Әр күнді қалай тиімді пайдалануға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Таңертеңгілік бірнеше қарапайым рәсімдер сіздің өміріңізді мағыналы және жақсырақ ете алады. Оянғаннан кейінгі бірінші сағатты қалай өткізу керектігін «Таң сиқыры» кітабының авторы Хэл Элрод ұсынады.

Хал Элрод 20 жаста болғанда, ол қорқынышты жол апатына ұшырады. Мас жүргізуші басқарған жүк көлігі оның көлігіне соғылды. Халдың 11 сүйегі сынған және миы қатты зақымдалған. Оның жүрегі тоқтап қалды, тыныс алуы тоқтады. Алты минут бойы ол клиникалық өлім жағдайында болды.

Дәрігерлер оның енді жүрмейтінін айтты. Алайда, медициналық болжамдарға және өзін құрбанмын деп санауға азғыруға қарамастан, Хал ультрамарафонға қатысып, бестселлер автор, музыкант, күйеу, әке және жаһандық ауқымдағы мотивациялық спикер болды. Хал өз өмірін адамдарға тағдырдың соққыларына қалай қарсы тұру керектігін және әрқайсымыздың бойымызда жатқан әлеуетті қалай жүзеге асыру керектігін көрсетуге арнады.

Хал кітап жазды, онда ол оянғаннан кейінгі бірінші сағат біз үшін неге соншалықты маңызды екенін және дұрыс таң тек күнді ғана емес, бүкіл өмірімізді жарқын және бақытты ете алатынын түсіндіреді.

Оянатын уақыт келді

Ояну және таңертеңгілік тәртіп (немесе оның болмауы) өмірдің барлық салаларында сәттілікке үлкен әсер етеді. Бәрі оңай. Белгіленген, нәтижелі және сәтті таң сол күнді тудырады. Және бұл сөзсіз табысты өмірге әкеледі. Дәл сол сияқты, өнімсіз және орташа таң сол күнді тудырады. Және сұр өмір.

Таңертең тұру уақыты мен рәсімдерін өзгерту арқылы сіз өміріңіздің кез келген аспектісін түбегейлі жақсарта аласыз. Таңертең алты қарапайым қадамды орындап, өзіңізді небәрі 60 минутқа арнау жеткілікті. Әрқайсысына 10 минут уақыт беріледі. Оның үстіне, мұны таңертең ерте, ең бастысы, оянғаннан кейінгі бірінші сағатта жасаудың қажеті жоқ. Және ол жұмыс істейді. Әдетке айналу үшін сізге бар болғаны 30 күн қажет.

Хал келесі таңғы рәсімдерді ұсынады: медитация, визуализация, оқу, таңертеңгілік беттер, жаттығу және растау. Бірақ жалпы алғанда, әдістерді таңдау принципін түсіну маңызды және сіз оларды өзіңізге бейімдей аласыз.

Елестетіп көріңізші: өзін-өзі дамыту үшін күніне бір сағат - бұл жылына 15 күн бойы өзіңізбен жұмыс істеу. Ал егер сіз оны 10 жыл бойы үйренсеңіз? Бұл жарты жыл бойы үздіксіз жұмыс. Нәтижелер сізді күтпейді.

Ертең ояну үшін бүгін жату керек

Сәтті ояту үшін бес дабыл орнату немесе мүмкіндігінше тезірек секіру және душқа жүгіру жеткіліксіз. Алдымен төсекке дұрыс дайындалу керек.

Жақсы ұйықтау үшін қолайлы жағдай жасаңыз. Сіздің жатын бөлмеңіз дымқыл болмауы керек, әйтпесе сіз ұзақ уақыт ұйықтай алмайсыз және бүкіл түн жартылай ұйқымен өтеді, бұл сіздің миыңызды босаңсуға және демалуға мүмкіндік бермейді. Бөлме тым суық болса, таңертең көрпенің астынан шығуға күш таппай қалу қаупі бар. Бұл жағдайда таймер жылытқышы көмектесе алады. Оянудан жарты сағат немесе бір сағат бұрын ол қосылып, бөлмені жылумен толтырады.

Таңертең қажет нәрсені алдын ала дайындаңыз. Төсегімнің жанындағы үстелде әрқашан менің сүйікті өзін-өзі дамытуға арналған бірнеше кітаптарым, дәптерім және бір стақан су бар.

Ұйықтар алдында бір сағат бұрын теледидар көруден немесе компьютерде жұмыс істеуден аулақ болыңыз. Бұл уақытты тыныш атмосферада, кітап оқумен өткізген дұрыс, бірақ электронды емес, ең қарапайымы - қағаз. Ұйықтар алдында барлық шамдар мен электр құрылғыларын сөндіріңіз, сонда ештеңе сізді негізгі мақсатыңыздан - қалай жақсы ұйықтауға болады. Бүкіл денеңізді босаңсуға тырысыңыз, санаңызды ертеңгі күн туралы ойлардан босатыңыз. Сізде бұл туралы ойлануға әлі уақыт болады, өйткені ол жақында келеді.

Алғашқы сәттер

Оянуды уайымсыз немесе асықпай бастаңыз. Бірден секірудің және үйді кездейсоқ асығудың қажеті жоқ, өйткені сіз әлі аяғына дейін оянған жоқсыз. Жаңа күннің алғашқы минуттарын осылай өткізген дұрыс: бір стақан су ішіңіз (бұл сіздің денеңізді оятуға мүмкіндік береді) және тыныш және тыныш отырыңыз.

Баяу тыныс алыңыз, бірнеше терең тыныс алыңыз - бұл сіздің миыңызды оттегімен қанықтырады. Сіз бұл уақытты медитацияға арнай аласыз немесе өзіңізге Құдайға, өзіңізге, жақындарыңызға алғыс сөздер айта аласыз. Күннің жоспарлары туралы ойламаңыз және кешегі проблемалар туралы ойламаңыз, осында және қазір болыңыз. Сондықтан сіз бұл күнді алаңдамай, күйзеліссіз саналы түрде өткізуге бейімделесіз.

Санадан тыс санаңызды жаттықтырудың ең жақсы уақыты

Таңертең аффирмацияларды дауыстап оқу - оларды бейсаналық санада бекітудің ең тиімді жолы. Бұл ауызша формулалар сіздің басты басымдықтарыңыз бен шексіз мүмкіндіктеріңізді еске салады. Күн сайын таңертең сіз мотивация деңгейіңізді арттыра отырып, ең маңызды нәрселерге назар аударасыз.

Өзіңізге деген сенімділігіңіз артады. Көп ұзамай сіз оянғаннан кейінгі алғашқы минуттарда сіз жаңа істер мен жетістіктерге күш-қуатқа толы екеніңізді сезінесіз. Сонымен қатар, сіз өз өміріңізді шынымен өзгерте алатыныңызға және оны дәл қазір бастауға дайын екеніңізге сенімді боласыз.

Егер сіз бұл тәжірибеге күмәнмен қарайтын болсаңыз, оны сізге сенімділікті арттыратын басқасымен ауыстырыңыз. Мысалы, бір парақ қағазды немесе дәптерді алыңыз (оны алдын ала, төсекке дейін дайындаңыз) және тағдырыңызға алғыс айтатын барлық нәрсені жазыңыз. Сіз мақтан тұтатын жетістіктеріңіз және сол күні ұмтылатын мақсаттарыңыз туралы жазыңыз. Бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызды арттырады, шабыттандырады және сенімділікті арттырады.

Міндетті тәжірибе

Марк Твен: «Оқымайтын адамның оқымайтын адамнан артықшылығы жоқ» деп жазды. Неге оқуға уақытымыз жоқ дегенді сылтау іздейміз. Бірақ 10 минутты табу оңай.

Кітап оқу – таңғы міндетті жаттығулардың бірі. Оны басқа ештеңемен ауыстыруға болмайды. Бұл өміріңіздің кез келген саласын өзгертудің ең жылдам жолы.

Ойланып көріңізші: күнде 10 минут кітап оқу = жылына 3650 бет = 18 кітап = қалаған уақытта сөйлесуге болатын 18 көрнекті адамдар.

Бірнеше бетті оқып, құнды идеяларды тауып, бөлектеңіз және оларды бір күнде жүзеге асырыңыз.

Жеке даму кітаптарын қайта оқыңыз. Сіз мұның кейде қалай болатынын білесіз: сіз бір нәрсені қайта-қайта естисіз, бірақ, шын мәнінде, сіз одан ешқандай қорытынды жасамайсыз, бірақ бір жақсы күні ол сізге таң қалады. Ал сіз түсінесіз: бұл. Сондықтан мен кітапты кем дегенде екі рет оқимын.

Жетістікке қарай қозғалыс

Тағы бір қажетті тәжірибе - қозғалыс. Денені толығымен ояту, жүрек-тамыр жүйесін белсендіру керек. Қандай жаттығуларды орындағаныңыз маңызды емес. Бұл бүйірден иілу, еңкейу, билеу немесе орнында жүгіру болуы мүмкін. Кез келген физикалық белсенділік сіздің денеңізді ұйқының қалдықтарынан тазартады және оған қуат береді. Сіздің миыңыз оттегімен адреналинді алады, бұл сізге сергек және шоғырлануға мүмкіндік береді.

Өміріңізді жақсарту үшін бар болғаны 30 күнді алыңыз. Өткеніңіз қандай болса да, сіз бүгінді өзгерту арқылы болашағыңызды өзгерте аласыз. Шешім жасаңыз.