Мазмұны:
- 1. Жаман әдеттерді жақсы әдеттерге ауыстырыңыз
- 2. Дұрыс әрекетті ынталандыру
- 3. Трекерлер арқылы әдеттеріңізді қадағалаңыз
- 4. Лео Бабаутаның кеңесіне құлақ асыңыз
- 5. Немесе «Зиянды әдеттер психологиясы» кітабындағы жаттығуларды орындаңыз
- 6. Жүйкелік әдеттерді анықтау және олармен күресу
- 7. Қажетсіз тәуелділіктермен қоштасуға көмектесетін тағы 7 құпияны біліңіз
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Психологтар мен табысты адамдардың ұсыныстары, өзіңізді қайта конфигурациялауға болатын пайдалы қолданбалар мен құпиялар.
1. Жаман әдеттерді жақсы әдеттерге ауыстырыңыз
Жақсы әдет мақсатымызға жетуге көмектеседі, ал жаман әдет бізді одан алыстатады. Бірақ оның әсеріне қарамастан, әрбір әдеттің үш бөлігі бар: белгі, әрекет және марапат. Осы тізбектегі екінші буынды өзгерту арқылы сіз әдетті өзгерте аласыз. Мұны қалай жасау керектігі туралы қосымша ақпаратты жазушы Патрик Эдбладтан қараңыз.
2. Дұрыс әрекетті ынталандыру
Журналист және Пулитцер сыйлығының иегері Чарльз Духиг жаңа әдеттер жасау және ескі әдеттерді бұзу процесін сипаттады. Оның пікірінше, тәуелділіктен арылуға көмектесетін негізгі шарт - жаңа әрекет үшін дұрыс марапаттау.
3. Трекерлер арқылы әдеттеріңізді қадағалаңыз
Арнайы құралдар сізге қандай әдеттер көп екенін анықтауға көмектеседі: жақсы немесе жаман. Және теңгерімсіздікті түзетіңіз. Өміріңізді бақылауға алуға көмектесетін пайдалы қолданбалар таңдауымызды шолыңыз. Оның бес тамаша трекері бар: тәуелділік пен әдеттерден бас тарту, өзіңізді басқару, әдетті бақылаушы, HabitSeed және Motivateo.
4. Лео Бабаутаның кеңесіне құлақ асыңыз
Ол Интернеттегі ең көп кіретін блогтардың бірі Zen Habits авторы. Ол күнделікті өмірдегі хаостағы минимализм, өнімділік және қарапайымдылыққа ұмтылу туралы жазады. Бабаута нашақорлықтармен қоштасуды ақыры және қайтымсыз шешкендер үшін қысқаша нұсқаулық құрастырды.
5. Немесе «Зиянды әдеттер психологиясы» кітабындағы жаттығуларды орындаңыз
Ұялшақтық, қыңырлық, өзін құрбан ету, ақымақ мақтаншақтық – темекі шегу мен маскүнемдік сияқты жаман әдеттер. Олармен қоштас. Иә, сізде бір-екі қиын күн болады, бірақ олар өтеді. Жақында сіз жаңа режимді ұстанудан мақтаныш пен өзін-өзі құрметтеудің жағымды сезімдерін сезіне бастайсыз.
6. Жүйкелік әдеттерді анықтау және олармен күресу
Сіз үнемі аяғыңызды таптайсыз ба, шашыңызды саусағыңызға айналдырасыз, жиі жыпылықтайсыз ба, басыңызды шайқайсыз ба, тырнақтарыңызды тістесіз бе? Бұл стресстің немесе ауыр жүйке бұзылуының белгісі болуы мүмкін. Мұндай әдеттер қалыпты өмір сүруге және басқа адамдармен қарым-қатынасқа кедергі келтірген кезде көмек қажет.
??♀️
Жүйкелік әдеттер қайдан пайда болады және олардан қалай арылуға болады
7. Қажетсіз тәуелділіктермен қоштасуға көмектесетін тағы 7 құпияны біліңіз
Күніне барлық әрекеттердің 40%-дан астамын біз автоматты түрде орындаймыз және олардың көпшілігі бізге пайда әкелмейді. Олардан құтылу үшін сіз жұмыс істейтін бір әдеттен бастаңыз. Ортаңызды өзгертіңіз және триггерлерге тап болған жағдайда нақты әрекет жоспарын жасаңыз.
?
Ұсынылған:
Жаман әдеттерден қалай арылуға болады: психологтың қарапайым кеңесі
Ескі жаман әдеттерден бас тарту және жақсы жаңа әдеттерді қабылдау - екі түрлі нәрсе. Психолог Нир Эйялдың біртіндеп шектен шығу әдісін қолданып көріңіз
Күш жұмсамай, жаман әдеттерден қалай арылуға болады
Жаман әдеттерден қалай арылуға болады? Біз сізге көп күш жұмсамай-ақ жақсы болуға көмектесетін сегіз құпияны білеміз
Жаман әдеттерден қалай арылып, жақсы әдеттерді дамытуға болады
Біздің іс-әрекетіміздің барлығы дерлік әдет. Және оларды басқаруға болады. Бұл мақалада сіз жаман әдеттерден қалай арылуға болатынын және пайдалы қасиеттерге ие боласыз
HabitBull сізге жаңа жақсы әдеттерді дамытуға және жаман әдеттерден арылуға көмектеседі
Сізге қажет әрекетті қайталап және үздіксіз қайталау ғана, сондай-ақ Android жүйесіне арналған HabitBull деп аталатын мобильді қосымша жаңа жақсы әдеттерді дамытуға және бекітуге көмектеседі. Жақсы әдеттер, жаман әдеттер - бұл біздің күнделікті өмірімізді қалыптастыратын және біздің барлық жетістіктеріміз бен сәтсіздіктеріміздің себебі мен негізі.
Әдеттер тізімі жаман әдеттерден арылуға және жақсы әдеттерді жасауға көмектеседі
Әдеттер тізімі әдеттеріңізді бақылауға көмектеседі. Бұл жақсы және жаман әдеттерді қадағалайтын, сіздің жетістіктеріңізді көруге мүмкіндік беретін қолданба. Әдеттер - біздің мінезіміз бен өмір салтымызды қалыптастыратын нәрсе. Ал бәріміз өмірімізде бір рет болса да жаман әдеттерден арылып, жаңасын табуға тырыстық.