Жаман көңіл-күйден арылуға көмектесетін 5 асана

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әр адамға тынымсыз жұмыс күндерінен үзіліс қажет. Біз сізге тек денеңізді ретке келтіруге ғана емес, сонымен қатар көңіл-күйіңізді көтеруге, сізді блюзден арылтуға көмектесетін асаналардың таңдауын ұсынамыз.

Бұл жаттығулардың барлығы аз икемділікті немесе шеберлікті қажет етеді. Сонымен қатар, сізде әрқашан жеңілірек нұсқаны жасау мүмкіндігі бар.

Жаттығуды бастамас бұрын, сізде медициналық қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне сенімді болуыңыз керек. Бұл әсіресе арқадағы проблемаларға қатысты, әйтпесе бұл жаттығулар пайданың орнына денсаулығыңызға зиян тигізеді!

Түйе позасы

Артқы бүгілістер жүректі ашады және энергия айналымын жақсартады. Егер сіз үнемі жалқаулық пен ұйқышылдықты сезінсеңіз, олар керемет. «Түйе», «Көпір» және «Дөңгелегі» позалары сіздің арқаңызды жақсы бүгеді, бірақ бұл «Түйе» ең үлкен сергектік пен жақсы көңіл-күй береді, сондықтан ұйықтар алдында бұл асананы жасамағаныңыз жөн..

Қарапайым опция

Бұл позаны дұрыс орындау үшін омыртқаның әлсіз жерлеріне - мойынға және төменгі арқаға күшті жүктеме түсірмеу үшін алдымен «қатты негіз» жасау керек.

Сонымен, сіз тізе бүгіп, жамбас пен жамбасыңызды жамбастың еніне қоюыңыз керек, бұл кезде жіліншіктер бір-біріне параллель болуы керек, ал жамбас еденге перпендикуляр болуы керек. Аяқтарыңыз бен саусақтарыңызды еденге мықтап басыңыз. Содан кейін аяқтарыңыздың арасына кірпішті қысу керек сияқты жамбасыңызды ішке қарай орап, сонымен бірге құйрықты төмен қарай созыңыз. Енді сіз позаның ең қарапайым нұсқасын орындай аласыз - алақаныңызды төменгі арқаға қойыңыз, саусақтарыңызды төмен қаратып, сәл артқа бүгіңіз.

Бұл поза кезінде сіз аяғыңызға мықтап тұруыңыз керек, ал жамбас пен тізе бір деңгейде болуы керек. Осы күйде бірнеше тыныс алуды ұстаңыз және позадан өте мұқият шығыңыз. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің тобықыңызды еденге көбірек басып, арқа бұлшықеттерімен өзіңізді қатайтуыңыз керек.

Неғұрлым күрделі опция

Сіз бәрін қарапайым нұсқадағыдай жасайсыз, тек тепе-теңдікті сезінгеннен кейін, қолыңызды төменгі арқадан алып, өкшеге қойыңыз. Бұл жаттығуды қабырғаға жақын орындаған дұрыс, бұл жамбастың тізеден асып кетуіне жол бермейді. Бұл позадан толығымен шығу үшін алдымен кеудені толығымен көтеру керек, содан кейін ғана басыңызды көтеру керек.

Қарсы көрсеткіштер: арқа және мойын жарақаттары, бас ауруы немесе мигрень, жоғары немесе төмен қан қысымы.

Садақ позасы

Бұл поза сонымен қатар кеудені ашады және дене мен ойды қуатпен толтырады.

Қарапайым опция

Қарапайым нұсқаны орындау үшін іште жату керек, қолдарыңызды денеңіздің бойымен созу, тізеңізді бүгіп, жіліншіктер еденге перпендикуляр, ал өкшелер төбеге қарайды. Осыдан кейін сіз терең тыныс алуыңыз керек, ал дем алу кезінде басыңызды, иығыңызды және кеудеңізді өзіңізге ыңғайлы биіктікке көтеріңіз. Содан кейін тізеңізді еденнен көтеріп, басыңызға қол созғандай аяғыңызды созуға тырысыңыз.

Неғұрлым күрделі опция

Неғұрлым күрделі нұсқаны орындау үшін сіз қарапайым нұсқадағыдай әрекетті орындауыңыз керек, бірақ тек қолыңызбен тобықтарды ұстап, бүгіңіз. Мұны істеу үшін, іште жатып, өкшелеріңіз бөкселерде жатуы үшін тізеңізді бүгіңіз. Қолдарыңызбен өкшелеріңізді ұстаңыз және дем алған кезде оларды баяу көтеріңіз, сонымен бірге иығыңызды және кеудеңізді еденнен көтеріңіз. Басыңызды артқа тастамай, басыңызды төбеге қарай созу керек. Арқаңыздың мүмкіндігінше бүгіңіз.

Қарсы көрсеткіштер: жүктілік, жоғары қан қысымы және жүрек проблемалары.

Балықтар позасы

Бұл поза жоғарғы арқадағы кернеуді жеңілдету үшін тамаша. Алдымен, арқаңызға жатып, аяғыңызды созыңыз. Дем алған кезде білек пен шынтақты еденде тегіс ұстаңыз, кеудеңізді және басыңызды жоғары көтеріңіз. Содан кейін басыңызды және бастың артқы жағын еденге қойып, осы позицияны 10 тыныс алу үшін ұстаңыз.

Қарсы көрсеткіштер: позаның бұзылуы, тыныс алу органдарының аурулары, іш қуысы мүшелерінің аурулары.

Нәресте позасы

Бұл поза нервтерді тыныштандырады, стресс пен шаршауды жеңуге көмектеседі және басыңыздың астына жұмсақ нәрсе қою омыртқадағы кернеуді жеңілдетуге және арқа мен мойын ауруын жеңілдетуге көмектеседі.

Мұны істеу үшін, жіліншігіңізге отырыңыз және тізеңізді жамбастың еніне дейін бөліңіз. Үлкен саусақтарыңыз бір-біріне тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз. Алға еңкейіп, жатыңыз және қолыңызды екі жаққа созып, басыңыздың астына жұмсақ нәрсе қойыңыз. Бұл босаңсыған күйде бір-екі минут тұрыңыз.

Қарсы көрсеткіштер: жүктілік және тізе жарақаттары.

Көпір позасы

Әрине, сіздердің көпшілігіңіз бала кезіңізде кем дегенде бір рет «көпірде» тұруға тырысқансыз, сондықтан бұл асананы орындауда ерекше қиындықтар болмауы керек. Бұл поза мазасыздықты, бас ауруын, шаршауды жояды, жүйке жүйесін тыныштандырады, стресс пен депрессияны жеңуге көмектеседі, кеудені, мойын мен омыртқаны тамаша созады.

Қарапайым опция

Шалқаңызбен жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз, аяқтарыңызды жамбас еніне қойыңыз, қолыңызды денеңіздің бойымен қойыңыз. Жамбасыңызды жоғары көтеріп, иығыңызды, мойыныңызды және басыңызды еденнен түсірмей, арқаңызға бүгіңіз. Бұл асананы орындау кезінде тізеңіздің бір-бірінен қозғалмауын және алға қарағанын тексеріңіз.

Неғұрлым күрделі опция

Оны аяқтау үшін қолыңызды иығыңыздың артына қойып, алақаныңызды еденге иықтың еніне қойып, стандартты көпірде тұруға тырысуыңыз керек, бұл көптеген мектептегі дене шынықтыру сабақтарынан таныс болуы керек. Егер сіз өзіңіздің икемділігіңізге сенімді болмасаңыз, тәуекелге бармағаныңыз жөн.

Қарсы көрсеткіштер: омыртқа жарақаты (әсіресе мойын), жүктілік.

Бұл тиімді асаналардың толық тізімі емес, тек ең оңай нұсқалар, бірақ олардың әрқайсысы көңіл-күйді көтеруге және арқадағы жүктемені жеңілдетуге көмектеседі. Олар әсіресе отырықшы өмір салты бар адамдар үшін пайдалы болады, өйткені олар ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі.