Жастық пен денсаулықты сақтауға көмектесетін 10 тағам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мұның барлығын дүкен сөрелерінен көріп үйреніп қалғансыз.

1. Балдыркөк

Балдыркөк, шикі / NutritionData A, E, C дәрумендерінің арқасында ол W. Kooti, N. Daraei болып саналады. Балдыркөктің (Apium graveolens L) антиоксиданттық белсенділігіне шолу / Дәлелдерге негізделген қосымша және балама медицина журналы жасуша мембраналарын зақымданудан және жойылудан қорғайтын күшті антиоксидант болып табылады. Сондай-ақ, балдыркөк H. B. Sowbhagya-ға көмектеседі. Балдыркөктің (Apium graveolens L.) химиясы, технологиясы және қоректік функциялары: шолу / Қан ұйығыштарынан қорғай отырып, қандағы липидтердің оңтайлы деңгейін ұстап тұру үшін тамақ ғылымы мен тамақтанудағы сыни шолулар. Ал эксперименттердің бірі Ю. Юсни, Х. Зуфри, Ф. Меутия, К. В. Суципто көрсетті. Сельдерей жапырағы (apium graveolens L.) егде жастағы диабетке дейінгі науқастарда қандағы глюкоза мен инсулин деңгейіне емдеудің әсері / Сауд Арабиясының медициналық журналы, бұл көкөніс жапырағы сығындысы диабетпен ауыратын адамдарда қандағы глюкоза деңгейін айтарлықтай төмендетеді. Бұл әсіресе егде жастағы адамдар үшін өте маңызды, өйткені оларда 2 типті қант диабеті жиі дамиды немесе глюкозаға төзімділік бұзылады.

Ерлерде балдыркөк В. Кутиді, М. Морадиді, К. Пейроны, М. Шаргиді, Ф. Аламириді, М. Азамиді, М. Фироозбахтты, М. Гафурианды жақсартады. Балдыркөктің (Apium graveolens L.) құнарлылыққа әсері: Жүйелі шолу / Қосымша және интегративті медицина сперматозоидтарының сапасы журналы. Нәтижесінде бала көтеру қабілеті артады, ол жас ұлғайған сайын төмендейді.

2. Авокадо

100 г авокадо құрамында авокадо, шикі, барлық коммерциялық сорттар / NutritionData 6, 7 г талшық бар, бұл күнделікті құндылықтың 26% құрайды. Егер сіз бұл жемісті үнемі жеп отырсаңыз, өзіңізді іш қатудан қорғай аласыз, авокадо тұтынуды жақсарта аласыз: ішек микробиотаңызды тамақтандыру / Американдық тамақтану қоғамы ішек микрофлорасының құрамы. Авокадо моноқанықпаған M. L. Dreher, A. J. Davenport-қа бай. Авокадо құрамы және денсаулыққа әлеуетті әсерлері бар / Тамақтану ғылымындағы және май қышқылдарымен тамақтанудағы сыни шолулар жүрек денсаулығын сақтауға, метаболикалық синдромнан қорғауға, М. Альвизури-Муньозды азайтуға, Дж. Карранса-Мадригал, Джей Эррера-Абарка, Ф. Чавес -Карбахал, JL Amezcua-Gastelum. Бір қанықпаған май қышқылдарының көзі ретінде авокадоның плазмадағы липидтер деңгейіне әсері / Қандағы «жаман» холестерин деңгейіне медициналық зерттеулердің мұрағаты. Бұл жүрек-тамыр жүйесінде жасқа байланысты өзгерістердің даму қаупі төмендейді дегенді білдіреді.

3. Жасыл шай

Полифенолдар мен катехиндер сияқты антиоксиданттық заттардың арқасында В. К. Рейгаэрт. Жасыл шай катехиндері: оларды жұқпалы ауруларды емдеуде және алдын алуда қолдану / C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska иелік ететін BioMed Research international. Жасыл шай катехиндерінің пайдалы қасиеттері / Ісікке қарсы әсерлерге арналған халықаралық молекулалық ғылымдар журналы. Сондықтан көк шайды сүт безі, өкпе, өңеш, асқазан, бауыр және қуық асты безінің қатерлі ісігінің алдын алу үшін қолдану ұсынылады. Егер сіз күнделікті кесе ішсеңіз, TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Чу. Жасыл шайдың липидтер алмасуына әсері және оның семіздікке және онымен байланысты метаболикалық бұзылуларға арналған әлеуетті қолданбалары - Қолданыстағы жаңарту / Қант диабеті және метаболикалық синдром да салмақты азайтады немесе семіздіктің дамуына жол бермейді.

Катехиндер мен полифенолдар қабынуға қарсы. Қартайған кезде бұл әсер артриттің, аутоиммундық аурулардың және басқа созылмалы қабыну патологияларының дамуын болдырмау үшін қажет.

4. Анар

Оның құрамындағы полифенолдардың арқасында антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттерге ие деп саналады. Сондықтан анар Ф. Данеси, Л. Р. Фергюсон үшін пайдалы. Анар шырыны қабыну ауруларын бақылауға көмектесе ала ма? / Ішектің қабыну аурулары, ревматоидты артрит, жүрек-қан тамырлары және зат алмасу бұзылыстарына арналған қоректік заттар. Ал жануарларға жүргізілген тәжірибелерде С. Асғары, М. Кешвари, А. Сахебкар, Н. Саррафзадеган дәлелденген. Анарды тұтыну және қан қысымы: шолу / Ағымдағы фармацевтикалық дизайн, егер сіз осы жемістен шырын ішсеңіз, қан қысымы төмендейді.

5. Қарбыз

Ғалымдар Р. А. Шейнли, Дж. Дж. Цветслот, Т. Дж. Джурриссен, Л. К. Ханнан, К. А. Цветслоот, А. Р. Нидл, А. Э. Бишоп, Г. Ву, П. Перкинс-Веазидің зерттеуін жүргізді. Күнделікті қарбыз тұтыну артық салмағы бар және семіздік постменопаузадағы әйелдерде плазмадағы sVCAM-1 деңгейін төмендетеді / Тамақтану зерттеулері, онда артық салмағы бар постменопаузадағы әйелдер алты апта бойы күн сайын бір кесе қарбыз пюресін жеді. Бұл қан тамырларының атеросклерозының, демек, өмірді қысқартатын жүрек-қан тамырлары патологияларының даму қаупін азайтуға көмектесетіні анықталды.

6. Шпинат

Оның құрамында антиоксиданттар, А және С витаминдері бар, олар жасушалар мен гендерді бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Сондықтан Дж. Л. Роберт, Р. Моро қарастырылады. Шпинаттың функционалдық қасиеттері (Spinacia oleracea L.) фитохимиялық заттар мен биоактивті заттар / Шпинаттың ісікке қарсы әсері бар және қандағы қант пен липидтерді төмендетуге көмектесетін тағам және функция. Бұл өсімдік сонымен қатар қанықтыру гормондарының синтезін ынталандырады және осылайша тәбетті төмендетеді. Көрсетілген қасиеттердің арқасында семіздік, метаболикалық синдром және қартаю ағзасына тән жүрек-тамыр жүйесі патологиялары қаупі төмендейді.

7. Көкжидек

Оның биологиялық белсенді компоненттері пайдалы К. Миллер, В. Фейхт, М. Шмид. Құлпынай мен көкжидектің биоактивті қосылыстары және олардың адам араласуын зерттеуге негізделген денсаулыққа әлеуетті әсерлері: қысқаша шолу / Қатерлі ісіктердің, жүрек-қан тамырлары патологияларының, Альцгеймер ауруының алдын алуға арналған қоректік заттар. Көкжидек егде жастағы адамдардың есте сақтау қабілетін жақсартуға да көмектеседі. Р. Крикориан, М. Д. Шидлер, Т. А. Наш, В. Калт, М. Р. Винквист-Тымчук, Б. Шукитт-Хейл, Дж. А. Джозефтің бір шағын зерттеуі. Көкжидек қоспасы егде жастағы адамдардың есте сақтау қабілетін жақсартады / Agricultural and Food Chemistry журналы 12 апта бойы көкжидек шырынын күнделікті тұтыну сөздерді үйрену және есте сақтау қабілетін айтарлықтай арттыратынын көрсетті.

8. Жұмыртқа

Құрамында З. Здроевиц, М. Герман, Е. Старостецка заттары бар. Тауық жұмыртқасы құнды биологиялық белсенді заттардың көзі ретінде / Postȩpy higieny және medycyny doświadczalnej, жасушалардың өсуін ынталандырады, қабыну процестерін басады, бактерияға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттерге ие. Ретинол көз патологиясының дамуына жол бермейді, ал фосфолипидтер жүрек-тамыр жүйесін қорғайды және холестерин мен қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

9. Зәйтүн майы (суық сығымдалған)

Ол М. Горзыник-Дебицка, П. Приходзен, Ф. Каппелло, А. Кубань-Янковский, А. М. Гаммазза, Н. Кнап, М. Возняк, М. Горска-Пониковсканың алдын алады. Зәйтүн майы мен өсімдік полифенолдарының денсаулыққа әлеуетті пайдасы / Полифенолдар мен Е дәруменіне байланысты жүрек және қан тамырлары ауруларының халықаралық молекулалық ғылымдар журналы. Суық сығымдалған зәйтүн майында моно және полиқанықпаған май қышқылдары бар. Сондықтан өнімді атеросклероздың, тромбтың пайда болуының және колоректальды A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante алдын алу үшін пайдалануға болады. Зәйтүн майының колоректальды қатерлі ісікке әсері / қатерлі ісік қоректік заттары.

10. Сәбіз

100 г сәбізде сәбіз, нәресте, шикі / NutritionData А дәруменінің күнделікті құнының 276% құрайды. Бұл А дәрумені / Ұлттық денсаулық институттары көру қабілетін сақтауға, иммунитетті нығайтуға, жүрек, бүйрек және өкпе жұмысын жақсартуға және тәуекелді азайтуға көмектеседі. қатерлі ісік ауруы. Ал омега-6 май қышқылдары қанның қалыпты липидтік құрамын сақтау үшін өте маңызды. Сонымен қатар, тамыр көкөнісінде ішек микрофлорасының көбеюіне және іш қатудың алдын алуға қажетті пробиотик болып табылатын талшық көп.

Алаңдамаңыз: А витаминінің жоғары дозалары улы А дәрумені / Ұлттық денсаулық институттары. Сондықтан күніне 50 грамнан артық емес сәбіз жеу керек.

Бұл мақала 2015 жылдың 15 маусымында жарияланған. 2021 жылдың шілдесінде біз мәтінді жаңарттық.