетіңізді айтыңыз. Оған эксперимент ретінде сізді бақылауды сұраңыз.

Өнімділік үшін күресте сіздің одақтасыңызға өмірде көмек пен қосымша мотивация қажет болуы мүмкін. Сондықтан, біз бір-біріңізге адал болуға шақырамыз: сіздің ойыңызша, ерекше назар аударуды қажет ететін жерлерді жұмсақ, бірақ қатаң түрде көрсетіңіз. Және оған барыңыз.

7. Жағдайыңыздың құрбаны болуға жол бермеңіз

Неліктен «жағдайдың құрбаны болу» сөзінің соншалықты танымал екендігі туралы ойландыңыз ба? Неліктен жеңілгендердің аузынан шыққан әңгімелер көп жанашырларды тартады? Жауап қарапайым: адамдар әрқашан өздерінен әлсіз, бақытсыз және бақытсыз адамдар бар екеніне сенімді болғысы келеді.

Өнімді болайық: өз проблемаларымызды тереңдету бізге шешім табуға көмектеспейді. Иегіңді көтер! Көңілсіздікті жоюға тырысыңыз, өзіңізді сендіріңіз: «Менде бәрі жақсы». Сонда бәрі ойдағыдай болуы керек.

8. Кешірім қабылданбайды

Жалпы, мүмкіндігінше аз кешірім сұрау керек. Кешірім сұрау – шын мәнінде, өзіңізді кешіру, яғни біздің басты жауымыз. Егер сіз өзіңізді оңды-солды кешірсеңіз, соңында сіз түңілу болып, тек инстинкт пен табиғи қажеттіліктерді басшылыққа ала отырып өмір сүре бастайсыз. Бұл өмір ме?

Ең аз қарсылық жолын ұстанып, өз-өзімен келісімге келу үшін шексіз көптеген себептер болуы мүмкін. Өз бойыңыздағы осы жаман әдеттің кішкене микробтарын жойыңыз.

9. Қысқа уақыт ішінде назар аударуды үйреніңіз

Табысты болғыңыз келсе, уақытыңызды дұрыс басқаруды үйреніңіз. Кішкентайдан бастаңыз: тапсырманы орындау үшін қажетті қысқа уақыт аралығында жиналуға өзіңізді жаттықтырыңыз.

Бұл техниканы жақсы меңгергеннен кейін сіз ұзақ мерзімді жоспарлауды бастай аласыз. Сүйікті ақыным айтқандай, «үлкен алыстан көрінеді».

10. Үнді мантраларын тыңдаңыз

Егер сіз этникалық фестивальдердің тұрақты қатысушысы болмасаңыз да және Непалға немесе Гоаға саяхаттау туралы ешқашан ойламаған болсаңыз да, пілдер елінің ұлттық музыкасы мен карри соусына назар аударыңыз. Мантралар - бұл оң көзқарастар, оны тыңдау және медитация арқылы сіз тыныштық пен дұрыс жолмен баптауға болады. Үйренетін бірінші нәрсе - тыныс алуды бақылау. Бұл сіздің күшіңізде болғанда, сіз күрделі күйлерді түсіне бастай аласыз - қажет нәрсеге шоғырлану.

Айтпақшы, көптеген мантралар бар. Сіз тәжірибе жасай аласыз және қайсысы сізге ұнайтынын таңдай аласыз және жұмыс істей аласыз.

11. Өзіңіздің жайлылық аймағыңызды қалдырыңыз

Біздің мәңгілік жауымыз – ішкі дауыс. Егер сіз оған дауыс беруге рұқсат етсеңіз, ол сізді өзінің дұрыс екеніне үнсіз сендіреді. Және біз оның көп жағдайда қателесетінін анық білеміз. Өзіңіз білетін кез келген жолмен одан алаңдауға тырысыңыз.

Көбінесе бұл біздің қабілеттерімізге күмәнданатын сәттерде болады. Сондықтан, егер сіз жолдың соңына жететініңізге сенімді болмасаңыз, «қолымнан келеді, мен жетемін, жетемін» деген оң көзқараспен күмәнді сөздерді жоюға тырысыңыз.

12. Мақсаттарды визуализациялау. Табысты елестетіңіз

Визуализация - мақсаттарға жетудің күшті құралы. Бұл әдіс сізді жетістікке жетуге ынталандыратын бүйректегі кешіктіруді жоюға көмектесетіні бірнеше рет дәлелденді.

Болашаққа қарау түпкілікті мақсаттарға, сондай-ақ олардың жетістіктері болашақ өміріңіздің сапасына қалай әсер ететініне назар аударуға көмектеседі. Мүмкіндігінше тезірек табысты болғыңыз келсе, тілектер тақтасын алыңыз.

13. Өзіңізге біраз қиындық беріңіз

Немесе көп, қажет болғанша. Мен не туралы айтып отырмын? Өйткені, қайғы-қасірет пен әртүрлі қайғы-қасірет те мотивация көзі болып табылады: тәртіпсіздік сезімі бізді алға итермелейді, ал біз жұмысты ауыстырамыз, қозғаламыз, жаңа нәрсені үйренеміз.

Жағымсыз жағдайды түсінудің белгілі бір нүктесіне жеткеннен кейін, қалыпты адам әрекет ете бастайды. Сонымен, егер сіз әлі де отырсаңыз және мәселе туралы ойламауды қаласаңыз, онда бәрі сізге сәйкес келеді, басқаша емес.

Жалпы, сіз бәрін жеңуге көмектесетін шеберсіз. Дана Махатма Ганди үйреткендей, егер сіз болашақта өзгерісті қаласаңыз, дәл қазіргі кездегі өзгеріске айналыңыз.

14. Кім батыл болса, сол жеңеді

Қорқынышыңызды тыйыңыз! Бір нәрседен қорқу - кешіктірудің ең сенімді серіктесі. Тек өзіңізге айтыңыз: «Жоқ, мен ештеңеден қорықпаймын, мен табысқа жетемін». Мұны жиі қайталаңыз, оны қағазға жазып, көрнекті жерге іліп қойыңыз - біз ойларды визуализациялаудың артықшылықтары туралы №12 тармақта айттық. Егер сіз қорқынышты бір рет болса да басқара алсаңыз, онда сіз қорқынышты жеңе аласыз. табысқа жете беріңіз.

Бұны қалай істейді? Өзіңізбен сөйлесіңіз - әркім өмірінде кем дегенде бір рет мұны жасады. Ендеше, оны неге жақсы, пайдалы әдетке айналдырмасқа? Өз ойларыңызбен жалғыз сіз жүрегіңізді майыстыра алмайсыз және жағымсыз қасиеттеріңіз үшін сылтау іздей алмайсыз: қорқыныш, жалқаулық, бір нәрсені өзгерткісі келмеу. Проблемалық аймақтарыңызды анықтауға тырысыңыз және олармен күресуді бастаңыз.

15. Өзіндік тәртіп бойынша жұмыс

Шынымды айтсам, таңдау көп жағдайда соншалықты үлкен емес: не бүгін бір жұдырықтай жұмылып, өзгеріс жолына түсу, не жақын болашақта көңілсіздіктің ащы жемісін жинау. Маңызды өмірлік мәселелердің шешімін кейінге қалдыру тым оңай және, өкінішке орай, мүлдем тиімсіз.

«Ой егіп – қимылды, істі еккен – әдетті, әдетті еккен – мінезді ора, мінезді еккен – тағдырды орар» деген мақалды көпшілік біледі. Өзіңізді дұрыс ойлармен қуаттандырыңыз, жақсы әдеттерге ие болыңыз, өйткені бәрі сіздің қолыңызда.

Жалпы, әрқайсымыз әдеттер мен жолдар жиынтығынан басқа ештеңе емеспіз. Сіз өзіңізді барлық нәрсеге үйрене аласыз. Адам санасының осы қасиетін өз пайдаңызға жаратыңыз!

16. Таразылар дұрыс және күндер болжамды болуы керек

Уәде беру оңай емес пе? Бұл тақырыпта әлемде қаншама әндер айтылып, одан да көп сөздер айтылды. Бұл қазір айту сәнге айналғандай, мерзімдерге, мерзімдерге де қатысты. Оларды тағайындау шамамен жарты минутты алады және аяқтау үшін апталар немесе айлар кетуі мүмкін.

Не істеу керек? Стратегиялық тұрғыдан ойланайық: Елестетіп көріңізші, жұмыс кестеңізді бұзғаныңыз үшін жаза ретінде сіз бір ай бойы кофе ішу мүмкіндігінен айырыласыз! Өте қуанышты перспектива емес, солай емес пе?

17. Перфекционизмге қарсы соғыс жариялаңыз

Шын мәнінде, бұл туралы жақсы ештеңе жоқ. Алдымен анықтамаға көшейік. Перфекционизм - ең жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады (немесе керек) деген сенім. Ешқандай жаман нәрсе жоқ сияқты, бірақ дәл осылай ойлай отырып, біз шынайы мақсаттан, яғни шетелде айтқандай, жұмысты орындау - жұмысты орындаудан шексіз алыстаймыз.

Көптеген адамдар жасауға бейім негізгі қате - бұл ұғымдарды ауыстыру. Перфекционизмнің жоғары сапаға ешқандай қатысы жоқ. Бұл туралы кім айтса да, жауап бірдей болады: уақыт - ақша. Тәжірибелі қолбасшы өз әскерін басқаратындай оны басқаруды үйреніңіз.

18. Өзіңізді жігерлендіруді ұмытпаңыз

Табысты жасалған жұмыс үшін сыйақы жеткіліксіз болып жатады. Біз ынталандыру туралы ұмытпауымыз керек, өйткені бұл ішкі мотивацияның ең күшті көздерінің бірі. Сондықтан үлкен де, кіші де жеңістеріңізді тойлау өте маңызды. Ерекше демалыс күнін ұйымдастырыңыз, көптен бері армандаған, жеңіс қуанышымен қаныққан сатып алумен қуантыңыз!

Өйткені, кейінге қалдырумен күресу оңай емес. Әйгілі американдық спикер және бизнес-тренер Джим Рон өзінің «Ақылға арналған витаминдер» кітабында айтқандай:

Барлығымыз екі түрлі азапты бастан кешіруіміз керек: тәртіп азабы және өкініш азабы. Айырмашылығы - тәртіптің салмағы унциямен, ал өкініштің салмағы тоннамен.

Сіз кейінге қалдыруға бейімсіз бе? Нені және неге қайта-қайта кейінге қалдыруға бейімсіз? Пікіріңізбен және қасіретпен күресудегі сәтті тәжірибеңізбен бөлісіңіз!