Жеке тәжірибе: мен 45 жастан кейін үйлесімділікке арналған рецептімді қалай таптым

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұған тамақ күнделігі, өзін тыңдай білу және сүйікті белсенді әрекеттер көмектесті.

Алдағы күні мен елу жылдық мерейтойымды тойлаймын және менің ең керемет жетістіктерімнің бірі артық салмақ деп есептеймін. Жеке тәжірибеге сүйене отырып, мен 45-тен кейін артық көлемнің сөзсіз болуы - бұл жай ғана миф деген қорытындыға келдім.

25 жыл бойы артық салмақпен қалай күрестім

Мен Якутияда өстім және 16 жасымда жоғары калориялы солтүстік диетада өстім, салмағы 69 кг, бойы 164 см, мен айнадағы шағылыстыруды мүлдем ұнатпадым және тым жақсы тамақтанған қызға айналдым. кешендер көп.

Алты ай бойы Қырымға оқуға көшкеннен кейін 5 кг көп күш жұмсамай қалды: ыңғайлы климатқа көшу және диетаны көкөністер мен жемістерге өзгерту өз жұмысын жасады. Екі жылдан кейін ұл туды, жүк артып, тағы бес келі салмақ тастадым. Мен өзімді керемет сезіндім! Бұл 59 кг физикалық және эмоционалдық тұрғыдан ыңғайлы менің идеалды салмағым болды.

Оқуды бітіргеннен кейін ажырасып, Солтүстікке оралды. Ауыр стресс, нәтижесінде - ұзақ депрессия және тағы да плюс 5 кг. Диета мен жаттығу залындағы жаттығулар көмектеспеді. Екінші неке, қыздың дүниеге келуі - мен бастаған жерге оралдым. Содан кейін мен Пол Бреггтің «Ораза ғажайыптары» кітабын алдым және көп ұзамай 7 күндік оразаның көмегімен идеалды салмақты қалпына келтірдім. Ал мен 27 жаста едім.

Содан кейін жаңа ажырасу және екі кішкентай баласымен Сібірге көшу. Тағы да күйзеліске түсіп, бес килограмды «астан». Біраз уақыт диеталар мен аштықпен күрестім, бірақ көп ұзамай мен мұндай әдістердің әсері қысқа уақытқа созылғанын және мәжбүрлі салмақ жоғалтқаннан кейін дене бұрынғыдан да көп күшке ие болғанын түсіндім. Содан кейін мен жалпы бас тарттым, менің генетикам осындай болуы мүмкін деп шештім.

Мен семіз емес едім, бес «қосалқы» килограмммен диеталар мен спорт залдарымен өзімді қинамай өмір сүруге болады. Бірақ, 8 жылдан кейін менде ауылға көшіп, күйзеліске ұшыраған кезде, мен тағы да қосымша 10 кг салмаққа оралдым.

Маған болған оқиға шеңбер бойымен жүруге ұқсайды.

Келесі үш жыл мен вегетариандыққа және бақшадан дұрыс тамақтануға жұмсадым - өз үйімде және таза ауада. Бірақ салмақ кетпеді, тіпті ораза да көмектеспеді. Жасы 40-қа таяп қалғанда, мен бұл жасқа байланысты шығар және ештеңе істеу керек емес деп ойладым.

25 жылға жуық азапты жүрісімді саралай келе, мен мұның себебі тек тамақтану ғана емес деген қорытындыға келдім. Фактілер килограммдардың жиынтығы әрқашан стресстік жағдайда болатынын анық көрсетті. Және бұл идея жайлы тұрғылықты жеріне оралғаннан кейін расталды: салмақ қайтадан қалыпты жағдайға оралды.

Содан кейін мені оны қалай мәңгілікке қалыпқа келтіруге болады деген сұрақ қызықтыра бастады.

Басынан артық салмақтың себептері қалай табылды

Сұрақ болса, жауап келеді. Кенеттен колледжде оқитын досым Лисси Муссаның «Ұшадан мүсінше жасайық» деген кітабын лақтырып жіберді, онда мен «Артық салмақтың барлық себептері бастың өзінде» деген қызық ойға тап болдым. Бұл біз балалық шақта сіңірілген және ересектер жағдайында жүзеге асырылмаған кейбір зиянды нанымдар мен қорқыныштарды асыра жеуге мәжбүр болатындығы туралы болды. Егер олар табылып, жойылса, олар бұдан былай біздің тым көп жеуге деген құштарлығымызды басқара алмайды. Бұл ой мені қатты қызықтырғаны сонша, мен оны сынап көргім келді.

Маған анамнан қалған «жаңбырлы күннің» қорқынышы қатты әсер еткенін түсіндім: аш балалық шағынан кейін ол үнемі қорқады, біз ештеңе жемейміз деп қорқатын.

Сондықтан үйде тамақты лақтырып тастау әдетке айналған жоқ, бәрін соңына дейін бітіру керек еді, әйтпесе бізді «Таза табақтар қоғамына» апармас еді (егер кімде-кім кеңестік «Ленин» кітабындағы осындай әңгіме есіне түссе) және балалар»). Осының бәрін балалық шағымда бойына сіңіріп, мінез-құлықтың осы үлгісін санасыз түрде жаңғыртып, мен енді қаламаған кезде тоқтап, тәрелкені жылжыта алмадым. Міндетті түрде мүмкіндігінше жеу керек болды және бұл тыныштықты оятты.

Менің денем әрқашан 5 кг түрінде жаңбырлы күн үшін апаттық қорды сақтап қалды. Бірақ мен ең қолайлы жағдайға тап болған кезде, ол олармен қоштасуға келісті.

Артық тамақтанудың себебін табуға және жоюға не көмектесті

Мен қазіргі әлемде майды сақтауға тұрарлық «жаңбырлы күн» жоқ екенін түсінгеннен кейін және мен мүмкін емес нәрседен қорқуды тоқтатқаннан кейін, «қосалқы» килограммдар қажет болмай қалды. Бұл 42 жасымда болды, соңғы 8 жылда мен идеалды салмағым – 59 кг болдым. Мен онда өзімді өте ыңғайлы сезінемін.

Артық тамақтанумен біржола күресу үшін мен өз сенімдерімді тереңірек зерттеп, артық салмақты өзіммен бірге ұстауға мәжбүр ететін зиянды бағдарлама тауып, одан арылуым керек болды. Бұл көрінетіндей қиын емес.

1. Тамақтану және көңіл-күй күнделігін жүргізу

Сізге дәптерді бастау керек, оны әрқашан өзіңізбен бірге алып жүру керек және әр уақытта тамақ ішер алдында: «Нақты не жегім келді және неге?» Деген сұраққа жауап жазыңыз. Сізді сендіремін, сіз өзіңіз туралы көптеген қызықты нәрселерді білесіз.

Мысалы, мен мынаны жаздым: «Мен ренжідім, көңіл-күйімді көтеру үшін кәмпит жедім». Немесе: «Мен қатты уайымдадым, түскі асқа екі порция жедім». Ал жақсы жағынан алғанда, бір ғана себеп болуы керек: «Менің қарным ашты». Оған қоса, жеген тағамның мөлшерін жазып алдым.

Бірінші аптаның соңында тәбеттің жоғарылауы қазірдің өзінде байқалады және тамақтануға деген құштарлықты тудыратын негізгі себеп анықталды. Әрқайсысының өз.

Зиянды бағдарламаны мен сияқты өзіңіз жоюға немесе психологтың көмегіне жүгінуге болады.

2. Өзіңізге қамқорлық

Қалыпты жағдайдағы адам тамақ туралы мүлдем ойламауы керек деп есептеймін. Аштық пайда болды - жеді, аштық жоқ - торт немесе қуырылған тауықты армандауға ешқандай себеп жоқ. Егер осындай ойлар пайда болса, мен өзіме сұрақ қоямын: «Менің ішімде торт сұрайтын кім бар? Тауық кім?» Әдетте, бұл өңделмеген эмоцияның бір түрі. Не стресс, не көңілсіздік. Ал мұнда шығудың екі жолы бар. Сіз бұл эмоцияны капризді бала түрінде елестетіп, оны ұрсып, бұрышқа салып, тортқа тыйым сала аласыз. Немесе ішкі балаңызды құшақтап, оның сүйіспеншілігінің жоқтығын толтыра аласыз. Және бұл тыйым салудан гөрі жақсы жұмыс істейтіні сөзсіз.

Ешбір жағдайда өзіңізді ұрып-соғуға болмайды.

Кем дегенде, бұл энергияны бекер ысырап ету. Ал кеңірек қарасаңыз, бұл торт сиқырлы таблетка рөлін атқарады: өзіңізді тыйып, ашуланғанша, оны жеп, қанағаттанғаныңыз жақсы. Адам ең пайдалы емес тағамнан гөрі жағымсыз эмоциядан көбірек зиян алады. Қалай болғанда да, өзін-өзі сүю ашу мен өзіне қарсы зорлық-зомбылықтан гөрі әрқашан жақсы жұмыс істейді. Ең бастысы, не істеп жатқаныңызды және не үшін екенін білу.

3. Салмақ бақылау

Менің таңым бір уақытта салмақ өлшеуден басталады. Ең бастысы, киімсіз - бұл ықтимал ауытқуларды бақылауды жеңілдетеді.

Біз робот емеспіз, сондықтан біз құрастырылған бағдарлама бойынша әрқашан бірдей нәрсені жейміз. Кейде өзімізді еркелету керек. Кейде біз дәмді немесе «осындай нәрсе» алғымыз келеді, өйткені витамин тапшылығы, күннің болмауы, махаббат - және бұл тізім өте ұзақ болуы мүмкін. Сондықтан 1-3 кг аралығындағы ауытқулар, әсіресе маусымдық, мен қалыпты деп санаймын. Бірақ мен салмақ қосудың тұрақты тенденциясын байқаған кезде, мен бірден әрекет етемін.

4. Ораза күндері

Мен үшін әр дүйсенбі дерлік ораза күні. Бұл дегеніміз, мен тек сұйықтықтарды жеймін, немесе жеміс қосамын, немесе жеміс-жидек смузилері сияқты жеңіл тағамдар жасаймын.

Әдетте менің денем ораза күндеріне сабырлы түрде шыдайды, өйткені ол бұл ұзақ емес екенін біледі және мен оны диеталар мен аштықпен азаптамаймын.

Бұл күні мен өзімді жайсыздық сезінемін: мысалы, жеміс сусындары мен шырындардан гөрі көбірек энергияны қажет ететін тапсырманы орындау керек. Немесе суық, тамақ жылыту үшін қажет. Ал кейде тамақ туралы ойлар жұмысыма кедергі келтіретіні үшін жайсыз сезінемін. Содан кейін мен кептірілген жемістер мен жаңғақтар сияқты жеңіл тағамдар қосамын.

Қайталап айтамын: тамақ ойды басып алса, бұл адамның қалыптан тыс күйі деп есептеймін. Бұл дененің нашар екенін білдіреді, бүгін ол ораза күнін қажет етпейді және оны азаптауды тоқтату үшін сигнал береді.

5. Дене белсенділігі

Сүйікті әрекеттеріңізді тауып, белсенді болыңыз. Мен үшін бұл би, шаңғы тебу, коньки тебу, жүзу және велосипед тебу, орманда серуендеу. Ал мен көп жаяу жүремін. Денеге пайдалы жүктемеден басқа, бұл әрекеттердің барлығы рахатқа бөленуі керек. Егер олар оны әкелмесе, оны шұғыл түрде ауыстыру керек, әйтпесе дене азаптан кек алады. Сізге мүлдем қажет емес қатыгез кері қайтару болады.

Егер сіз өзіңіздің денеңіздің қажеттіліктерін естімесеңіз, онда сіз, әрине, оны қаламаған нәрсені жасауға мәжбүрлей аласыз. Бірақ содан кейін ол сізді диванға дәл осылай жатқызады және сіз оны айдап кеткен стресстің орнын толтыра отырып, килограмм тәттілер жейді. Ал сіз өзіңізбен ештеңе істей алмайсыз. Жалпы төбелескенше, денеңмен дос болған жақсы. Жақсырақ, оны жақсы көріңіз және тыңдаңыз.

6. Сіздің тағамдық талғамыңызды сезіну мүмкіндігі

Өте маңызды сәт - сіздің тілектеріңізді сезіну. Бұл жалпы өмірде маңызды, бірақ қазір біз тамақ туралы айтып отырмыз. Аузыңызды ашып, ішіне бірдеңе салмас бұрын, өзіңізге сұрақ қоюды үйрену керек: «Мен не жегім келеді және неге?» Басында анамыздың дайындағанын бір мезгілде жеуге дағдыланған бізге бұл біртүрлі болып көрінеді. Бірақ уақыт өте келе сіз денені тыңдауға және оның сұрағанын тамақтандыруға дағдыланасыз.

Сіз балаларды ұнатпайтын нәрсені жеуге сендіру қаншалықты қиын екенін байқаған боларсыз: олар түкіреді, еріндерін буады, жастықтың астына котлеттерді жасырады. Мен көргенше қызым терезеден салаттарды лақтырып жіберді. Мұның бәрі балалар «беретін бірдеңе бар» деп үйретілгенге дейін өз қалауларын өте жақсы сезінетіндіктен.

Ал егер сіз өз қажеттіліктеріңізді елемей, бір нәрсеге жасанды түрде тыйым салсаңыз немесе, керісінше, күштесеңіз, онда сіз өзіңізге айтарлықтай зиян келтіре аласыз. Диетадан кейін әдетте жоғалтқаннан да көп килограмм қосылатынын бәрі біледі. Бұл дененің естімегені немесе елемегені үшін кек алуы.

7. Тамақтың өзіндік ережелері

Денеңіздің сигналдарын түсінуді үйренгеннен кейін, жұқа фигура мен дұрыс тамақтану үшін өз ережелеріңізді жасау қиын болмайды. Әркімнің өзi бар.

Сіз қашан аш екеніңізді, не жегіңіз келетінін және қанша мөлшерде жегіңіз келетінін нақты білесіз. Сізге қай өнімдер пайдалы, қайсысы пайдалы емес екенін түсінесіз. Ал екіншісінен оңай бас тартуға болады, өйткені қажеттілік жойылады.

Мен тамақты тұздамаймын және үйде қант жоқ, өйткені мен бұл қоспаларды ешқашан қаламаймын. Оның үстіне дайын өнімде олардың саны жеткілікті. Ал тұзды және тағамды тәттілеуді тоқтатқанда, мен нағыз дәмнің бүкіл әлемін аштым.

Сонымен қатар, мен сірке суын немесе алкогольді мүлдем ішпеймін. Олардың денеме тигізетін зиянын мен өз тәжірибемнен анықтадым. Мысалы, сірке суы барлық дерлік консервіленген және маринадталған тағамдарда, соустарда және азиялық тағамдарда бар. Мен диетадан осы ингредиентті қамтитын барлық нәрсені алып тастаған кезде, менің тістерім мені алаңдатпай қойды. Қазір мен тіс дәрігеріне негізінен профилактикалық тексеруге барамын.

8. Өзіңізді сүю және өз қалауыңызды орындау

Мен ең маңызды нәрсені аяқтағым келеді. Жоғарыда айтылғандардың бәріне жету үшін сіз өзіңізді жақсы көруіңіз керек, бұл сіздің денеңізге зиян келтірмеу үшін табиғи шешімге айналады. Сіз жақсы көретін адамыңызға зиян тигізбейсіз, солай ма? Ал егер бұл адам өзіңіз болсаңыз?

Мен өз тәжірибемнен сенімді болдым: 45 жастан кейін артық салмақ болмай қоймайды деген ой - бұл миф. Ең бастысы - сымбатты және әдемі болып қалуға деген ұмтылыс. Және өзіңізді жақсы көріңіз. Ал біреуді жақсы көргенде оның тілегін орындау үлкен бақыт.