Аптасына 2,5 сағат өміріңізді ұзартады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ғалымдар жүрек ауруы мен мезгілсіз өлім қаупін азайту үшін спортзалға барып, көп жаттығудың қажеті жоқ екенін анықтады.

Қанша және қалай қозғалу керек

2003-2010 жылдар аралығында канадалық ғалымдар С. А. Лир, В. Ху, С. Рангаражан және т.б. ірі зерттеулердің бірін жүргізді. Табысы жоғары, орташа және төмен кірісі бар 17 елдің 130 000 адамындағы физикалық белсенділіктің өлім мен жүрек-қан тамырлары ауруларына әсері: PURE зерттеуі / Lancet қозғалысының артықшылықтары туралы.

Ғалымдар жеті жыл бойы физикалық белсенділік, жүрек-қан тамырлары аурулары және жалпы өлім-жітім туралы мәліметтер жинап келеді. Зерттеуге өмір сүру деңгейі әртүрлі 17 елден 35-70 жас аралығындағы 130 мыңнан астам адам қатысты.

Аптасына кем дегенде 150 минут физикалық белсенділікпен айналысатын адамдардың қозғалыста аз уақыт өткізетіндерге қарағанда денсаулығы мықты екені анықталды. Қозғалатын адамдар инфаркт, инсульт және басқа да жүрек-қан тамырлары ауруларына бейім емес, сонымен қатар басқа себептерден болатын өлім-жітім деңгейі төмен.

Аптасына небәрі 2,5 сағат физикалық белсенділік мезгілсіз өлім қаупін 28% және жүрек ауруының ықтималдығын 20% төмендетеді.

Ең бастысы, физикалық белсенділіктің түрі маңызды емес. Зерттеу жетекшісі Скотт Лир денсаулық үшін ақы төлеудің қажеті жоқ екенін айтады. Кез келген белсенділік, мейлі ол үй жұмысы, физикалық жұмыс немесе серуендеу, мезгілсіз өлім мен жүрек ауруының қаупін тиімді төмендетеді.

Неліктен отыру зиянды

Дене белсенділігінің қажеттілігін дәлелдейтін көптеген зерттеулерге қарамастан, қазіргі адамдар азырақ қозғалады. Адамдар жиі көлік жүргізеді, экран алдында көбірек уақыт өткізеді, аз жүреді.

Сонымен қатар, отырықшы өмір салтына және артық салмаққа байланысты созылмалы аурулардың саны тез өсуде.

25 жылдан астам 195 елдегі артық салмақ пен семіздіктің денсаулыққа әсері / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, 2015 жылы артық салмақ дүние жүзінде төрт миллион өлімге себеп болды (барлық өлімнің 7%). Бұл адамдардың көпшілігі жүрек-тамыр аурулары, қант диабеті, бүйрек аурулары және қатерлі ісік ауруларынан қайтыс болды.

Спортқа уақыт таппай қалай көбірек қозғалуға болады

Көбінесе адамдар уақыттың немесе ақшаның жетіспеушілігі спортпен айналысуға кедергі келтіретінін айтады. Дегенмен, күніне 20 минуттан сәл артық қозғалу үшін сізге уақыт бөлудің, жүгіруге арналған аяқ киім сатып алудың немесе спортзал мүшелігін сатып алудың қажеті жоқ.

Торонто университетінің профессоры Майк Эванстың кейбір кеңестері:

1. Іскерлік кездесулерді серуен түрінде жоспарлаңыз.
2. Жұмысқа қоғамдық көлікпен келетін болсаңыз, аялдамадан ертерек түсіңіз.
3. Түскі үзіліс кезінде басқа жерде отырудың орнына серуендеп жүріңіз.
4. Дүкенге баруды тоқтатыңыз, жаяу жүріңіз.
5. Көлікпен келе жатсаңыз, баратын жеріңізден алысырақ тұрыңыз.
6. Лифтті пайдаланбаңыз, баспалдақпен көтеріліңіз.

Скотт Лирдің айтуынша, зерттеудің ең белсенді және дені сау қатысушылары үшін қозғалыс күнделікті өмірдің бір бөлігі болды: олар көп жаяу жүреді, жұмыста қозғалады және үй шаруасымен айналысады.

Айтпақшы, физикалық белсенділік стрессті жеңуге көмектеседі.

Скотт Лир зерттеудің авторы, VOX үшін түсініктеме.

Дене белсенділігі стресспен жақсы күреседі. Мен жұмыстан велосипедпен қайтып келемін және бұл күндегі стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі. Мен үйге көлікке отырып, кептеліспен күресуге тырысқаннан гөрі әлдеқайда жаңа келеді.

Жаяу бір аялдама, баспалдақпен екі қадам көтерілу, кинотеатр немесе кафенің орнына кешкі серуендеу – өміріңіздегі өзгерістерді әрең байқайсыз және сонымен бірге әртүрлі аурулар мен мезгілсіз өлім қаупін азайтасыз.