Жаман әдеттерден қалай арылуға болады: психологтың қарапайым кеңесі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өміріңізді еш қиындықсыз өзгертіңіз.

Менің әдеттерді қалыптастыру туралы лекциямнан кейін бір күн өткен соң, аудиториядағы бір әйел: «Сіз жаңа әдеттер құруды үйретесіз, бірақ бұл мен үшін проблема емес. Мен ескі жаман әдеттерді тоқтата алмаймын. Сондықтан мен әлі де семізмін ». Мен оны өте жақсы түсінемін. Бұрын менде қатты семіздік болды, дегенмен қазір маған қарап сену қиын.

Шынында да, жаңа әдетті бастау мен ескі әдетті тастау - мүлдем басқа нәрсе. Не істегіңіз келетініне қарамастан - қажетсіз тағамнан бас тартыңыз немесе жұмыста алаңдаушылықты тоқтатыңыз.

Әдетті қалыптастыру үшін автоматизмге бірқатар жаңа әрекеттерді әкелу керек. Ми әрекетті тудыратын триггер мен белгілі бір нәтиже арасындағы себепті байланысты есте сақтайды. Ал триггер жүйелі түрде қайталанса, нәтиже қайталанады.

Сіз күн сайын витаминдер алғыңыз келеді делік. Қаптаманы таңғы жиналыс кезінде көзге түсетін жерге қойыңыз, мысалы, тіс щеткасының қасына. Содан кейін күнделікті процедуралар кезінде сіз витаминдер туралы есте сақтайсыз. Ал уақыт өте келе оларды қабылдау автоматты түрде болады. Әдетті жою үшін мүлдем басқа механизмдерді қолдану керек.

Бірақ көптеген адамдар әдеттер қалыптастыру мен олардан арылу арасындағы бұл айырмашылықты дұрыс түсінбейді.

Жазушы Чарльз Духиг «» кітабында өз тәжірибесімен бөлісті. Ұзақ уақыт бойы ол күн сайын өзі жұмыс істейтін кеңсе ғимаратының он төртінші қабатына көтеріліп, печенье сатып алды (нәтижесінде ол 4 келіге жуық салмақ қосты). Ол бұл әдетін талдауға бел буды және ол үшін нағыз сыйлық печенье емес, тамақ үстінде әріптестерімен әңгімелесу екенін түсінді. Ол тәтті жеуді қарым-қатынасқа ауыстырды және осылайша зиянды фактордан құтылды.

Духиг жаман әдетті жою үшін оны басқа нәрсемен алмастыру керек деген танымал пікірді қайталайды. Мен дауласамын. Мүмкін оған әріптестермен қарым-қатынас арқылы печеньелерді ауыстыру көмектесті. Бірақ егер сіз мен сияқты болсаңыз, әртүрлі тәттілерді ұнатсаңыз және жылдар бойы артық салмақпен күресіп жүрсеңіз, мен сізге тәттілерді алғыңыз келгенде көбірек сөйлесуге кеңес бере алмаймын.

Маған тағы бір әдіс көмектесті, мен оны «біртіндеп шектен шығу әдісі» деп атаймын. Ол әсіресе бір әдетті екіншісімен алмастырғанда жақсы жұмыс істейді. Мысалы, қажетсіз тағамнан бас тарту немесе жиі алаңдауды тоқтату қажет болғанда.

Бастау үшін, құтылғыңыз келетін әдетті таңдаңыз.

Сіз диетаңыздан өңделген қантты алып тастауға тырысып жатырсыз делік. Егер сіз мұны бір соққымен орындауға тырыссаңыз, мақсатыңыз тым үлкен болғандықтан, сіз сәттілікке жете алмайсыз. Диетаңыздан еш қиындықсыз жоюға болатын бір тәтті тағамнан бастаңыз. Бұл көп нәрсені жіберіп алмайтын нәрсе болуы маңызды. Бұл жақсы жаққа өзгерту процесін бастауды жеңілдетеді.

Мысалы, мен Хэллоуинде танымал болған жүгері пішінді қант кәмпиттерінен бастадым. Мен оларды ешқашан ұнатпадым, сондықтан олардан бас тарту оңай болды. Ал алаңдаушылықты азайту үшін браузердегі мақалаларды оқуды тоқтатып, Pocket қолданбасына ауыстым. Ең бастысы - бірден толығымен өзгертуге тырыспаңыз, бірақ біртіндеп әрекет етіңіз.

Келесі қадам - оны қағазға жазып, бас тарту күнін белгілеу. Бұл сіздің ұмтылысыңыздың көрінетін еске салғышы болады.

Сонда сіз шыдамды болуыңыз керек, өйткені өзгерістер уақытты қажет етеді. Бірнеше ай сайын сіз бас тартқан нәрселердің тізімін қарап шығыңыз. Енді бұл нәрселердің сізге күші жетпейтініне қуаныңыз. Ал дайын болған кезде тізімге жаңа элементтерді қосыңыз.

Есіңізде болсын, егер міндеттеме тым ауыр болып көрінсе, онда сіз шынымен тым көп нәрсені қабылдағансыз. Әрбір қадамды титандық күш-жігерсіз беру керек, бірақ сіз зиянды нәрседен мәңгілікке бас тартқаныңыз үшін мақтаныш сезімін оятыңыз.

Бұған тамақтану әдеттері, технологияны шамадан тыс пайдалану және сіздің мақсаттарыңызға кедергі келтіретін кез келген басқа қажетсіз әрекеттер кіреді. Енді жасамайтын нәрселердің тізімін біртіндеп жасаңыз - бұл сіздің жаңа тұлғаңызды дамытуға инвестиция болады.