Массажды басқа адамға немесе өзіңізге қалай қайтаруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бейне бар толық нұсқаулық.

Арқа массажын жасай алатын және жасай алмайтын кезде

Кәсіби емес массаж жасап көруге тұрарлық, егер:

• Сіздің арқаңыз бұлшықет кернеуінен ауырады. Массаж босаңсуға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ егер сізде омыртқалардың шығуы немесе грыжа сияқты тірек-қимыл аппаратының аурулары болса, әсер қысқа мерзімді болады.
• Көңіліңді көтергің келеді. Массаж стрессті жеңілдетуге және депрессияны жақсартуға көмектеседі.
• Сіз жақсы ұйықтаудың жолын іздейсіз. Массаж әртүрлі аурулар үшін ұйқының сапасын жақсартады, ұйқысыздықпен күресуге көмектеседі.

Ауыр ату ауруымен және мобильділік шектелген жағдайда, үйде массаж жасамау жақсы, бірақ маманмен кеңесу керек. Жүктілік кезінде массаждың бір түрі ғана пайдалы: жұмсақ, тегіс, қысымсыз және өткір соққысыз қозғалыстар. Және дәрігермен кеңескеннен кейін ғана.

Илья Назаров кәсіби массажист

Сіз келесі жағдайларда арқа массажын жасай алмайсыз:

• қан аурулары және антикоагулянттарды қабылдау;
• массаж аймағындағы терінің зақымдануы;
• ісіктер, массаж аймағындағы белгісіз шығу тегі;
• жедел қарқынды емдеуді қажет ететін кез келген аурулардың өршуі;
• сыртқы және ішкі қан кету;
• жедел инфекциялық процестер;
• жоғары температура;
• қатерлі ісіктер және туберкулез.

Басқа адамға арқа массажын қалай жасауға болады

Арқа массажына қалай дайындалуға болады

Массаж дененің құлап кетпеуі үшін осындай бетке жасалуы керек. Сіз қатты кушетканы, диванды немесе кереуетті пайдалана аласыз. Жиһаз тым жұмсақ болса, еденге, саяхат көбікіне немесе көрпеге көшу жақсы.

Басыңыздың астына ат тәрізді массаж жастықшасын қойыңыз немесе қалың сүлгіні осылай орап алыңыз.

Жатырыңыздың астына кішкентай жастық немесе сүлгіні қойыңыз. Бұл төменгі арқадағы қысымды босатады және демалуға көмектеседі.

Арқаңызды жалаңаштауға тура келеді. Әйелдер қолдарының тері үстінен сырғып кетуіне ештеңе кедергі болмас үшін кеудешелерін шешуі немесе кем дегенде түймелерін шешуі керек.

Май немесе кремді қалай таңдауға болады

Массаж майы немесе крем қолдарыңыздың теріге жақсы сырғуына мүмкіндік береді. Тіпті сәбилерге де жарамды классикалық нұсқалар бар: «Алиса», «Нега», «Балет», қаптамада түлкі бар «Бала кремі» («Түлкі», «Шантерелл» деп аталады), Джонсонның нәресте майы.

Сондай-ақ, бадам, авокадо, ши, жожоба, жүзім тұқымы, қарасора және арган майларын қолдануға болады. Олар тері тесіктерін бітеп тастамайды.

Хош иіс үшін эфир майларын қосуға болады: негізгі майдың ас қасықына 4 тамшы. Ең бастысы, адамның аллергиясы жоқ.

Соңғы шара ретінде күнбағыс майын алуға болады.

Қандай массаж ережелерін есте сақтау керек

Омыртқаға жақындап, сүйекке тигізбеңіз

Массаж кезінде омыртқаның өзіне қол тигізбеңіз. Бұл әсерді белгілі бір дағдылары бар адамдар ғана қолданады, олар хиропрактиктер деп аталады.

Илья Назаров кәсіби массажист

• Лимфа ағынының бағытымен қозғалыңыз: төменнен жоғарыға және орталықтан бүйірлерге. Әрбір жаттығуға арналған нұсқауларды мұқият орындаңыз.
• Асықпаңыз. Массаждың барлық классикалық әдістерін орындаңыз: сипау, ысқылау, әсіресе баяу және жұмсақ илеу. Бұл көбірек әсер етеді.
• Бұлшықеттеріңізді толығымен босаңсытыңыз. Егер сіз олардың кернеуін сезсеңіз, техниканы өзгертуге немесе массажды тоқтатуға тұрарлық.

Арқа массажын қалай жасауға болады

Әрбір қозғалысты екі-үш рет орындаңыз. Бүкіл кешен 15 минутты алады.

Егер адам ыңғайсыз болса немесе ауырса, тоқтатыңыз.

Беткейлік жазық сипау

Алақаныңызды жылыту үшін май немесе крем жағыңыз.

Саусақтарыңызды біріктіріп, алақаныңызды арқаңызға қойыңыз. Теріге әрең тиіп, екі-үш рет секіруден мойынға, мойын мен иық арасындағы аймаққа, иық буындарына дейін жүгіру.

Терең жазық сипау

Алақаныңызға сәл басып, соңғы ретпен бірдей бағытта қозғалыңыз.

Баламалы ысқылау

Саусақтарыңызды біріктіріп, алақаныңызды арқаңызға қойыңыз. Қолыңызды алға және артқа жылжытыңыз, теріні сәл жылжытыңыз. Кез келген бағытта ысқылауға болады: бойымен немесе көлденеңінен.

Спиральды соққылар

Қолыңызды денеңізге қойыңыз, саусақтарыңызды біріктіріңіз. Спиральды қозғалыстарды төменнен жоғары - төменгі арқадан иыққа дейін орындаңыз. Терінің қозғалмайтынына көз жеткізіңіз.

Спиральды ысқылау

Төрт саусақты біріктіріп, бас бармақтан алыс айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Төменнен бастап, бірте-бірте спиральмен жоғары қарай жүріңіз.

Үтіктеу

Саусақтарыңызды бүгіп, ортаңғы фалангтарды теріге қойыңыз. Арқаның ортасынан мойын мен иықтың арасындағы аймаққа, ал төменгі арқадан қолтыққа қарай жылжытыңыз. Баспаңыз: қозғалыс жеңіл және теріні жылжытпайды.

Аралау

Екі алақанды шетіне қойыңыз, қолыңызды кез келген бағытта алға және артқа жылжытыңыз. Омыртқаның оң және сол жағына жұмыс жасаңыз.

Бөлек ретті сипау

Балама түрде, алақанды төменгі арқадан мойын мен иық арасындағы аймаққа дейін, алдымен омыртқаның бір жағында, содан кейін екінші жағынан жүргізіңіз.

Тырма сипау

Саусақтарыңызды таратып, омыртқадан бүйірлерге қарай осындай «тырмамен» жүріңіз. Алдымен екі қолмен бір жағына, содан кейін екінші жағына жұмыс жасайсыз.

Көлеңкелеу

Саусақтарыңызды омыртқаның жағына таратыңыз. Кішкене қозғалыстарды алға және артқа жасаңыз, бірте-бірте жағына қарай жылжытыңыз.

Тырма сипау

Саусақтарыңызды омыртқадан екі жаққа қарай жылжытыңыз. Жоғарыдағы бейнені қараңыз.

Тарақ тәрізді сипау

Саусақтарыңызды жұдырық жасағыңыз келгендей бұраңыз. Түйістеріңізді арқаңызға қойып, омыртқаның бүйірлеріне төменнен жоғары қарай сырғытыңыз.

Бас бармақпен спиральды ысқылау

Бас бармақтарыңызды жұлынның екі жағына қойыңыз. Бірте-бірте төменнен жоғары көтеріліп, осы аймақтармен жұмыс істеу үшін спиральды қозғалыстарды пайдаланыңыз.

Екі саусақпен дәйекті сипау

Техника кәдімгі дәйекті сипау сияқты орындалады: бір қол екінші қолдың бағытымен жүреді. Дегенмен, бұл жағдайда сіз бүкіл алақанмен емес, тек екі саусақпен жұмыс жасайсыз. Оларды омыртқаның екі жағында төменнен жоғарыға қарай жүріңіз.

Омыртқаның бүйірлерінде көлеңкелеу

Бұл әдіс жоғарыда көрсетілген: саусақтарды алшақ етіп қысқа сипау қозғалыстары. Енді бастапқы позицияда соңғысы жағына емес, иығына бағытталған. Омыртқаның жанында төменнен жоғарыға қарай штрихтауды орындаңыз.

Үтіктеу

Саусақтардың ортаңғы фалангтарымен жеңіл сипау. Жоғарыдағы бейнені қараңыз.

Омыртқаның бүйірлерінен жоспарлау

Алақаныңызды түзетіп, төрт саусақты біріктіріңіз, ал екінші қолыңызбен үлкен саусақты ұстаңыз. Алақаныңызды шетімен арқаңызға қойыңыз. Омыртқаның жанында төменнен жоғары сырғытыңыз. Омыртқаның оң және сол жағына «жоспар», оның үстінен өтпей.

Салмақты тегіс сипау

Массажды бастаған сипауды орындаңыз, бірақ тек бір алақанмен. Екіншісін біріншісіне қойыңыз: бұл қысымды арттырады және әсерді арттырады. Үш бағытта орындаңыз: сакрумнан мойынға дейін, мойын мен иық арасындағы аймақтар, иықтың өзіне дейін.

Бас бармақпен домалату

Қосылған саусақтарды бүйірге қаратып, қолды омыртқаға перпендикуляр қойыңыз. Екінші қолыңызбен айналмалы қозғалыста, бас бармағыңыздың алдындағы майлықты ұстап, үстіне айналдырыңыз. Содан кейін сәл жоғары көтеріліп, қозғалысты қайталаңыз.

Омыртқаның екі жағындағы үш бағыттың әрқайсысында екі жолды жасаңыз:

• омыртқа бойымен төменнен жоғарыға;
• омыртқаның ортасынан мойын мен иық буынының арасындағы аймаққа дейін;
• бел омыртқасынан қолтық астына дейін.

Үтіктеу

Саусақтардың ортаңғы фалангтарымен жеңіл сипау. Жоғарыдағы бейнені қараңыз.

Жұдырықтау

Жұдырық жасаңыз, оны омыртқаның оң жағындағы төменгі арқаға, түйіндер иыққа бағытталған етіп қойыңыз. Екінші қолыңызбен матаны айналмалы қозғалыста ұстаңыз және қалыптасқан роликті жұдырығыңызға айналдырыңыз. Баяу жоғары жылжытыңыз.

Омыртқаның екі жағында техниканы үш бағытта қайталаңыз:

• омыртқа бойымен төменнен жоғарыға;
• омыртқаның ортасынан мойын мен иық буынының арасындағы аймаққа дейін;
• бел омыртқасынан қолтық астына дейін.

Бөлек ретті сипау

Жалпақ алақаныңызды омыртқаға параллельді омыртқаның оң және сол жағына сырғытыңыз. Екінші қол біріншісін қуып жетіп, сол қозғалысты жасайды. Видео жоғарыда.

Жартылай дөңгелек илеу

Төрт саусақты біріктіріңіз, бас бармақты бүйірге қойыңыз. Алақаныңызды төменгі арқадан жоғары, омыртқаға параллель қойыңыз.

Төрт саусақты омыртқаға перпендикуляр айналдырыңыз, тері мен бұлшықеттердің роликтерін ұстаңыз. Босатпай, саусақтарыңызды бастапқы күйге жылжытыңыз, содан кейін жіберіңіз. Алақаныңызды сәл жоғары жылжытып, қайталаңыз.

Бұл қозғалыста төменгі арқадан қолтыққа дейін, содан кейін арқаның ортасынан мойын мен иық арасындағы аймаққа дейін жүріңіз. Екінші жағынан қайталаңыз.

Жазық спиральды сипау

Алақаныңызды денеңізге қойыңыз, саусақтарыңызды біріктіріңіз. Төменгі арқадан иыққа дейін спиральды қозғалысты орындаңыз. Жоғарыдағы бейнені қараңыз.

Айқас илеу

Бейнеде жағының дамуы көрсетілген. Бұл әдісті мойын омыртқасынан иыққа дейінгі аймаққа қолдану керек: трапеция бұлшықетінің жоғарғы бөлігін созыңыз.

Біріктірілген саусақтарыңызды басыңызға қаратып, алақаныңызды омыртқаның бүйіріне мойынның дәл астына қойыңыз. Бұлшықеттер мен теріңізді ұстап, бір қолыңызды өзіңізге қарай жылжытыңыз. Содан кейін, роликті босатпай, екінші қолыңызды өзіңізге қарай жылжытыңыз және біріншісін кері қайтарыңыз. Осыдан кейін қолыңызды иығыңызға сәл жылжытыңыз және басқа роликті алыңыз.

Оң және сол жақта жұмыс жасаңыз.

Бөлек ретті сипау

Тегіс алақаныңызды омыртқаға параллель оның жағына қарай сырғытыңыз. Бір қол аяғына жеткенде, екіншісімен бірдей қайталаңыз. Жоғарыдағы бейнені көре аласыз.

Терең, содан кейін үстірт жазық сипау

Сіз бастаған әдістер, тек кері тәртіпте. Үш аймақта орындаңыз: сакрумнан мойынға дейін, сакрумнан иыққа дейін және сакрумнан мойын мен иық арасындағы аймақтарға дейін.

Өзіңізге арқа массажын қалай жасауға болады

Арқаны шарлармен уқалауға болады: массаж немесе теннис. Сіз оларды спортта немесе дүкеннен сатып ала аласыз.

Массажға қалай дайындалу керек

• Еденде бос орынды табыңыз, сіз кілем төсей аласыз.
• Қабырғаның жанындағы орынды табыңыз: кейбір әдістер тік күйде орындалады.
• Қозғалысты шектемейтін кең киімді таңдаңыз.

Қандай массаж ережелерін есте сақтау керек

• Тек бұлшықеттер мен басқа жұмсақ тіндерді айналдырыңыз, омыртқаның бағанына қол тигізбеңіз.
• Терең және біркелкі тыныс алыңыз.
• Әр аймақты 30-дан 60 секундқа дейін айналдырыңыз.
• Егер басқанда кез келген жерде ауырсыну болса, допты жақын жерлерге жылжытыңыз және оларды айналдырыңыз.

Қандай қозғалыстар жасау керек

Төмендегі бейнеклиптерде аудио бар. Сіз белгішені басып, жүргізушінің не туралы айтып жатқанын тыңдай аласыз (ағылшын тілінде). Толық бейнені мына жерден табуға болады.

Қабырғаға қарсы үстіңгі бөлікті зерттеу

Допты омыртқаның оң жағындағы жоғарғы арқаға қойып, қабырғаға денеңізбен басыңыз. Иықпен екі немесе үш айналмалы қозғалыс жасаңыз. Массажер жұмсақ тіндерді илеп жатқанын сезіңіз. Содан кейін тізеңізді бүгіңіз және түзетіңіз, допты шағын диапазонда артыңыздан жоғары және төмен айналдырыңыз.

Массажерді омыртқаның сол жағындағы бір жерге жылжытыңыз және бәрін қайтадан қайталаңыз.

Иық пышақтарының аймағын еденге айналдыру

Еденге жату. Допты омыртқаның оң жағындағы иық пышағы астына қойыңыз. Жамбасыңызды төмендетіңіз, аяқтарыңызды бүгіңіз және қолыңызды иығыңызға орап, жоғарғы арқа дөңгелектенеді.

Денеңізді алға-артқа жылжытып, массажды астыңызға айналдырыңыз. Сіз оны шағын шеңберлерде мініп аласыз.

Екінші жағынан қайталаңыз.

Ортаңғы бөлігін жаю

Қабырғаға қарсы тұрып, допты омыртқаның оң жағына ортаңғы арқаның астына қойып, денеңізбен басыңыз. Кішкене отырыңыз және қайтадан түзетіңіз: массажер бұлшықеттерді бүгіп, артқы жағынан жоғары және төмен қозғалады.

Допты сол жаққа жылжытып, қайталаңыз.

Белді айналдыру

Төсемеге отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз және аяғыңызды еденге қойыңыз. Допты арқаның астына омыртқаның оң жағына қойып, оған ақырын түсіріңіз. Алдымен аяғыңызды түзетіп көріңіз. Егер қысым жеткілікті болса, бұл күйде біраз уақыт тұрыңыз.

Егер сіз жаттығуды күшейткіңіз келсе, аяғыңызды қайтадан бүгіңіз, жамбасыңызды сәл көтеріп, доп арқадағы шағын шеңберлерді сипаттайтындай етіп жылжытыңыз. Массажерді бүйірден екіншіге және жоғарыдан төменге айналдырыңыз.

Жақтарды өзгертіп, қайталаңыз.