Басқа адамға және өзіңізге мойын массажын қалай беруге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бар болғаны 10 минут ауырсынуды және шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.

Мойын массажын жасай алатын және жасай алмайтын кезде

Мойын массажы бұлшықет кернеуінен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, мысалы, егер сіз күні бойы компьютерде отырсаңыз, мойныңызды алға созсаңыз. Алайда, егер сіз бітелген бұлшықеттерден мойыныңыз ауыратынына сенімді болмасаңыз және остеохондроз сияқты басқа мәселелер бар деп күдіктенсеңіз, алдымен маманмен кеңескен дұрыс.

Мойын массажын келесі жағдайларда жасауға болмайды:

• қан қысымының проблемалары: гипертония немесе гипотензия;
• остеохондроз, омыртқа дискілерінің ығысуы, омыртқааралық грыжа;
• массаж аймағындағы терінің зақымдануы;
• массаж аймағындағы белгісіз шыққан ісіктер мен бөртпелер;
• жедел инфекциялық процестер;
• жоғары температура;
• сыртқы және ішкі қан кету;
• шұғыл араласуды қажет ететін кез келген аурудың өршуі.

Мойын массажына қалай дайындалуға болады

Мойын массажы кезінде сіз іште жатуға немесе басыңызды қолыңызға қойып отыруға болады. Беткейлік позиция үшін дененің құлап кетпеуі үшін жеткілікті қатты бетті таңдаған жөн. Ал мойынды түзу ұстау үшін маңдайыңызды қолыңызға қою керек.

Массажды отырғанда таңдаған болсаңыз, қолыңызды үстелдің үстіне қойып, басыңызды төмен түсіру үшін оны үстелдің жанында жасаған жөн. Мойын босаңсыған күйде болуы керек, сондықтан адам бүгілмеуі үшін орындықтың биіктігін реттеу керек.

Өзін-өзі массажды тұрғанда немесе отырғанда арқаны тік ұстап жасауға болады - сізге ыңғайлырақ.

Май немесе кремді қалай таңдауға болады

Қолдар теріге жақсы сырғып кетуі үшін оларды креммен немесе маймен майлау керек. Массаж үшін классикалық ылғалдандырғыштар қолайлы. Сондай-ақ кез келген хош иіссіз өсімдік майын қолдануға болады. Оны қолыңызға құйыңыз, алақанға жылытыңыз, содан кейін оны массаж аймағына жағыңыз.

Мойын массажының қандай ережелерін есте сақтау керек

• Мойын - бұл кішкентай бұлшықеттері бар нәзік аймақ, сондықтан оны арқа немесе аяқтарыңызға қарағанда жұмсақ және жұмсақ уқалау керек.
• Массаж кезінде омыртқаның үстіндегі аймақты ұстамаңыз. Барлық қозғалыстар оның жанында орындалады - паравертебральды аймақта.
• Адамның босаңсығанына және тынысын ұстамайтынына көз жеткізіңіз. Егер сіздің әрекеттеріңіз ыңғайсыздық пен ауырсынуды тудырса, техниканы өзгертіңіз немесе ауыратын жерді айналып өтіңіз.
• Ұзақ уақыт жұмыс істемеңіз. Мойын аймағына массаж жасау уақыты 5-10 минут.

Басқа адамның мойнына қалай массаж жасау керек

Әрбір техниканы 15-30 секундқа орындаңыз, адамның жағдайын және оның реакциясын бақылаңыз.

1. Ұшақты сипау

Екі алақанды арқаның ортасынан бас сүйегінің түбіне дейін жоғары, содан кейін иық белдеуінен төмен түсіріп, бастапқы нүктеге дейін сыпырыңыз. Денені қолыңызбен баспаңыз, жеңіл соққылар жасаңыз.

2. Қысу

Денеге қолдарыңызбен аздап басып, соңғы ретпен бірдей сызықтар бойынша қозғалыстарды орындаңыз. Негізгі айырмашылық - саусақтардың астындағы тері қатпарының қалыптасуы.

3. Ұшақпен сипау

Бірінші қадамды қайталаңыз.

4. Жоғарыдан төменге қарай сығу

Төрт саусақты біріктіріп, бас бармақты 90 ° бұрышпен бұраңыз. Қолдарыңызды кезекпен жоғарыдан төменге бас сүйегінің түбінен арқаның басына қарай сырғытыңыз.

5. Саусақпен ысқылау

Төрт саусақты бүгіп, фалангтарды мойынға қойыңыз. Омыртқаның екі жағында теріні төменнен жоғарыға қарай сүртіңіз. Бір мезгілде және ауыспалы қол қозғалыстары. Сондай-ақ бұл аймақты айналмалы қозғалыста жұмыс істеуге болады.

6. Бас бармақпен уқалау

Бас бармақтарыңызды мойынның түбіне қойып, теріні спиральді қозғалыстармен ысқылаңыз, бірте-бірте бас сүйегінің түбіне дейін көтеріңіз. Омыртқаны ұстамаңыз - оның екі жағындағы аймақтарда жұмыс істеңіз.

7. Трапецияның кезектесіп илеуі

Қолыңызды төрт саусақпен басыңызға мойынның дәл астына, иық белдеуіне қойыңыз. Саусақтардың арасында ролик пайда болуы үшін бұлшықетті ұстаңыз және оны илеңіз, қолыңызды иығыңызға бірте-бірте жақындатып, артқа қайтарыңыз.

Сіз бұл техникада ұзақ тұра аласыз, әсіресе бұлшықеттер қатты бітелген және қатты болса. Трапецияның әр жағымен 30-60 секунд жұмыс істеңіз, илеуді мойыннан иық пышағына дейін кезектесіп сипаумен ауыстырыңыз.

8. Айқас илеу

Бас бармағыңызды бүйірге қойып, қолыңызды мойныңызға қойыңыз. Айналмалы қозғалыста мойынды жоғарыдан төменге дейін илеңіз. Қолдарыңызды кезекпен жылжытыңыз.

9. Беткей сипау

Бастаған жерден аяқтаңыз.

Өзіңізге мойын массажын қалай жасауға болады

Бұл массаж үшін крем немесе май қажет емес. Сіз оны жалаңаш теріге де, киім арқылы да жасай аласыз, мысалы, жұмыс күнінің ортасында. Әрбір қозғалысты 10-15 секундқа орындаңыз.

Жоғарыдан төменге қарай сипау

Төрт саусақты біріктіріп, мойныңызды екі қолыңызбен жоғарыдан төменге қарай сипау.

Тритурация

Мойыныңызды омыртқаның екі жағына айналмалы қозғалыспен ысқылаңыз.

Илеу

Қолыңызды мойныңызға орап, омыртқаның бір жағындағы бұлшықеттерді төрт саусақпен созыңыз. Содан кейін қолыңызды ауыстырып, екінші жағынан да солай жасаңыз. Сондай-ақ екі қолмен илеуге болады, мойын омыртқасынан бүйір бетіне дейін жұмыс істейді.

Иық белдеуін жаттықтыру

Бір жағында төрт бүктелген саусақтары бар бұлшықетті және екінші жағында бас бармақты ұстаңыз, оны омыртқадан жұлып алуға тырысқандай илеңіз. Мұны екі жағынан да жасаңыз.

Массаж бітелген бұлшықеттерді босатуға көмектеседі, бірақ ұзақ жұмыс күнінен кейін өзіңізді ауырсыну мен қаттылықтан қорғағыңыз келсе, мойыныңызды да созыңыз және күшейтіңіз. Ал мойыныңызды алға немесе төмен итеріп сағаттап отырудың қажеті болмас үшін жұмыс орныңызға мұқият болыңыз.