Жұмысқа оралу қажет болса, өзіңізді коронавирустан қалай қорғауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл қарапайым ережелер денсаулықты сақтауға көмектеседі.

1. Қашықтықты сақтаңыз

Шамамен бір жарым метр қашықтық қауіпсіз болып саналады. Өзіңізді және басқаларды қалай қорғауға болады. Жаяу жүргенде, жүгіргенде, велосипедпен жылдам жүргенде ол 4–20 метрге дейін өседі.

Егер сіз басқалардан соншалықты қашықтықты сақтасаңыз, басқа адам - жұқтырған болуы мүмкін - сөйлескенде, жөтелгенде, тыныс алғанда бөлетін сілекейдің ең кішкентай тамшылары сізге жетпейді. Ал сіз, өз кезегінде, өзіңізді бөліспейсіз.

2. Жұмыс кестесін өзгертуге тырысыңыз

Сіздің міндетіңіз жұмысқа қарбалас сағатқа дейін немесе одан кейін жетуге мүмкіндік беру. Осылайша, адам көп жиналатын қоғамдық көлікте итермелеудің немесе қашықтықты сақтау қиын болатын адамдар көп көшелерде жүрудің қажеті жоқ.

Бастықпен сөйлесіңіз: сіздің жұмыс уақытыңыз орналастырылуы және ауысуы мүмкін.

3. Қоғамдық көлікті аз пайдаланыңыз

Мүмкіндігінше көлікті, велосипедпен немесе жұмысқа жаяу барыңыз. Әрине, басқалардан қауіпсіз қашықтықта.

Және лифттерді пайдаланбауға тырысыңыз. Кабина бос келсе де, сізден 10 секунд бұрын оның ішінде кімнің жүргенін білмейсіз. Вирус әлі де ауада болуы мүмкін.

4. Жұмысқа бара жатқанда бетперде киіңіз

Көшеде денсаулығыңыз мүлде болса және айналаңызда адам аз болса, онсыз да жасай аласыз. Масканы қашан және қалай қолдану керек - Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы. Бірақ сіздің аймағыңыздың билігі басқаша талап етпесе ғана.

Бірақ метрода, автобуста, трамвайда немесе таксиде бетпердесіз көрінбеу керек. Біріншіден, бұл қауіпті, өйткені ол жерде қашықтықты сақтау қиынырақ. Екіншіден, айыппұл төлеуге болады. Мәселен, Мәскеуде қоғамдық көлікте бетпердесіз және қолғапсыз жүрген адамға 5000 рубль, ал Санкт-Петербургте 4000 рубль айыппұл салынуы мүмкін.

5. Жұмыс орнында бетперде киіңіз

Күні бойы. Мәскеуде бұл талапты орындамағаны үшін 4000 рубль айыппұл салынады. Жеке кабинетіңіз болса ғана бетпердесіз жұмыс жасай аласыз.

Бұл жағдайда масканы дұрыс кию керек. ДДҰ маскаларды қашан және қалай қолдану керектігін ұсынады - Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы:

• Масканы кигеннен кейін оны қолыңызбен ұстамаңыз. Қолыңызды тигізсеңіз, қолыңызды сабынмен немесе антисептикалық гельмен жуыңыз.
• Маска тыныс алудан ылғалданған кезде оны жаңасымен ауыстырыңыз. Бұл әдетте екі сағат сайын болады.
• Масканы тек тіректер арқылы алыңыз. Ешбір жағдайда бетке жанасатын бөлікке қол тигізбеңіз. Осыдан кейін бір рет қолданылатын медициналық масканы дереу лақтыру керек, қайта пайдалануға болатын масканы жууға жіберу керек.

6. Қолыңызды дезинфекциялаңыз

COVID-19 коронавирустары (COVID-19) бойынша сұрақ-жауап берудің негізгі жолы – ауа-тамшы. Бірақ байланыста және күнделікті өмірде жұқтыру қаупі бар: алдымен коронавирус қонған бетке, содан кейін мұрынның, ауыздың немесе көздің шырышты қабатына тигізіңіз.

Сондықтан пандемия кезінде қолды үнемі жуу қажет. Ең жақсысы - жылы су мен сабын, кем дегенде 20 секунд. Суға қол жеткізе алмасаңыз, қолыңызды антисептикалық немесе спиртті майлықтармен тазалауға болады. Бұл өнімдерде кем дегенде 70% алкоголь бар екеніне көз жеткізіңіз.

7. Жалпы заттарға қол тигізбеуге тырысыңыз

Мүмкін болатын патогенді агенттердің көпшілігі (бұл тек коронавирусқа ғана емес, сонымен қатар басқа вирустар мен бактерияларға да қатысты) оларда тұрады - есік тұтқалары, тұтқалар, стационарлық телефон тұтқалары, жалпы пернетақталар және т.б.

Әйтпесе, мұндай заттарды қолғаппен ұстаңыз (бұл, мысалы, Мәскеу билігі талап етеді), қағаз майлықтар арқылы немесе байланысқаннан кейін қолыңызды жууды ұмытпаңыз.

8. Вирус болуы мүмкін беттерді үнемі тазалаңыз

Есік тұтқалары, ажыратқыштар, стационарлық телефон, үстел, пернетақта – күніне бірнеше рет спирттік майлық немесе тұрмыстық дезинфекциялық спреймен үй шаруашылығына арналған тазалау және дезинфекцияны сүртіңіз. Бұл өнімдерде кем дегенде 70% алкоголь болуы маңызды.

9. Смартфонды дезинфекциялауды ұмытпаңыз

Ұялы телефонда, кез келген басқа беттегі сияқты, коронавирус ұзаққа созылуы мүмкін. Ал смартфонды бетімізге қойғандықтан, инфекция қаупі артады.

Сондықтан гаджетті жүйелі түрде дезинфекциялау өте маңызды. Оны құрамында кем дегенде 70% спирті бар ерітіндімен сүртіңіз. Олеофобты жабынды зақымдаудан қорқатын болсаңыз, экранға қорғаныс әйнегін немесе пленканы жабыстырыңыз.

10. Қол алысудан және достық сүйіспеншіліктен аулақ болыңыз

Пандемия дәуірінде мұндай байланыс вирусты басқалармен бөлісудің немесе оны өзіңіз алудың сенімді жолы болып табылады.

11. Бірлескен түтін үзілістерінен немесе түскі астан бас тартыңыз

Немесе қашықтықты қатаң сақтай отырып, оларды өткізіңіз: бір адамнан екіншісіне кемінде бір жарым метр.

Дегенмен, кез келген жағдайда темекі шегуді азайту керек: никотин коронавирустың негізгі нысанасы болып табылатын өкпеге жағымсыз әсер етеді. Оларды шамадан тыс жүктемеңіз.

12. Темекі шегу немесе тамақ ішер алдында міндетті түрде қолыңызды жуыңыз

Түтін үзілісінде немесе түскі ас кезінде сіз бейсаналық түрде мұрынның, ауыздың, көздің шырышты қабығын ластанған қолдармен ұстай аласыз. Және бұл инфекцияның ықтимал жолдарының бірі.

13. Бөлмені жиі желдетіңіз

Коронавирустың ауада қанша уақыт қалуы туралы әзірге деректер жоқ. Дегенмен, ДДҰ әлі күнге дейін COVID-19 тудыратын вирустың берілу жолдарын ұсынады: терезелерді үнемі ашу үшін IPC сақтық шаралары бойынша ұсыныстардың салдары.

Роспотребнадзор жаңа коронавирустық инфекцияның (COVID-19) алдын алу шаралары бойынша жұмыс орындарын екі сағат сайын желдетуді ұсынады. Бұл нұсқаулықты тазалауға көмектеседі. Трансмиссиялық сипаттамалар мен инфекцияның алдын алу принциптері және ауаның ластануын бақылау және вирустық жүктемені азайту.

14. Үйдегі қалыпты ылғалдылықты сақтаңыз

Респираторлық вирустық инфекциялардың маусымдылығы зерттеулері 40-60% ылғалдылық вирустардың (соның ішінде SARS – CoV – 2) белсенділігі мен өміршеңдігін минимумға дейін сақтауға көмектесетінін көрсетеді. Сонымен қатар, бірдей ылғалдылық деңгейінде адамдар өздерін жақсы сезінеді, ішкі ортадағы салыстырмалы ылғалдылықтың жанама денсаулыққа әсері. барлығы: тиімділік пен иммунитеттің жоғарылауы.

15. Ұйқы кестесін қалыпқа келтіріңіз

Өзін-өзі оқшаулау кезінде сіз түн ортасынан кейін терең ұйықтауға және түске жақын оянуға дағдылануыңыз мүмкін. Бірақ сіз жұмысқа оралған кезде қайтадан қалпына келтіру керек - күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтау үшін. Иммунитетті сақтау маңызды Ұйқының болмауы: ауруға шалдығуы мүмкін бе? …

Сондықтан уақытында төсекке баруды ұмытпаңыз (бұл үшін арнайы нұсқа көмектеседі). Бастапқыда ұйықтап кету қиын болуы мүмкін. Процесті жеңілдету үшін:

• ұйықтар алдында 1-2 сағат бұрын жылы душ қабылдау;
• ондағы температураны төмендету үшін жатын бөлмені желдетіңіз;
• гаджеттерді ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын қолданбаңыз;
• шамамен бір уақытта пәтерде ымырт орнатыңыз: үстіңгі жарықтың орнына еден шамын немесе үстел шамын пайдаланыңыз;
• төсек алдында жылы нәрсе ішіңіз: кішкене түймедақ шайы немесе лимон бальзамы, аскөк негізіндегі сусын;
• Ұйықтар алдында барлық жарық көздерін өшіріп, терезелерді мүмкіндігінше мықтап көлеңкелеу керек.

16. Диетаны бақылаңыз

Дұрыс тамақтану - қалыпты иммунитеттің тағы бір маңызды элементі. Жұмыста қажетсіз тағамдарды жеу қазір оған тұрарлық емес.

Үйде дайындаңыз және өзіңізбен бірге дұрыс тамақтанудың барлық қажетті элементтері бар тағамдарды алыңыз: көкөністер, жемістер, ет, сүт өнімдері, жарма, тұтас нан.

17. Сұйықтықты көп ішіңіз

Бұл қажет Гидратация күйінің жоғары қарқынды есу өнімділігіне және иммундық функцияға әсері. иммунитетті сақтау үшін.

Тәулігіне ерлер үшін жеткілікті көлем шамамен 3,5 литр және әйелдер үшін 2,5 литр болып саналады. Бұған сұйық тағамдар мен көкөністерден алатын сұйықтық та кіреді. Сондықтан қателеспеу үшін өзіңіздің әл-ауқатыңызды қадағалаңыз.

Дәрігерлер судың екі негізгі қасиетін анықтайды: Күн сайын қанша ішу керек? Сізде жеткілікті сұйықтық бар: сіз шөлдемейсіз, зәріңіз түссіз немесе ашық сары.

Коронавирус. Жұқтырғандар саны:

242 972 175

Әлемде

8 131 164

Ресейде Картаны қараңыз Сондай-ақ оқыңыз ба?

• Желдеткіштер дегеніміз не, олар кімге керек және неліктен жетіспейді
• Коронавирусты қалай емдеуге болады
• Коронавирусты қалай жұқтырмауға болады
• Ковидиоттардың уақыты: адамдар неге COVID-19-ға сенбейді және ол неге қауіпті
• Коронавирустың белгілері күн сайын қалай өзгереді