Көздің көруін сақтауға көмектесетін 6 тағам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көру біздің ең құнды сезім мүшелеріміздің бірі болса керек. Сәттілік болса, өте нәзік: сыртқы факторлардың әсері оны оңай бұзуы мүмкін. Бірақ көзімізді қорғаудың көптеген жолдары бар. Олар туралы толығырақ сөйлесейік.

Темекі шегуді тастау және компьютерде аз уақыт өткізу - көру қабілетін сақтаудың ең айқын жолы. Және сіз дұрыс күннен қорғайтын көзілдірік кигеніңізге сенімді болуыңыз керек. Ал бұл ультракүлгін сәулелерді 99-100% тежейтіндер. Дегенмен, сіздің диетаңыз көру үшін де пайдалы. Керісінше, егер сіз белгілі бір тағамдарды көбірек жесеңіз, солай болуы мүмкін.

Жұмыртқаның сарысы

Сіз жұмыртқаның сарысы холестерин деңгейіне кері әсер ететінін естіген шығарсыз. Мүмкін олар тіпті оларды азырақ қолдануға тырысты. Қайтадан ойлану керек. Дәрігерлердің айтуынша (атап айтқанда, Пол Догерти) жұмыртқаның сарысы лютеиннің негізгі көзі болып табылады. Бұл бос радикалдармен күресетін антиоксидант.

Жұмыртқаның сарысында да бар мырышпен үйлескенде, макулярлы дегенерациямен күресуге көмектеседі. Ал дәл осы макулярлы дегенерация 65 жастан асқан адамдардың көру қабілетінің жоғалуының негізгі себебі болып табылады. Жұмыртқаның сарысын жеудің ең жақсы жолы қандай? Шикізатта! Егер сіз жұмыртқаны шикі түрде жей алмасаңыз, уайымдамаңыз. Лютеин жасылдарда да көп.

Шпинат және басқа да жапырақты жасылдар

Не істесеңіз де, жасыл жеуді ұмытпаңыз! Пісірілген шпинат, қырыққабат және репа сияқты жапырақты жасылдарда лютеин мен зеаксантин көп. Бұл заттар созылмалы көз ауруларының қаупін азайтады. Мысалы, макулярлы дегенерация немесе катаракта сияқты.

Аралас жасыл - антиоксиданттарды алудың тамаша нұсқасы, олардың құрамындағы заттар жұмыртқаның сарысы сияқты оңай сіңбейтініне қарамастан. Ал сіздің көзіңізге шынымен антиоксиданттар қажет. Көп мөлшерде зәйтүн немесе кокос майы бар жасылдарды дайындаңыз және сіз олардың артықшылықтарын толық пайдаланасыз.

Лосось және басқа майлы балықтар

Лосось, скумбрия, тунец және анчоус тек дәмді ғана емес, сонымен қатар 3-4 келі диеталық, оңай сіңетін ет өте пайдалы. Өйткені, майлы балық омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарына бай. Бұл қышқылдар көзіміздің торлы қабығында кездеседі және құрғақ көз синдромының алдын алуда маңызды рөл атқарады. Олар сондай-ақ жасқа байланысты макулярлы дегенерация қаупін айтарлықтай төмендетеді.

Майлы балықтың екі-төрт порциясы көздің денсаулығын сақтау үшін жеткілікті болуы керек. Егер сіз теңіз өнімдерін жемейтін болсаңыз, диетаңызға балық майын қосу арқылы қажетті қышқылдарды алуға болады.

Жидектер мен цитрус

Жидектер (әсіресе көкжидек) көзімізге ең пайдалы тағамдардың бірі болып саналады. Мұның бәрі А, С және Е дәрумендерінің, сондай-ақ мырыштың жоғары мазмұнының арқасында. А дәрумені - көздің қабынуын болдырмайтын күшті антиоксидант. Ол сондай-ақ бос радикалдарды бейтараптандырады.

С дәрумені көзішілік қысымның жоғарылауын болдырмайды, бұл бақылаусыз қалған жағдайда глаукоманың даму ықтималдығын арттыруы мүмкін. Е дәрумені катарактаның пайда болуын болдырмауға көмектеседі.

Мырыш, өз кезегінде, түнгі соқырлықтан қорғауға көмектесетін өте күшті минерал. Цитрус жемістері де көз ауруларымен күресуде тамаша одақтас болып табылады, өйткені олардың құрамында С витаминінің көп мөлшері бар.

Сәбіз

Иә, сәбіз және басқа да қызғылт сары түсті тағамдар (асқабақ, манго және т.б.) сиқыршылар емес және олар көру қабілетін қалпына келтіруге көмектеспейді. Бірақ олар көздің жалпы денсаулығын жақсарта алады.

Бұл жемістер мен көкөністерде лютеин мен бета-каротин бар. Бета-каротин - бұл А дәрумені провитамині, біз көздің денсаулығына өте пайдалы екенін білеміз. Сондықтан диетаңызға А витаминінің әртүрлі көздерін қосуды ұмытпаңыз.

Бадам

Бадам және басқа жаңғақтар Е витаминіне бай. Ал Е дәрумені, жоғарыда жазғанымыздай, макулярлы дегенерациямен күресуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл витамин сізді катарактадан қорғайды.

Күн сайын бір уыс бадам жеңіз, содан кейін сіз Е дәруменінің ұсынылатын тәуліктік тұтынуының жартысына жуығын аласыз. Ал егер сіз осы дәруменге бай жидектер мен басқа да тағамдарды қоссаңыз, онда сіз норманы оңай тұтынасыз.

Біз денсаулығымызға біз ойлағаннан әлдеқайда күшті әсер етеміз. Ал көзімізді қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету біздің міндетіміз. Осы алты тағамды диетаңызға енгізіңіз, сонда сіз дұрыс бағытта қадам жасайсыз.