Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жақында жүргізілген зерттеулер жүгіру физикалық белсенділіктің басқа түрлеріне қарағанда өмірді ұзарта алатынын көрсетті.
Жүгіру және өмір сүру ұзақтығы туралы бұрын не белгілі болды
Үш жыл бұрын жаттығуларды зерттеушілер тобы Далластағы Купер институтында өткізілген көптеген денсаулық және фитнес сынақтарының деректерін мұқият қарастырды. Бұл талдау күнделікті бес минуттық жүгірудің өзі өмір сүру ұзақтығына оң әсер ететінін көрсетті.
Бұл еңбек жарық көргеннен кейін зерттеушілер ғалымдардың, жалпы жұртшылықтың сауалдарына толып кетті. Адамдар басқа жаттығулардың пайдалы болуы мүмкін бе, егер жүгіру, керісінше, зиянды болуы мүмкін екенін сұрады, сонымен қатар жүгірудің тиімділігіне күмән келтірді.
2017 жылдың наурыз айында жарияланған жаңа зерттеуде Айова штатының кинезиология профессоры Дак-Чул Ли және оның әріптестері осы сұрақтарға жауап беруді шешті. Олар Купер институтының деректерін қайта талдап, жаттығулар мен өлім арасындағы байланыс туралы жақында жүргізілген бірқатар ауқымды зерттеулердің нәтижелерін қарастырды.
Жаңа зерттеу нені көрсетті
Бұрынғы зерттеулердің нәтижелері расталды. Жүгіру қарқыны мен ұзақтығына қарамастан адамның мезгілсіз өлім қаупін 40% дерлік төмендетеді. Бұл тіпті зерттеушілер темекі шегуді, алкогольді тұтынуды және гипертония немесе семіздік сияқты денсаулық проблемаларын ескерген кезде де дұрыс болды.
Осы сандарға сүйене отырып, ғалымдар зерттеуден қашпаған барлық қатысушылар спортпен шұғылданса, өлімге әкелетін инфаркт 25% және жалпы өлім 16% аз болатынын анықтады.
Сондай-ақ ғалымдар мынадай қорытындыға келді: бір сағат жүгіру адамның өмір сүру ұзақтығын жеті сағатқа ұзартып, өмір сүру ұзақтығын өзінен көп қайтарады.
Купер институтының сынақ субъектілері аптасына екі сағат жаттығады. Бұл графикті негізге ала отырып, зерттеушілер әдеттегі жүгіруші 40 жылға жуық жаттығуға алты айдан аз уақыт жұмсайды, бірақ өмір сүру ұзақтығы 3,2 жылға артады деп есептейді.
Жүгірудің кері әсері болуы мүмкін бе? Ғалымдардың пікірінше, жоқ. Доктор Ли жүгірудің өмір сүру ұзақтығына оң әсері аптасына шамамен төрт сағат жүгіру кезінде артуды тоқтатады және енді төмендемейтінін айтады.
Дене белсенділігінің басқа түрлері де өмір сүру ұзақтығына оң әсер етеді, бірақ аз дәрежеде. Жаяу және велосипедпен жүру, тіпті адамнан жүгірумен бірдей күш-жігерді қажет етсе де, әдетте мезгілсіз өлім қаупін шамамен 12% төмендетеді.
Неліктен жүгіру соншалықты тиімді екені жұмбақ болып қала береді. Бір болжам, ол ерте өлімге әкелетін көптеген жалпы қауіп факторларымен, соның ішінде жоғары қан қысымы мен семіздікпен күреседі.
Әрине, жүгіру бізді өлмейтін қылмайды. Жаңа зерттеу нәтижелері жүгіру мен өмір сүру ұзақтығы арасындағы тікелей байланысты көрсетпейді. Олар жүгірген адамдардың ұзақ өмір сүретінін ғана көрсетеді. Ғалымдар жүгірушілердің салауатты өмір салтын ұстануға бейім екенін және бұл мезгілсіз өлім қаупін азайтуда үлкен рөл атқаратынын атап өтті.
Ұсынылған:
Біз алуымыз керек: Realme C25 смартфоны бар болғаны 10 990 рубльге
Қабылдау пункттеріне жылдам тегін жеткізумен. Модельдің ерекшеліктерінің бірі - 6000 мАч әсерлі сыйымдылығы бар аккумулятор және 18 Вт жылдам зарядтауды қолдау. Сонымен қатар, смартфон қуатты үнемдеу режимін қамтамасыз етеді: 5% батарея заряды 2,5 сағаттық сөйлесу үшін жеткілікті.
Жүгіру жолымен жүгіру және сыртқы жүгіру
Бүгін біз қай жаттығу көп калорияларды жағуға көмектесетінін қарастырамыз: жүгіру жолында жүгіру немесе ашық ауада жүгіру
Аптасына 2,5 сағат өміріңізді ұзартады
Ғалымдар ұзақ өмір сүру үшін көп жаттығудың қажеті жоқ екенін анықтады. Аптасына 2,5 сағат жаяу жүру немесе кез келген физикалық еңбекпен айналысу жеткілікті
Біртүрлі жүгіру жарақатынан жүгіру немесе сабақ алу бақыты
Менің жарақат туралы әңгімем сізді менің қателіктерімнен және жарақат алған сәтте тыныштандыратын және әлеуметтік желілерде сіз туралы жағымды пікір білдірмейтіндердің қателіктерінен ескертеді деп үміттенемін. Ол сізді өз жетістіктерімен қуантуды тоқтатады және ақымақтықтан айырылған бақытты армандап, қоқыс клиникаларын, қоқыс дәрігерлерді үнсіз сүйреп жүреді.
Poptel P9000 Max - 9000 мАч батареясы бар берік смартфон бар болғаны 200 долларға
Қытайдың жаңалығы жақсы корпусты қорғауды және төмен бағамен теңдестірілген өнімділікті бағалайтындарды қуантады. Судан, шаңнан және сыртқы әсерлерден қорғайтын смартфондар, егер мұндай мүмкіндік барлық гаджет үлгілерінде пайда болмаса, әрқашан танымал санат болады.