Мен 50 жастан кейін қалай 18 кг тастадым және сіз де арықтағыңыз келсе не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кез келген жаста фигура алуға көмектесетін дәлелденген үш кеңес.

Блогер Стив Спринг салмағын жоғалтуды қалай шешкені және оны қалай орындағаны туралы мотивациялық оқиғасымен бөлісті. Мүмкін ол сізді диваннан түсіп, өзіңізге қамқорлық жасауға шабыттандыратын шығар. Лайфхакер өз кеңесінің аудармасын жариялады.

Екі жыл бұрын мен Оңтүстік Америкаға сапардан оралған соң ауырып, ауруханаға түстім. Ауруым көп ұзамай өтіп кетсе де, маған қорқынышты нәрселер айтылды. Менде 18 фунт артық салмақ болды, денемдегі майдың пайызы 32% болды, холестерин 203 мг / дл дейін, глюкоза 109 мг / дл дейін көтерілді. Мен бірдеңе істеуім керек еді, әйтпесе мен ұзаққа бармас едім.

Мен неден бастарымды білмедім. Мен көп жылдар бойы тамақтану туралы ойламадым және спортпен айналыспадым. 50 жастан кейін қалыпқа келу оңай емес. Жасы ұлғайған сайын салмақ жоғалту және бұлшық еттерді құру әлдеқайда қиын болады. Бірақ соңғы екі жылда мен денсаулығымды жақсарта алдым. Мен 18 кг жоғалттым, денемдегі майды 20% -ға жеткіздім, холестерин мен қандағы қант деңгейін төмендеттім. Міне, маған ең пайдалы болған үш әдіс. Олар сізге де көмектеседі деп үміттенемін.

1. Бір ай бойы әртүрлі диеталарды қолданып көріңіз және өзіңізге қолайлысын таңдаңыз

Мен көптеген диеталарды қолданып көрдім. Мен Whole30 қуат жүйесінен бастадым. Ол қантты, сүт өнімдерін және дәнді дақылдарды пайдалануды толығымен жояды. Бұл мен жақсы көретін нәрсе, сондықтан қиын болды. Ал тамақ дайындауға көп уақыт кетті. Бірақ осы айда 5,5 келі салмақ тастадым.

Содан кейін мен оны сынап көрдім. Бұл мен ойлағандай қиын емес болып шықты. Бұл тәсілмен сіз кез келген тағамды жеуге болады, бірақ белгілі бір уақытта ғана. Мен үшін таңғы ас 11:00-де және кешкі асты 19:00-де ішу ең қолайлы болды. Тамақпен 8 сағат, ораза ұстаумен 16 сағат қажет болды. Сізге қалаған нәрсені жеуге рұқсат етілгенімен, мен пайдалы тағамды жеуге тырыстым және кейде пицца немесе гамбургерлерге рұқсат бердім.

Мен де тәжірибе жасадым. Оны ұстану қиын емес еді, өйткені ол майлы дәмді тағамға мүмкіндік береді. Бұл салмақ жоғалту үшін жақсы жұмыс істейді, бірақ ұзақ мерзімді перспективада пайдадан гөрі зияны көп.

Соңында мен қатаң диеталар мен ережелер жұмыс істемейді деген қорытындыға келдім.

Олар салмақ жоғалтуды тездетеді, бірақ ұзақ мерзімді нәтижелерге кепілдік бермейді. Денсаулығыңыз ұзақ болсын десеңіз, пайдалы тағамдарды жеу керек.

Қазір мен тек теңдестірілген тамақтануға тырысамын. Мен аз өңделген тағамдарды, көбірек балық, майсыз ет, дәнді дақылдар мен зәйтүн майын жеймін. Мен де күніне үш литрдей су ішемін.

Іс жүзінде әртүрлі диеталарды қолданып көріңіз. Әрқайсысына бір ай бойы жабысып, қорытынды жасаңыз. Бірақ басында диета жұмыс істемейтінін немесе сізге зиян келтірмейтінін сезсеңіз, келесіге өтіңіз. Нәтижесінде сіз өзіңізге сәйкес келетін тамақтану жоспарын таба аласыз.

2. Күніне 10 000 қадам жасаңыз

Салмақты жоғалту үшін сіз қозғалуыңыз керек. Шаршағанша марафонға жазылудың немесе спортзалға барудың қажеті жоқ. Тек өміріңізге көбірек физикалық белсенділікті қосыңыз.

Мен жаяу жүруден бастауды шештім - күніне 10 000 қадам. Зерттеулерге сәйкес, бұл қан қысымын төмендетуге, қандағы глюкоза деңгейін тұрақтандыруға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Телефон 10 000 қадам басып өткенімді көрсеткенше тоқтамадым. Басында қиын болды. Кейде мен демалғым келсе немесе отбасыммен бірге болғым келгенде далаға шығуға тура келетін. Бірақ мен өзімді күштеп, бір күнді жіберген жоқпын.

Дәл 10 000 қадам жасаудың қажеті жоқ, ең бастысы бұрынғыдан көбірек қозғалу.

Жаяу жүру оңайырақ, өйткені ол көп күш жұмсамайды. Ал қолайсыз ауа-райында ең жақын супермаркетке барып, сол жерде серуендеуге болады. Немесе жүгіру жолында жаттығу жасаңыз.

3. Қарапайым 30 минуттық жаттығу жасаңыз

Егер сіз жай ғана диетаға отырсаңыз, сіз майды ғана емес, бұлшықет массасын да жоғалтасыз. Бұған жол бермеу үшін күш жаттығуларын жасау керек. Бұл үйдегі салмақ жаттығулары, жаттығу залында штангамен жаттығу немесе кроссфит болуы мүмкін.

Ұзақ уақыт бойы мұндай ештеңе жасамасаңыз, түрлердің кез келгенін таңдаңыз. Ең бастысы кешіктірмей бастау керек.

Мен бірнеше жыл бойы спортзалға бармадым және қарапайым нәрседен бастауға тура келді. Бұл жағдайда жаттықтырушымен жұмыс істеу өте пайдалы. Егер сіз бизнеске тым құлшыныспен кіріссеңіз, бұл сізге жарақат алмауға көмектеседі. Қарапайым жаттығу жоспарын жасаңыз. Бұл сізге не істеу керектігін білуге және сабақтарды жіберіп алмауға көмектеседі. Жаттығуларыңызды бірте-бірте қиындатыңыз.

Егер сізде жаттықтырушысыз істеуге жеткілікті тәртіп болса, үйде жаттығу жасаңыз. Жаттығуларды қалай жасау керектігі туралы көптеген бейнелер мен кеңестер бар. Ең бастысы - кем дегенде 30 минут жасау.

қорытындылар

Мен дәрігер, жаттықтырушы немесе диетолог емеспін. Мен сіздің денеңіздің қазір қандай күйде екенін білмеймін. Бірақ мен дұрыс тамақтану мен жаттығу барлығына пайдалы екенін білемін. Көбірек серуендеп, сізге сәйкес келетін жаттығу жүйесін табыңыз. Оны кейінге қалдырмаңыз. Ұзақ өмір сүру үшін денсаулығыңызға бүгіннен қамқорлық жасай бастаңыз.