Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бұл қарапайым йога жаттығулары мойын, кеуде және арқа бұлшықеттерін созуға және босаңсуға көмектеседі.
1. Батыр поза II
Ол Вирабхадрасана II.
Аяқтарыңызды бір-бірінен 120-125 см алшақ қойыңыз. Оң аяқтың саусақтары оң жаққа бағытталған болуы керек. Сол аяқ оң жаққа перпендикуляр болуы керек, бірақ бұл сізге қиын болса, аяқты мүмкіндігінше айналдыруға тырысыңыз.
Өкшеде мықтап тұру үшін тепе-теңдікті табыңыз. Қолдарыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, оң аяғыңызды тізеде бүгіңіз. Тізе 90 градус бұрышта болуы керек екенін ескеріңіз. Тым төмен отыруға тырыспаңыз және арқаңызды қабырғаға басып жатқандай, дененің бір жазықтықта қалуына көз жеткізіңіз. Әдетте бұл асанада олар жамбасқа қарай жүруге тырысады - оларды жібермеңіз, құйрықты төмен тартыңыз.
Қолдарыңызды иық биіктігінде екі жаққа жайып, иық пышақтарын біріктіріңіз.
Бұл асана ромб тәрізді және трапеция бұлшықеттерін дамытады және кеуде бұлшықеттерін созуға көмектеседі. Сіз сұқ саусақтарыңыздың жастықтарымен қатты нәрсені басып жатқаныңызды елестетіп көріңіз - кернеу иықтың айналмалы бөліктерін бұзады.
Осы қалыпта 8-10 баяу тыныс алыңыз, аяқты өзгертіңіз және қайталаңыз.
2. Сиыр басының позасы
Бұл нұсқадағы Гомухасана иық белдеуінің бұлшықеттерін созуға және ашуға көмектеседі.
Алдымен таяқтың позасын алыңыз - тік отырыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз, аяғыңызды алдыңызда созыңыз.
Оң қолыңызды жоғары көтеріп, құлағыңызға басыңыз. Сол қолыңызды арқаңызға қойыңыз, оны денеңізге басыңыз.
Шынтақтарыңызды бүгіңіз және саусақтарыңызды артыңызда біріктіруге тырысыңыз. Құлып иық пышақтарының арасында болуы керек. Қолдарыңызды біріктіре алмасаңыз, белдікті пайдаланыңыз.
Бұлшықеттеріңіздің созылуын сезініңіз. 8-10 терең тыныс алыңыз, содан кейін қолыңызды ауыстырыңыз және қайталаңыз.
3. Төңкерілген планк позасы
Пурвоттанасана кеуде бұлшықеттерін созады және арқа бұлшықеттерін жұмыс істейді, бұл иық пышақтарын тұрақтандырады.
Аяғыңызды ұзартып, штаттық позаға отырыңыз. Алақаныңызды еденге жамбастың жанына қойыңыз, саусақтарыңызды алға қаратыңыз. Иықтарыңызды кеңейтіп, иық пышақтарын төмендетіңіз.
Еденге демалу үшін саусақтарыңызды пайдаланыңыз. Аяғыңызға сүйеніп, жамбасыңызды еденнен көтеріңіз. Жеңіл нұсқасы - тізеңізді 90 градус бұрышпен бүгіңіз.
3-5 баяу тыныс алыңыз, еденге төмен түсіріңіз. 3-5 рет қайталаңыз.
4. Шынтақпен тақта позасы
Планк арқа, іш және иық бұлшықеттерін дамытады. Шынтақтағы тепе-теңдікті сақтау оңайырақ.
Еденге төмен қаратып жатыңыз, қолдарыңызды шынтағыңызға иықтың енінде алшақ қойыңыз. Білектеріңізге сүйеніңіз.
Бүкіл денеңіз басынан өкшеге дейін түзу сызық болатындай етіп жамбасыңызды көтеріңіз. Шынтақтар 90 градус бұрышта бүгілуі керек.
Бұл асананы 10-30 секунд ұстаңыз, өз қарқыныңызбен тыныс алуды ұмытпаңыз. 2-3 рет қайталаңыз.
Ұсынылған:
Басқа адамға және өзіңізге мойын массажын қалай беруге болады
Лайф хакер кімге мойын массажы қарсы екенін және оны қалай дұрыс жасау керектігін түсінеді. Бар болғаны 10 минут ауырсынуды және шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі
Мойын мен иық ауырсынуын жеңілдетуге көмектесетін 17 жаттығу
Мойын, иық және кеуде ауырсынуына арналған бұл жаттығуларды небәрі 8 минутта жасауға болады. Кешен әсіресе кеңсе қызметкерлеріне пайдалы болмақ
Электрондық темекі шегу өлімге әкелетін «попкорн өкпе ауруына» әкеледі
Ғалымдар электронды темекінің буын жұту өкпенің қауіпті зақымдалуына әкеледі, әйтпесе «попкорн ауруы» деп аталады
Мойын мен иық ауруы үшін 12 асана
Компьютерде немесе мобильді құрылғы экранында бірнеше сағат өткеннен кейін мойын мен иық ауруы жиі кездеседі ме? Йога дұрыс позаны сақтауға көмектеседі
Жаман көңіл-күйден арылуға көмектесетін 5 асана
Әр адамға тынымсыз жұмыс күндерінен үзіліс қажет. Біз сізге тек денеңізді ретке келтіруге ғана емес, сонымен қатар көңіл-күйіңізді көтеруге, сізді блюзден арылтуға көмектесетін асаналардың таңдауын ұсынамыз. Бұл жаттығулардың барлығы аз икемділікті немесе шеберлікті қажет етеді.