Неліктен рефлексияға аптасына бір сағат бөлу пайдалы және оны қалай жасауға болады?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз обсессивті ойлардан арылып, сананың айқындығына ие боласыз.

1982-1989 жылдар аралығында АҚШ Мемлекеттік хатшысы болған Джордж Шульц апта сайын бір сағат кеңсесінде шегініп, ойға шоматын. Ол өзімен бірге қағаз бен қалам ғана алған. Бұл жаттығудың мақсаты - сіздің күнделікті жұмысыңыздан бас тартып, жай ғана ойлану. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің санаңызды басқаруға тырыспауыңыз керек.

Бұл мидың пассивті режимінің желісін белсендіреді. Ол болған оқиғаларды өңдеуге және түсінуге, байланыстарды анықтауға жауапты.

Миыңызға нақты тапсырмалардан үзіліс жасауға мүмкіндік беріңіз. Бұл оны шоғырланудың қатаң шеңберіне айдаудан гөрі пайдалы.

Жаттығудың мәні өнімділігімізге кедергі келтіретін екі негізгі стресстен өзімізді ажырату болып табылады:

• сыртқы ынталандырулардың тұрақты ағыны (қоңыраулар, хабарламалар, шұғыл тапсырмалар);
• мәжбүрлі концентрация (біз өзімізді шоғырландыруға және істерді орындауға мәжбүрлеген кезде).

Мұндай рефлексия сағатын қалай ұйымдастыруға болады

1. Өз ойларыңызды қағазға түсіріңіз

Апта бойы біз жұмысқа және басқа нәрселерге назар аудару үшін кейбір ойларды фонға түсіреміз. Бірақ олар өздігінен жойылып кетпейді. Олар бір себеппен пайда болды. Егер бұл себеппен күреспесе, ойлар қайта-қайта оралады және бұл біздің психикалық энергиямызды алаңдатып, босқа кетіреді.

Психологияда бұл құбылыс конструктивті емес қайталанатын ойлар деп аталады. Бұл жиі және еріксіз пайда болатын, басқа психикалық процестерден алаңдататын жағымсыз ойлар. Кейбір мәліметтерге сәйкес, олардың жиі болуы «Стресстің когнитивті қартаюға, физиологияға және эмоцияға әсері» когнитивтік қабілеттерінің төмендеуіне әкеледі.

Жаттығудың бірінші кезеңі санадан мүмкіндігінше көп қайталанатын ойларды шығарып, қағазға көшіру.

Жай отырыңыз және медитация кезіндегідей ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз. Сізде еріксіз ойлар мен сезімдер болады. Оларды жазып алыңыз, бірақ бір нәрсеге ілінбеңіз. 5-10 минут немесе ойлар басыңа келгенше жалғастыра бер. Сірә, бірінші рет олар көп болады. Бұдан қорықпаңыз.

2. Қарым-қатынасыңызды қарастырыңыз

Қайталанатын ойлардың көпшілігі қандай да бір қарым-қатынасқа қатысты. Олар екі түрге бөлінеді: өзіне деген көзқарас және тұлғааралық қарым-қатынас. Кез келген адам стрессті тудыруы және өнімділікті төмендетуі мүмкін.

Кез келген қарым-қатынастың негізінде тілек, күту және міндеттеме жатыр. Біз өзімізден және басқалардан бірдеңені қалаймыз, ал олар бізден бірдеңені қалайды. Біз өзімізден және басқалардан бірдеңе күтеміз, олар бізден. Біз өзімізге және басқаларға уәде береміз және басқалардың бізге бір нәрсе қарыз екеніне сенеміз.

Бұрынғы жазбаларыңызды қарым-қатынас тұрғысынан талдаңыз.

• Бұл ойлар сіздің өміріңіздегі қай адамға қатысты?
• Олар тілек, үміт немесе міндеттемені білдіре ме?
• Өз сезімдеріңізді дәл осылай бағалаңыз. Өзіңізге адал болыңыз.
• Осы үш санатқа қатысы жоқ кез келген нәрсені біраз уақытқа қалдырыңыз.

Әрбір қарым-қатынаста екі жақтың тілектері, үміттері мен міндеттемелері сәйкес келетінін қарастырыңыз. Сәйкессіздік болған кезде қарым-қатынас шиеленісе түседі.

3. Гипотеза құрыңыз және оны іс-әрекетте сынаңыз

Сонымен, сіз обсессивті ойлар мен сезімдерді қағазға тастадыңыз, қарым-қатынасыңызды жалпы түрде қарастырдыңыз. Енді барлығын ретке келтіретін кез келді.

Істер тізімдеріңізге қарамаңыз, бастаған жобаларыңызды есте сақтамаңыз. Жаттығудың бірінші бөлігінде жазған ойларға ғана назар аударыңыз. Олар сіз үшін маңызды нәрсені көрсетеді. Мұндай жағдайлар әдетте тізімге кірмейді, өйткені олар бізді қатты қорқытады. Біз оларды жоққа шығарамыз, олардың құндылықтарымызға қалай қатысы барын ойламаймыз. Жаттығудың бұл бөлігі тек оларды ойлауға арналған.

Мысалы, сіз біреумен қарым-қатынаста түсінбеушілік, тілектер мен міндеттердегі сәйкессіздікті таптыңыз. Жағдайды қалай өзгертуге болатынын ойлаңыз. Қиялыңызды қосыңыз, оқиғаларды дамытудың бірнеше нұсқасын елестетіңіз. Келесі аптаға арналған іс-әрекет жоспарын құрыңыз.

Сіздің жоспарларыңыз іс жүзінде тексерілуі керек гипотезалар.

Егер жоспар орындалмаса, сіз жағдайды дұрыс бағаламадыңыз. Келесі аптада нені жіберіп алғаныңызды ойлаңыз. Жаңа гипотеза құру. Бұл процесті қайта-қайта қайталаңыз.