Сүйікті командаңыздың жеңілісін қалай жеңуге болады: психологтың кеңесі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Шешуші гол команда қақпасына тиіп, жүрегіңізді жаралады. Лайф-хакер өзін жинау үшін не істеу керектігін ойлап жатыр.

Клиникалық психолог-кеңесші Мария Елецтің айтуы бойынша, біз сүйікті командамызға немесе ұлттық құрамаға ұмтылған сәтте ол біз үшін өзіміздікі деп санайтын және біз өзімізді қатыстыратын нәрселердің барлығын бейнелейді. Ал егер команда жеңілсе, онда ол бізге соққы береді, өйткені бізді басқа біреу жеңді.

Мария Елец клиникалық кеңесші психолог

Мұнымен күресу оңай емес. Мұндағы ең жақсы құрал - команданың сәтсіздігіне қарамауға тырысу, өзіңізді ойыншылардан бөліп, өзіңізге, сізге ұнайтын және рахат әкелетін басқа нәрселер мен оқиғаларға оралу.

Ойыннан кейін бірден

1. Оқиғаның ауқымын байсалды бағалаңыз

Жарыстар туралы ақпарат бұқаралық ақпарат құралдарында, әлеуметтік желілерде қызу талқыланып жатқаны сонша, бұл адамзат тарихындағы ең маңызды нәрсе сияқты. Мүмкін оларда бірдеңе болып, ондаған жылдар бойы «сол ойын» эпитеті қолданылатын болады. Жанкүйер үшін жағдай шиеленісе түседі, өйткені ол араласқанды сезінеді, сондықтан эмоциялар шатырдан өтеді.

Матчтан кейін бірден сену қиын, бірақ командаңызды жоғалту әлемнің соңы емес. Әрине, оқиға қайғылы, бірақ сіз үшін маңызды емес. Мұны түсіну үшін жағдайды кеңірек қарастырыңыз. Команда жеңілді, бірақ сізде әлі де қуаныш әкелетін басқа заттар мен құбылыстар бар: жұмыс, хобби, спорт және тіпті басқа спорт түрлерінде өнер көрсететін спортшылар.

2. Сезімдеріңізді қабылдаңыз, бірақ оларды бақылауға тырысыңыз

Ашу, тітіркену, үмітсіздік - команданың жоғалуы күшті эмоционалды реакцияны тудырады және бұл қалыпты жағдай. Сіздің сезімдеріңіз бар және сіз оларды бастан өткеруге құқығыңыз бар, өзіңізге бұған рұқсат беріңіз.

Бірақ эмоциялардың жарылуы жақсырақ басқарылады. «Сырттағы» жанкүйерлермен дауласуға, заттарды лақтыруға, төбелесуге және басқа тәсілдермен деструктивті әрекетке бірден жақсы идея болып көрінуі мүмкін. Бұлай емес, сондықтан өзіңізді ұстаңыз.

3. Жаттығуға барыңыз

Жүгіру, бокс жаттығулары, дәстүрлі күш жаттығулары және тіпті би сабағы - кез келген физикалық белсенділік күшті эмоцияларды тастауға жарамды. Жаттығулар қуаныш гормоны эндорфиннің бөлінуін ынталандырады және бұл сізді команданың жеңілісімен біршама татулатады.

4. Бейне ойындарын ойнаңыз

Сіз өзіңізді алаңдатуыңыз керек және сүйікті жанрда ойнау жақсы болады. Сіз агрессияны қиялдағы құбыжықтарға бағыттай аласыз, ал сіздің қолыңыздағы джойстик немесе тінтуір сіздің сүйікті командаңыздың нәтижесі болмаса да, сіз әлі де бір нәрсені басқара алатыныңызды еске салады.

5. Серуендеуге барыңыз

Жағымды қарқынмен жүру және терең тыныс алу - стрессті жеңілдететін комбо жинағы. Бұл әрекеттердің екеуі де психикалық тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі. Сірә, эмоциялар басылып, релаксацияға кедергі келтіреді. Өзіңізге көмектесу үшін қадамдарды санау немесе тыныс алу және шығару сіздің басыңызды алады. Тапсырманы қиындату үшін кері ретпен немесе сан арқылы санауға болады.

6. Бұл туралы сөйлесіңіз

Сіз өзіңіздің командаңызды керемет оқшаулауда әрең қолдадыңыз. Спорт жанкүйерлері - үлкен қауымдастық, және сіз міндетті түрде сөйлесетін адамды табасыз. Онымен жеңіліс туралы сөйлесіңіз, төрешілерді, қарсылас команданың ойыншыларын және жеңіліске «кінәлі» болғандардың барлығын өз есімдерімен атаңыз. Бұл сізге жеңілдік әкеледі.

Біраз уақыттан кейін

7. Өзіңізді адамдармен қоршаңыз

Депрессияға ұшыраған адамдар өздерін оқшаулауға бейім. Әсіресе, айналада футболдан алыс, командадан айырылса да өмірден ләззат алатын достар болса. Бірақ бұл сіздің көңіл-күйіңізді нашарлататын әдіс. Сондықтан әлеуметтік байланыстардың қанықтылығын жарыс алдындағы деңгейде сақтаңыз.

8. Бос орынды толтырыңыз

Сіз бір ай бойы матчтарды тамашаладыңыз, бірақ команда жарыстан ертерек шығып қалды, ал күйреу сезімі сізді күтпейді. Мұндай жағдайға тек футбол жанкүйерлері ғана душар емес. Маған сенбесеңіз, маусымның ортасында сүйікті шоуы тоқтатылған адаммен сөйлесіңіз.

Жан дүниесінде кенеттен пайда болған қара тесік барлық жағымды сезімдерді сорып алмас үшін оны спорт сияқты уақыт пен басыңызды алатын нәрсемен толтырыңыз. Өйткені, сіз футбол ойнай аласыз және бәріне қалай ойнау керектігін көрсете аласыз.

9. Күте тұрыңыз

Сірә, блюз мен үмітсіздік бірнеше күннен кейін өтеді, бірақ оған дейін қайғыруға уақыт беріңіз.

Уақыт өте келе қайғы сақталса және сіз басқа ештеңеге назар аудара алмасаңыз, бұл депрессиялық бұзылыс болуы мүмкін. Бұл жағдайда психологқа барған дұрыс.