Теріс эмоцияларды, ойлар мен әрекеттерді қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көңіл-күйіміз нашар болған кезде біздің бұрмаланған санамыз әлемді мәңгілік наразылық пен көңілсіздік призмасы арқылы қабылдайды. Біздің теріс ойларымыз біркелкі және сезілмейтін түрде жағымсыз эмоцияларға, ал эмоциялар деструктивті әрекеттерге айналғанда шеңбер жабылады.

Егер бұл тұйық шеңбер уақытында бұзылмаса, сіздің ойларыңыздың жағымсыз салдары сіздің көңіл-күйіңізге ғана емес, мансабыңызға, жеке өміріңізге және физикалық жағдайыңызға да әсер ете бастайды. Мұндай жағдай депрессияға және тұрақты алаңдаушылық сезіміне әкелуі мүмкін.

Жағымсыз ойларды және жағымсыз оқиғалардың одан әрі тізбегін нақты не тудыратынын түсінген кезде ғана жағымсыз эмоцияларды тоқтатуға болады. Триггерлерді (импульстарды) табыңыз - жақсы көңіл-күйдің алтын кілтін табыңыз және болашақта сіз жағымсыз эмоциялар мен әрекеттердің алдын алып қана қоймай, сонымен қатар сіздің басыңызға барар жолда сұр ойларды құйрығынан ұстай аласыз.

© фото

Филипп Виана, өте қарбалас өмірі мен жұмыс кестесі бар банктің қаржылық кеңесшісі, негативпен күресудің құпияларымен бөліседі.

Триггерлер

Психологияда « триггер «Кез келген дегенді білдіреді импульс, триггер қызметін атқаратын сыртқы ынталандыру бұл тиісті эмоционалды немесе физикалық реакцияны тудырады.

Ойлар, сөздер, әрекеттер және кейде физикалық реакциялар сіздің жағымсыз күйіңізді тудыруы мүмкін. Бір триггер мүлдем зиянсыз болуы мүмкін, әсіресе егер сіз негативті жіберген болсаңыз. Мысалы, олар ыдыс-аяқты тойғанша ұрады немесе жақсы айқайлады. Табақ сынған! Жаман ойлар - шығу жолында! Бәрі бітті, бәрі риза, ақыры өткен жылдан бері қарап жүрген жаңа табақтарды сатып алуға болады, бірақ ешқандай себеп болмады.

Бірақ … Бірақ егер сіз тәрелкені сындырғаннан кейін, сіз «Анамның сүйікті тостағанын сындырғаныңызға сене алар емеспін!» сияқты бірдеңені естисіз, бұл процесс аяқталмайды және жаман көңіл-күй ашуға айналуы мүмкін және цикл басталады. қайтадан.

Теріс ойлар жалын сияқты

Теріс ойды жалын ретінде елестетіңіз. Бос бетонды тұрақта мұндай жалын көп зиян келтірмес еді. Оны сөндіру өте оңай немесе ол бірте-бірте өздігінен жанып кетеді. Бірақ жанғыш және жарылғыш материалмен толтырылған жабық бөлмеде тіпті кішкентай жалын тұтанса, қиындықты болдырмауға болмайды. Сіз оны сөндіре бастасаңыз да, жалын оны сөндірмес бұрын мүмкіндігінше жұтып қоюға тырысады. От жағатын ештеңе қалмайынша жанады.

Ашуланған адамда да солай болады. Ішіндегі наразылық жалыны тұтанып, жанар-жағармай шашсаң, ол адам ішіндегі барлық басқа эмоцияларды күйдіріп тастамайынша тоқтамайды және нәтижесінде бір ғана бостық қалады. Білмеймін, сіз іштегінің бәрін өртеп жіберетін, бақыланбайтын ашуды сезіндіңіз бе. Сіз ашу мен агрессияны сезінесіз! Сіз жағымсыз сезімнен кеудедегі физикалық ауырсынуды сезіну деңгейіне дейін дем аласыз. Тыныссыз, тұншығып жатырсыз. Ал бұл жалын сөнгенде, ол барлығын – отбасымен және достарыңызбен қарым-қатынасыңызды, эмоцияларыңызды, жұмысыңызды өртеп жібереді. Өрт сөнген кезде, әдетте, жағатын ештеңе жоқ.

Теріс эмоционалдық циклдің мысалы

Сіз маңызды іскерлік кездесуге бара жатырсыз және кептеліске тап боласыз. Соның салдарынан, әрине, кешігіп қалдыңыз. Егер сіз кездесуге себеппен 20 минут кешігіп қалсаңыз да, сіз әлі де күйзеліске түсесіз және оны тіпті физикалық түрде сезінесіз - жүрек айну толқындары сізді айналдырады.

Менің басымда сіз үнемі кешігіп жатырсыз, сіз сәтсіздікке ұшырайсыз, әріптестер сізді бағаламайды, сіз тиімді мәмілелер жасай алмайсыз және т.б. деген ойлар пайда болады. Сіздің шеңберіңіз жабылып, сізді «Мен жеңілгенмін және мені ешкім жақсы көрмейді» деген батпаққа апарады. Оған қоса, ешнәрсеге кінәлі емес, өздеріңіз сияқты жағдайдың кепілінде болған айналадағы көлік жүргізушілеріне ренжій бастайсыз.

Шығудың жолы бар ма? Сіз әдейі кетіп қалдыңыз, бірақ әлі де кептеліске кептеліп қалдыңыз деген оймен өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз. Кез келген адам қателесуі мүмкін. Әріптестер сіздің позицияңызға келіп, сізді түсінетіні сөзсіз. Өйткені, 20 минут бір сағат емес.

Триггерлерді тану

Кез келген жағдайда сабырлы болу үшін сіз триггердің не екенін түсініп, оларды шешуіңіз керек. Сонымен қатар, әртүрлі жағдайларда және әртүрлі эмоциялар үшін триггерлер бар. Осы позитивті ойлауды, дұрыс ортаны таңдауды және негативтерден аулақ болуды, өзіңізге ұнайтын жұмысты, бос уақытыңыз жеткілікті сүйікті хоббиді таңдауды және, әрине, айналаңыздағы дұрыс адамдарды таңдауды қосыңыз - және сізде сенімді қару-жарақ бар..

Триггерлерді әлсірету

Әр нәрсенің жақсы жақтарын тауып, позитивті ойлауға тырысыңыз. Бұл өте қиын, өйткені адам жұмбақ жаратылыс, тіпті айналадағының бәрі тамаша болса да, біз бұған сенбейміз және кем дегенде кішкентай нәрселерден жағымсыз сәттерді табамыз. Ал егер олар жоқ болса, онда біз оны ойлап табамыз (бәрі жақсы жұмыс істемейді). Сондықтан сізге позитивті ойлауды үйренуге және ең жағымсыз жағдайда да оң сәттерді табуға уақыт бөлуге тура келеді.

Мысалы, сіз тартымды емессіз және сізді ешкім жақсы көрмейді (тіпті бұл рас болса да) деп ойлаудың орнына, сіздің жұмыстан қайтуыңызды күнде асыға күтетін, сізді қатты жақсы көретін сүйіспеншілікке толы отбасыңыз бар деп ойлаңыз. сені көргеніме қуаныштымын.

Басыңызда жағымсыз ойлар пайда болғаннан кейін оларды тез арада жоюға тырысыңыз. Бастау үшін күн сайын кем дегенде 5 минут уақытыңызды бөліп, бүгін жасаған жақсы істеріңіздің, позитивті қасиеттеріңіздің, сізді бақытты ететін нәрселер мен адамдардың тізімін жасап көріңіз.

Циклды және үлгіні бұзу

Кейде сіз өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңызды тудыратын импульсті тани алмайсыз. Мысалы, сіз жақсы көңіл-күймен ұйықтап, букпен ояндыңыз. Бұл жағдайда әдеттегі кестені ұстануды жалғастырудың орнына «ояндым, кофе іштім, газет оқыдым», осы стандартты циклды үзіп, басқа нәрсемен айналысқан дұрыс. Мысалы, тыныштандыратын немесе қуаттандыратын (жағдайға байланысты) душ қабылдаңыз. Душ тыныштандырады және жағымсыз эмоцияларды жояды. Сіз барлық уайымдарыңыз бен жаман ойларыңыз сумен бірге қалай кететінін елестете аласыз. Демалыңыз, өнімді және позитивті күн үшін баптаңыз

Таңертең жағымсыз экономикалық және саяси жаңалықтардан аулақ болуға тырысыңыз. Стресссіз жұмысқа кірісу үшін, бір шыны кофе ішуге әлі де уақыт табу үшін үйден ерте шық.

Қорытынды

Теріс жалын жанып, сізді жалмап кетпес бұрын оны сөндіруді үйреніңіз. Негативтердің өміріңізді толтыруына және шындықты қабылдауды бұрмалауына жол бермеңіз. Ең қиын жағдайларда да оң сәттерді табуға тырысыңыз.

Ашу, ашу, агрессия, апатия, алаңдаушылық - осының бәрі біздің өмірімізді бұзады, бізді адам танымастай өзгертеді және жанымызды бос және күңгірт етеді. Сіз сәтсіздікке ұшырадым деп ойламас бұрын, мұны есте сақтаңыз.