Қалай өз қалауыңызбен, сезіміңізбен және эмоцияларыңызбен өмір сүруге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өзімізбен шыншыл болайық: біз сезімнен қорқатын және эмоцияларға қарсы тұратын қоғамда өмір сүреміз. Бала кезімізден бізді ашу, мұң немесе ауырсыну сияқты жағымсыз сезімдерден арылуға үйретеді. Бірақ эмоцияларды басу немесе бақылауға үйреніп, біз ауыр зардаптарды ұмытып кетеміз.

Егер біз өз сезімдерімізді басуға тырыссақ, біз шынымен кім екенімізді ұмытамыз. Біз өзімізді тану мүмкіндігімізді шектейміз және тәжірибе өрісін тарылтамыз. Ауырсынуды және басқа эмоцияларды жою үшін қолданатын әдістер бізде бес жаста - жоғалту және өлім ұғымдарын түсіне бастағанда ғана берік тамыр алады.

Психологиялық қорғаныстың бұл әдісі стресстік жағдайларда сананы сақтау үшін бар. Дегенмен, ол есейген кезде бізге зиян тигізуі мүмкін. Шамасы, сұрақ өткір: эмоцияларды бастан кешіру керек пе, әлде оларды басу керек пе?

Эмоцияларды басқан кезде біз жалпы қатал боламыз, өмірдің толыққанды сезімін, тілектермен байланысын жоғалтамыз. Балалық шақтағы естеліктерден бақытты өмірдің рецептерін іздеп, өткенімізге жиі жүгінеміз.

Күнделікті әрекеттеріміздің мағынасын табу үшін біз эмоцияларды жақсы түсініп, зерттеуіміз керек. Олар сау немесе сау емес, негізгі немесе қайталама болуы мүмкін.

• Бастапқы эмоциялар - бұл бізге жұмыс істеуге, өмір сүруге және дамуға көмектесетін сау эмоциялар.
• Екіншілік эмоциялар сау емес деп саналады. Біз оларды шешім қабылдау, наным-сенімдерді дамыту, өсу барысында бастан кешіреміз. Егер біз эмоциялардан сабақ алып, олармен жұмыс істеудің орнына оларды басуға тырысатын болсақ, онда біз олардың кері әсерін күшейтеміз.

Кейбір эмоциялар жолымызға кедергі келтірсе де, біз оларды өзімізді дамыту үшін пайдалана аламыз. Көптеген адамдар өз сезімдерінен қорқады, бірақ олар көрінгендей қорқынышты емес. Біз оларға шығу жолын беруді және оны өзіміз үшін қауіпсіз орындауды үйрене аламыз.

Эмоция ұтымдылыққа қарама-қарсы емес. Олар суық және есептеуші ақылды толықтырады және оның жұмысын басқаруға көмектеседі.

Өзімізге сезімдерді барынша сезінуге мүмкіндік бере отырып, біз осы жаңа білімге сәйкес мінез-құлықты модельдей отырып, шын мәнінде не қалайтынымызды және не ойлайтынымызды жақсырақ түсіне бастаймыз.

Эмоцияларды сезіну олардың мінез-құлқымызды басқаруына мүмкіндік берумен бірдей емес. Тіпті ең жағымсыз эмоцияларды қауіпсіз және сау жолмен сезінуді үйрену арқылы олардың зиянды әсерлерін азайтуға болады. Мысалы, сіз құрбан болмай немесе агрессиясыз ашуланбай, ауырсынуды сезінуді үйренесіз.

Бұл мәселе әсіресе бала кезінен эмоцияларды басу үшін ғана емес, сонымен қатар «қыздарға» деген сезімдерді «ұлдарға» деген сезімдерден бөлуге үйретілген ер адамдарға қатысты. Осыған байланысты ер адамдарда эмоцияларды түсіну және қабылдау жиі бұрмаланған. Психологтардың келесі ерекшеліктері бар:

• Ер адамдар бір сезімді екіншісіне «айырбастауға» бейім. Олар қайғы сияқты стереотиптік әйел сезімдерін ашуға немесе мақтанышқа айналдырады, өйткені мұндай эмоциялардың көрінісі оларды қоғамның лайықты мүшесі етеді деп сенеді.
• Ер адамдар өздерінің эмоцияларын қолайлы деп санайтын жерде көрсетеді. Мысалы, олар футбол алаңында гол соғылғаннан кейін құшақтасуы мүмкін. Өкінішке орай, басқа жағдайларда ерлер қоғам тарапынан түсінбеушіліктен қорқып, жағымды сезімдерді аз көрсетеді.
• Ерлер физикалық сезімдерді сезіне алады. Көбінесе бұл бас ауруы немесе арқа ауырсынуымен көрінеді.
• Еркектер эмоцияны білдіруде екі рет шектеледі. Біріншіден, олар жұртшылықтың қарсылығынан қорқады. Екіншіден, ер адам өз эмоцияларын ашық түрде сезінуге дайын болса да, мысалы, серіктеске ашық болу үшін, ол мұны қалай дұрыс жасау керектігін әрқашан біле бермейді. Нәтижесінде, тіпті жақын адам да сезімнің көрінісін теріс қабылдап, эмоциялар дауылынан қорқуы мүмкін. Мұндай жағдайда эмоцияларды дұрыс білдіру, сезіну, реттеу және түсіндіру қажеттілігі айқын болады.

Бірақ біздің ешқайсымыз эмоцияларды басқару қабілетімен туылған жоқпыз. Мұны (мүмкіндігінше ерте жастан) үйрену керек және мұнымен тоқтап қалмау керек.

Эмоционалды терапия тәжірибесі эмоцияларды түсінуге және қабылдауға және оларды жағымды түрде өзгертуге көмектеседі. Оның мағынасы сезімдерді басуға тырыспай, үнемі есте сақтау, стихиялық эмоцияларға төзімділікті арттыру және олармен үйлесімді өмір сүру.

Эмоцияға батқан кезде, терең тыныс алуды бастаңыз

Созылмалы ауруы бар адамдар жиі қолданатын тәжірибелердің бірі. Эмоцияларыңызды баспаңыз, керісінше демалыңыз және бәрін толық сезінуге және қабылдауға мүмкіндік беріңіз. Ашулану, қайғыру, ауыру немесе құштарлық сезіну дұрыс емес. Сізге жай ғана ыңғайсыздықсыз осы сезімдермен өмір сүруді үйрену керек. Және бұл үшін эмоцияларды бастан кешіре бастаңыз.

Өз эмоцияларыңызды соттамаңыз

Жаман эмоциялар болмайды. Бұл өміріңіздің басында қиын жағдайларды қалай шешкеніңізді көрсететін бейімделудің ерекше түрі. Эмоция белгілі бір жағдайға ұтымды жауап емес, бірақ ол сіздің осындай жағдайларды ескеретіндігіңізді және оларға сезімталдық реакциясын көрсетеді. Естеліктер және эмоцияларды жаңғырту бізді қоршаған әлемге ашық етеді, өйткені қазір біз осы немесе басқа реакцияның нақты не екенін білеміз және оны бағалауға ұмтылмаймыз.

Эмоцияларыңызды тамақтандырудың емес, тыныштандырудың жолын табыңыз

Басқаша айтқанда, сіз сезімді бастан кешірудің жолын табуыңыз керек, бірақ оны белсендірмеңіз немесе тамақтандырмаңыз. Егер сіз ауырып жатсаңыз немесе ашулансаңыз, жағдайды психикалық модельдеуге уақытты жоғалтпаңыз. Ауырсынудан өтіп, осы сезім толқынының басылуын күтіңіз, содан кейін жіберіңіз. Бұл эмоциямен сәйкестендіруге тырыспаңыз, осы күйге назар аудармаңыз. Тіпті жағымсыз эмоциялар да маңызды: олар бізді жағдайға бейімделу үшін табиғи реакцияға тәрбиелейді. Бұл өз-өзіне жанашырлық сезімін тудырады. Бұл өзін-өзі тануда айтарлықтай өзгерістер болғанын білдіреді, шын мәнінде оған жету өте қиын.

Есіңізде болсын, біз талдау немесе шешім қабылдау үшін жеткілікті ұтымды бола отырып, барлық эмоцияларды сезінуді үйрене аламыз. Сезіммен өмір сүруді үйрену үшін оларды түсіну керек. Осылайша сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды өңдеу және реттеу қабілетіне ие боласыз. Егер сіз шынымен де сау қарым-қатынас орнатқыңыз келсе және өміріңізді жақсартқыңыз келсе, бұл міндетті болып табылады.