Кедергілер мен проблемалардан қорқуды қалай тоқтатуға болады?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қорқынышпен күресуге көмектесетін бірнеше кеңестер, сұрақтар және кітаптар.

Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Сіз де өз сұрағыңызды Lifehacker-ке қойыңыз – егер қызық болса, міндетті түрде жауап береміз.

Кедергілер мен өмірлік қиындықтардан қорқуды қалай тоқтатуға болады? Өз басым жауапкершілікпен қарайтын адаммын, бірақ мәселе туындай салысымен адасып, амал таппай қалсам, дүрбелең күйге түсіп, қобалжыймын. «Жастықты» тастап кету әйтеуір ақымақтық, өйткені мен әрқашан «кішкентай» болуым керек емес, мен туыстарыма көмектесуім керек, болашақта - жұмыс істеу керек. Мен өзімді біріктіруді, мәселелерді шешуді және олардан аулақ болмауды үйренгім келеді, өйткені бәрі әрқашан біркелкі бола бермейді.

Анастасия Стебловская

Міне, қорқынышыңызбен оңай күресуге көмектесетін бірнеше сұрақтар.

1. Сезімдерді ерік күшімен ояту немесе басу мүмкін бе?

Бізге белгілі бір әрекеттерді орындауға болатын сияқты, ал «жағымсыз» эмоциялар азайып, бейбіт өмірге кедергі жасауды тоқтатады. Бірақ бұл үміт қаншалықты шынайы?

Сіз мұңайған кезде өзіңізді бақытты болуға мәжбүрлей аласыз ба? Әлде, керісінше, көңілді болған кезде мұңайу ма? Жиренішті адамға ғашық болу? Екіталай.

Егер сіз қуана және сүйіспеншілікке кірісе алмасаңыз, өйткені «бұл қажет» немесе «жақсы болады» - сіз қорқуды, ашулануды немесе қайғыруды тоқтата алмайсыз.

2. Сіз шынымен не істегіңіз келеді: қорқуды доғарыңыз немесе қорқсаңыз да, сіз үшін маңызды нәрсені істеңіз бе?

Біз жиі алаңдаушылық немесе қорқыныш проблемаларды шешудегі басты кедергі деп ойлаймыз. Қорқыныш болмаса, қиындықтар да болмас еді. Біздің көпшілігіміз басқа (табысты, батыл, ашық-жарқын) адамдар ештеңеден қорықпайды немесе уайымдамайды деп шынымен сенеміз. Сондықтан барлық күш алаңдаушылықпен күресуге бағытталған.

Алайда, шын мәнінде, қорқыныштың болуы сізді және не істейтініңізді анықтамайды. Сіз қорқуыңыз мүмкін, бірақ жауапкершілікті де алыңыз. Уайымдаңыз - және шешім қабылдаңыз.

Сондықтан, мазасыздану туралы алаңдаушылықты біраз уақытқа қалдыруға тырысыңыз: кедергілер мен проблемалар енді сізді қорқытпайды, бірақ сіздің өміріңізде әлі де пайда болады деп елестетіңіз. Сонда сіз не істей алар едіңіз немесе неден бас тартар едіңіз?

Басқаша айтқанда, сіз мазасызданған жағдайда сіз болғыңыз келетін адам өзін қалай ұстар еді? Олардың қайсысын қазір сынап көруге дайынсыз?

3. Мен болашаққа емес, қазіргі уақытқа назар аударсам не болады?

Күтулердің ауырлығын күтіп тұрған қиындықтардың нақты салмағынан бөлу пайдалы болуы мүмкін. Белгілі бір жағдайларда сіздің қорқыныштарыңызға, мысалы, «кішкентай» болуды тоқтату үшін не қажет екендігі туралы ойлау қалай әсер етеді? Немесе туыстарының болашақ проблемалары туралы идеялар, олар бір күні шешілуі керек пе?

Егер сіз қазіргі уақытта болып жатқан нәрсеге назар аудара отырып, болашақ проблемалар мен міндеттемелердің барлық түрінен назар аударатын болсаңыз, бұл сіздің эмоционалдық күйіңізге қалай әсер етеді?

4. Не жұмыс істеп жатыр және өзіңізге қалай көмектесе аласыз?

Жаңа қиындықтарға тап болғанда, біз бұрынғы жетістіктеріміз бен күшті жақтарымызды ұмытып кетеміз. Сізде бұрын қиындықтарды шешуге көмектесетін қандай қасиеттер, қабілеттер, дағдылар болды? Қандай өз-өзіне көмектесу әдістері туралы естідіңіз, бірақ әлі қолданып көрмедіңіз (мысалы, зейін жаттығулары)?

Мазасыздық кезінде өз-өзіне көмектесу бойынша пайдалы практикалық кеңестерді Расс Харристің «Бақыт тұзағы», Роберт Лихидің «Мазасыздықтан босату», Джордж Эйферт пен Джон Форситтің «Мазасыздықтың келуі мен кетуі» кітаптарынан табуға болады.