Неліктен жаттығуды модерациялау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көптеген зерттеулер спорт кезінде эндорфиндердің өндірілетінін және жаттығуды бастағаннан кейін 40 минуттан кейін күш пен позитивтіліктің жоғарылауын сезіну керек екенін көрсетеді. Бірақ іс жүзінде бәрі соншалықты қызғылт емес. Спорттың қараңғы жағы бар - спортшының депрессиясы деп аталатын. Біз бүгін бұл құбылыс туралы айтатын боламыз.

Өмірде бәрі соншалықты реттелген, тіпті өте пайдалы заттар көп мөлшерде уға айналады. Спорттық іс-шаралар, өкінішке орай, ерекшелік емес. Жаттығу әдетте тамаша табиғи антидепрессант болып табылады, бірақ кейбір жағдайларда ол кері әсер етуі мүмкін.

Жақында жүргізілген зерттеу спортшылардың 25% депрессия белгілерін көрсететінін көрсетті. Ғалымдар бірнеше жыл бойы 465 спортшының өмірі туралы деректер жинаған. Әйелдерде депрессия белгілері ерлерге қарағанда екі есе жиі байқалды. Ең көп зардап шеккен спортшылар: 38% депрессияның клиникалық белгілері болды. Айта кету керек, экспериментке қатысушылар студенттер болды, сондықтан олардың көңіл-күйіне спортпен қатар сынақтар, емтихандар және т.б.

Бұрын Нью-Йорктегі Колумбия университетінде жүргізілген зерттеулер шамадан тыс жұмыс шаршауға әкелетінін көрсетті. Зерттеулердің бірінің авторы Кэрол Юинг Гарбер (Кэрол Эвинг Гарбер) аптасына 2, 5-7, 5 сағаттық жаттығулар сыналушылардың физикалық және эмоционалдық жағдайына оң әсер еткенін атап өтті.

Көбірек әрекеттер ақыр соңында әл-ауқаттың нашарлауына әкелді.

Ең қызығы, спорттың адамгершілігіне оң әсерін біле тұра, көпшілік көңіл көтеру үшін спортзалға немесе жүгіруге барады және адамдардан оқшауланады, ал керісінше, депрессиядан құтылу керек еді. коммуникацияның көмегімен.

Бұл әдетте жалғыз жаттығатындарға қатысты. Мысалы, ол жаттығуға көп уақытты алатын (күніне 2-3 сағат) марафон немесе триатлон жарысына дайындалады. Адамдар ұзақ уақыт бойы өздерімен жалғыз қалғанын және қиын кезеңде қажет болатын әлеуметтік қарым-қатынас пен қолдаудан айырылғанын түсінбейді.

Дегенмен, мәселе шын мәнінде көрінгеннен әлдеқайда тереңірек. Егер демалу уақыты толық қалпына келтіру үшін жеткіліксіз болса, шамадан тыс жаттығулар пайда болады және нәтижесінде физикалық шаршау, дене тозады. Мұның бәрі физиологиялық өзгерістер мен депрессияны тудыруы мүмкін. Кэрол Юинг Гарбер демалысты елемейтін болсаңыз, ұйқының сапасы төмендеп, вегетативті жүйке жүйесі соққыға ұшырауы мүмкін екенін атап өтті. Нәтижесінде физикалық және психологиялық жағдайға теріс әсер ететін гормоналды теңгерімсіздік.

Зерттеулер әлі аяқталмаған және қорытындылар нәтижелердің жеткілікті санымен расталмаған, бірақ бұл ақпаратты елемеуге болмайды. Егер сіз кәсіби спортшыларда ғана қиындықтар бар деп ойласаңыз, қателесесіз.

Әуесқойлар кәсіпқойларға қарағанда жиі шаршайды.

Содан кейін өте жағымсыз шаршау мен үмітсіздік пайда болады, мұның бәрі не үшін қажет екенін, жарыстарға не үшін қатысу керектігін түсінбеу. Нәтижені бірнеше минутқа жақсарту немесе медаль алу үшін осындай ауырсыну мен шаршауды сезіну керек пе? Нәтижесінде мұндай ойлар адамның жарыстарда жарыстан бас тартуына немесе бір кездері сүйікті спорт түрін толығымен тастауына әкеледі. Бұл толық физикалық және эмоционалды шаршау.

Не істеу? Өзіңізді мұндай күйге жеткізбеңіз және демалыңыз. Денеңізді тыңдаңыз, жаттығу күнделіктерін жүргізіңіз, оларда физикалық және эмоционалдық әл-ауқатқа назар аударыңыз. Оған қоса, өзіңізді басқаруға көмектесетін қолданбалар мен спорт гаджеттері бар. Олар графиктер мен сандарда өңдеу көлемін, қалпына келтіруге кететін уақытты, физикалық белсенділіктің шыңын және басқа деректерді көрсетеді.