РЕЦЕПТТЕР: банан және асқабақ энергия шарлары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жаңғақтар мен кептірілген жемістер шарлары - жаттығу алдында қайта зарядтаудың тамаша тәсілі, тамақтану арасында жеңіл тағамдар алу немесе диета кезінде зиянды тәттілерді ауыстыру. Осы рецепттердің бірнешеуі жержаңғақ майына негізделген, оған балама өз қолыңызбен жасалған немесе супермаркетте сатып алынған кез келген басқа жержаңғақ майы болуы мүмкін.

Банан шарларын жасау үшін блендер қажет емес, бір піскен бананды шанышқымен оңай пюрелеуге болады.

Пюре бананға жержаңғақ майын қосып, мұқият араластырыңыз.

Алынған қоспа сізге жеткілікті тәтті болып көрінбесе, бал қосыңыз (немесе дәміне қарай басқа тәттілендіргіш қосыңыз), содан кейін какао мен кокос жаңғағын қосыңыз. Қоспаны қалың және сау ету үшін кебек қосыңыз. Соңғысын ақуыз ұнтағымен ауыстыруға болады.

Болашақ тәттілер тым тәбетті көрінбесе де, оларға уақыт беріңіз: масса пішінін жақсы сақтап, қолыңызға жабысып қалмауы үшін мұздатқышта 20 минут тұруға рұқсат етіңіз.

Асқабақтың энергетикалық шарларын дайындамас бұрын, құрманың үстіне қайнаған су құйып, оларды сумен жауып, 5 минутқа қалдырыңыз.

Шұңқырды алып тастаңыз және құрмаларды блендермен пастаға шайқаңыз немесе жемістерді ет тартқышы арқылы айналдырыңыз.

Қалған ингредиенттерді қосыңыз: асқабақ пюресі, даршын және жержаңғақ майы.

Ең соңғы кебекті құйып, қоспаны мұздатқышта 20 минутқа қалдырыңыз.

Пішіндер алдында алақандарыңыздың арасына бір тамшы өсімдік майын сүртіңіз немесе қолыңызды суық сумен сулаңыз. Қоспаны қасықпен құйып, допқа айналдырыңыз, содан кейін какао, күнжіт, кокос жаңғағы, чиа немесе зығыр тұқымдарын салыңыз.

Шарларды тоңазытқышта сақтамас бұрын мұздатқышта тағы 20 минут тұруға рұқсат етіңіз.

Энергия шарларын ауа өткізбейтін контейнерде шамамен бір апта сақтауға болады.

Ингредиенттер

Банан шарлары үшін:

• 200 г жержаңғақ майы;
• 1 ас қасық бал;
• 1 орташа піскен банан
• 3 ас қасық какао ұнтағы;
• ½ кесе кокос жаңғағы;
• 2-3 ас қасық кебек.

Асқабақ шарлары үшін:

• 1 кесе пюресі бар құрма
• ¼ стакан асқабақ пюресі;
• 1 шай қасық даршын
• 1 кесе жержаңғақ майы
• 2-3 ас қасық кебек.

Дайындық

1. Барлық ингредиенттерді араластырып, қоспаны мұздатқышқа 20 минутқа қойыңыз.
2. Қоспаның бөліктерін ылғалданған қолдармен шарларға айналдырып, какао, кокос жоңқалары, зығыр тұқымдары, чиа тұқымдары, таңдауыңыз бойынша.
3. Дайын шарларды тоңазытқышта сақтамас бұрын мұздатқышта тағы 20 минут қалдырыңыз.