Жүйке ауруы жақындап келе жатқанын қалай түсінуге және одан аулақ болуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Спорт пен нақты кесте жан тыныштығын сақтауға көмектеседі.

Жүйке бұзылуы: бұл нені білдіреді? … Бұл адамның қарқынды, ұзаққа созылған стресске ең жоғары реакциясын білдіретін тұрақты өрнек.

Шындығында, күйзеліске төтеп бере алмай, психикасының сәтсіздікке ұшырап, адамның есінен танып қалуын жүйке ауруы дейміз. Біреуі ыдысты сындырады. Басқасы бастыққа айғайлайды. Үшіншісі жұдырықпен басқаларға жүгіреді. Ал төртіншісі тыныштықпен өзін-өзі өлтіру туралы ойларды жүзеге асыруға тырысады …

Жүйке бұзылуының жалпы көріністері жоқ. Ал мұның жақсы себебі бар.

Жүйкенің бұзылуы тәуелсіз құбылыс емес. Бұл жай ғана бұрыннан бар психикалық бұзылыстың ең жарқын симптомы.

Көбінесе бұрын жасырылғандар жүйке ауруымен көрінеді:

• депрессия;
• мазасыздықтың бұзылуы;
• жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD).

Жүйке бұзылуларының алдын алу үшін психикалық мәселені мүмкіндігінше ерте тану және дер кезінде көмек сұрау маңызды.

Жүйке күйзелісі көрінгеннен жақынырақ екенін қалай анықтауға болады

Жүйке бұзылуының 16 симптомы бар: Жүйке бұзылыстарының белгілері, белгілері және емі:

1. Қайғы, ашушаңдық, көңіл-күйдің жиі өзгеруі және негізсіз көз жасы.
2. Дәрменсіздік, пайдасыздық сезімі, өзін-өзі төмен бағалау.
3. Қорқыныш немесе басқалармен байланысуды қаламау.
4. Өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы үнемі өтірік айту. Мысалы, бір адам ешқайда кетпей, үйде отырсам деген мақсатпен жұмысқа телефон соғып, ауру екенін айтады.
5. Ұйқының бұзылуы. Бұл ұйқысыздық болуы мүмкін. Немесе, керісінше, тым ұзақ ұйықтау қажеттілігі. Немесе қалыпты емес кесте: мысалы, адам түн ортасынан кейін үнемі терең жатып, түскі асқа жақынырақ оянады.
6. Дұрыс емес диета және гигиена проблемалары. Мұндай белгілер психикалық бұзылулары бар адамның тамақтануды немесе, айталық, тістерін тазалауды ұмытып кетуі мүмкін екендігімен байланысты. Немесе оған бұл әрекеттерге күш пен мотивация жетпейді.
7. Зейін қоюдың қиындауы, ұмытшақтық.
8. Тұрақты шаршау сезімі - эмоционалдық және физикалық.
9. Мотивацияның болмауы, кез келген нәрсеге қызығушылық.
10. Әдетте қуаныш әкелетін кішкентай нәрселерден ләззат ала алмау: құшақтау, достық, дәмді тағам, хобби.
11. Негізсіз физикалық ауру.
12. Тітіркену, басқа адамдарға төзбеушілік.
13. Мүмкін болатын жол ретінде өмірдің мағынасыздығы және суицид туралы тұрақты ойлар.
14. Жыныстық қатынасқа қызығушылықтың жоғалуы.
15. Қозғалыс пен сөйлеудегі ұстамдылық.
16. Қорқынышты естеліктер, қорқынышты армандар, созылмалы стресс белгілері - тершеңдік, жүрек соғысы, ауыздың құрғауы, тіпті тыныш ортада.

Осы белгілердің кем дегенде біреуінің болуы - өзіңізді тыңдауға және, мүмкін, маманнан көмек сұрауға себеп. Бірақ бірнеше белгілер болса, дамып келе жатқан психикалық бұзылулар туралы айтуға болады. Және бұған қарсы тұру керек.

Жүйке бұзылуын қалай болдырмауға болады

Ең алдымен дәрігерден кеңес алу керек. Сіз терапевттен бастай аласыз және оның кеңестері мен рецепттерін орындай аласыз. Сіз дереу құзыретті психотерапевтке барып, когнитивті-мінез-құлық терапиясы курсын өтуіңізге болады.

Қиын жағдайларда жағдайды жақсарту үшін дәрі-дәрмектер қажет болады: антидепрессанттар, транквилизаторлар (мазасыздыққа қарсы препараттар) немесе антипсихотиктер (антипсихотиктер). Бірақ сіз оларсыз жиі жасай аласыз.

Кейде кішігірім өзгерістер психикалық бұзылыстың ауырлығын төмендету үшін жеткілікті және өзіңізді жүйке күйзелісіне ұшыратуға мүмкіндік бермейді. Жүйкенің бұзылуының белгілері қандай? өмір жолында.

1. Стресті тоқтатуды айтыңыз

Жанжалдарға араласпауға тырысыңыз, әлеуметтік желілерде аз отырыңыз, сізді ренжітетін адамдар мен жағдайлардан аулақ болыңыз.

2. Стресстен құтыла алмасаңыз, оны басқаруды үйреніңіз

Психотерапевтке жүйелі түрде бару осыған көмектеседі. Сондай-ақ стресстен тез арылудың үйдегі әдістері бар. Оларды қажет кезде пайдаланыңыз.

3. Диетаны реттеңіз

Кофе, энергетикалық сусындар, алкоголь және басқа афродизиак сусындары жақшаға алынуы керек. Сіздің психикаңызға қолдау қажет болғанша, оларға тыйым салынады.

4. Ұйқыны қалыпқа келтіріңіз

Ұйқының жеткілікті болуы үшін күніне 7-9 сағат ұйықтау керек. Кеш ұйықтамаңыз және таңғы 8-10-нан кешіктірмей тұруға тырысыңыз.

5. Күніне кемінде бір рет серуендеңіз

Күнделікті серуендеу міндетті болып табылады. Сізге ұнамаса да, оған кем дегенде 10-15 минут беріңіз.

6. Спортпен шұғылданыңыз

Аптасына үш рет кем дегенде жарты сағат. Бұл топтағы йога немесе фитнес, тренажер залындағы сабақтар, өз дене салмағымен жаттығулар, жүзу, жүгіру болуы мүмкін. Өзіңізге ұнайтын опцияны таңдаңыз.

7. Кесте бойынша өмір сүріңіз

Гигиена, тамақтану, серуендеу, спортпен айналысу, ұйықтау уақытын белгілеп, кестені қатаң сақтауға тырысыңыз. Бұл сіздің өміріңізге өлшем әкеледі, бұл стрессті азайту үшін өте маңызды.